对冥想的定义：当我们有意的关注不加评判的理解当下，所感受的那份觉知。
我们自己的心，其实一直在两种状态下，一种是不断的跳入到未来规划或者担心一些还没有发生的事情，另一种是为过去已经发生的事情感到后悔和难过，这让我们这颗来来回回的上蹿下跳的心错过了当下的美好。
正念冥想就是让我们更好的体会当下，在证件的定义中，提出了三点，我们称为三要素，
第一点有意的关注
我们念头都是随机产生的。落在哪地方是不确定的，就像一个调皮的小猴子上蹿下跳，没有说是在一个地方安稳的呆着。我们的情绪也一样，很容易被其他东西所吸引，比如说外面有一个声音”碰了一声”，或者说你见过一个美女帅哥也会被她们所吸引你的注意力导致你分心。现在是你在看我的文字，我的文字就是引导你，留住了你的注意力，这就是让你有意的关注
第二点非评判的态度
评判是我们进化这么久一个非常好用的东西。我这里所说的非评判的态度不是让你不评判，，而是让自己知道有这个评判的过程，不让你沉浸在评判里，自己知道有这一个评判的过程。举个例子，假如你在马路上走路玩着手机，你听到一个歌特别入迷，你沉浸到里面，但是你没有顾及到周边路况，前方有个电线杆，不注意撞到电线杆，或者前面有个坑，不小心可能崴着脚。
第三是理解当下
感受现在的情绪，当下的感受分为两中一个是内在的，一个是在外的，内在的就是自己突然冒一个念头，但这个念头别人无法察觉。如果我们没有表达出来，别人就不会知道。
另一个就是外在的，比如说是，沿途美丽的风景映入眼帘，或者周围的温度与声音这些东西，都是大家都可以感受到的。
冥想已经延伸到公司的培训，他也能进行抑郁的治疗，因为她能够缓解焦虑，减轻压力的，进行自我理解，增加自己的同情心和同理心，也进而增加了自己的情商
