学瑜伽的时候，老师每次在练习完，玩结束的时候要给大家来一段放松的冥想。
也可以在每次睡不着觉的时候，这个时候可以来一段冥想，让自己放松下来，慢慢进入梦想。
具体怎么做呢？
最简单的方法其实就是把你的注意力带到你的身体上，慢慢呼-吸，想象自己躺在一个非常非常舒服的海边沙滩上，微风徐徐吹来，觉非常凉爽，从自己的脚丫子开始放松，然后到脚掌，脚背，脚腕儿，小腿，胫骨，膝盖窝，大腿，髋关节，整个下半部分慢慢放松。
然后接着往上，让五脏六腑慢慢放松，有序排列，从小手指，手掌，手背，手腕儿，手臂，整条胳膊慢慢放松；
然后感受脖子，嘴巴，鼻子，眼睛，眉毛，头发慢慢慢慢的，语速轻轻的引导自己从这些部位，一个个慢慢的放松，等全身放松下来时，你会无比的轻松，以及快速的走进梦乡，很舒服很自在。
通过这样简单的冥想，就能够达到自己舒服，轻松，自在的感觉。
