一说到习惯大家都会很头痛，生活中我们都想养成很多好的习惯，比如：阅读的习惯、写作的习惯、健身的习惯等等，可是这些习惯的养成真的好难，总是兴致勃勃的开始，不了了之的结束。
为什么习惯养成这么难？因为习惯养成存在两大阻力：
1．无法开始行动，缺乏勇气和动力；
2．无法坚持下去，缺乏意志力。
要养成习惯必须克服以上两大阻力外，我们大脑的运作规律还特别抗拒改变。
最近读了一本书可以帮我们解决以上问题， 《微习惯》顾名思义，微小的习惯，把一个习惯缩减成小到不可议的地步，就是微习惯。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
本书作者斯蒂芬·盖斯，原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫，为了改变自己，所以研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效。从2012年开始，他每天只做一个俯卧撑，一个俯卧撑多简单，目标小到不会害怕开始。有时都睡觉了，想到今天的目标未完成，马上翻过身在床上就可以完成。因为一个俯卧撑的目标足够小，更容易坚持，只要多做一点点，就会超越自己的预期目标，没有坚持的压力，反而更能坚持下去。因为一个俯卧撑的目标足够小，小到不可思议，消耗的意志力极低，让大脑以极低的成本就可以启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为已经发生。比如启动做一个俯卧撑后，反正已经开始了，就很有可能做十个、二十个，或者再做十个引体向上。从一个俯卧撑开始，不知不觉就运动了半小时甚至1小时。每天一个俯卧撑让作者养成了健身的习惯，最后拥有了梦想中的体格。用同样的方法，制定写作目标，每天只写一句话，到后来养成了写作的习惯。
微习惯既然这么好，我们要怎样更好的应用呢？
请按以下八个步骤：
第一步：选择一个微习惯，制定每天的计划。
第二步：挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。
第三步：明确微习惯的时间安排。
第四步：建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步：记录和追踪完成的情况。
第六步：微量开始，超额完成。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。
第八步：留意习惯养成的标志。
注意三个关键点：
1．微习惯的目标设置技巧：要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议才会让大脑认为它真的毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯培养，那就选择更小的那个，这是微习惯应用的第一个技巧。
2．微习惯的替代奖励机制：对于大脑来说，有回报才会更愿意去重复一件事，而微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑。
3．如何判断习惯是否养成——可能身份认同发生了变化；对某件事习以为常，到时间就会主动去做；除非紧急情况，养成的习惯会自觉坚持。
2017年希望自己运用微习惯的策略，养成写作的习惯，每天写一句话，先行动起来，克服恐惧写作的心理。每天写一句话没有心理压力，很容易达标甚至超标完成，更容易坚持下去。希望自己可以把写作变成每天的习惯，就像吃饭睡觉一样自然，将会是多么幸福的事情。加油，期待更好的自己！！！
