首先回答题目的问题，跑步可以减肥吗？ 答案是可以，在正确的跑步运动下小腿不会变粗反而会变细。跑步是最好的减肥运动之一，跑步时能调动全身的大部分肌肉， 慢速的长跑是减肥的最好方法。
下面是跑步正确的打开方式：
一周跑四到五天，每次30至60分钟就可以，最好是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑步对人的膝盖和髋骨不好，如果跑步姿势不对总有一天把自己跑废。 跑步时要持续不要跑跑停停，一次跑步最好不要停下来，因为你的身体本来已经开始在消耗热量，停下来再跑的话消耗热量又要跑一段时间以后才再开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一次性跑完比分断断续续的跑步效果要好很多。
跑前肚子不要太撑，更不能空腹。跑完之后不要一下子停下来，在你跑步距离最后的百分之十为恢复跑，举个栗子“如果你跑步的总长度是10公里，那么最后的1公里就是恢复跑”。还有就是跑步后半小时以内禁止进食（防止肠胃不适）洗澡要等身体不再出汗，身上的冷却后才可以洗澡（汗未出完就洗澡，等上了年纪很容易得风湿，因为在出汗时我们身体的汗毛孔是打开的） 再稍微注意一下饮食，强烈反对节食，少吃高热量食物比如巧克力、冰激淋等。
除了正确跑步，还有很重要的一点就是跑步后的拉伸，拉伸可以防止你的腿变粗变成肌肉腿，还能美化腿部线条并且还会避免运动伤害。
下面再教爱美的你 7分钟拉伸腿部线条的动作：
1.侧顿伸展脚尖向前·左右
2.孔雀伸展
3.腓肠肌拉伸·左右
4.三角拉伸·左右
5.股四头肌拉伸·左右
最后注意“管住嘴正确的饮食配合每天坚持锻炼”，很快你就会看到你的肚子在慢慢变小，腿再慢慢变细。你会发现跑步不只带给你了减肥成功的希望，你的免疫力和心肺功能都已经远远好过从前。
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