2022.10.8
今天是自我学习《认知觉醒》的第五天
下篇
外观世界，借力而行
第四章
情绪和智慧的交叉地带
“行动”如躯体，“感受”如灵魂
注意力可以分为：
集中在行动上的
集中在感受上的
分心走神的原因与危害
专注～～分心走神
分心走神原本就是我们的天性之一。
背景关联记忆的方式可以极大地降低大脑耗能，弥补大脑神经元处理速度的不足。
收回感受，回归当下
让感受回归行动。
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。
身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。
第二节
学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
人类情绪和能力优劣的根本差异，来自于对自身注意力关注方式的差异。
深度沉浸的方法：
主动选择信息
深度沉浸
《刻意练习》一书中，心理学家安德斯•艾利克森和科学家罗伯特•普尔经过大量的研究过指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。
“正确的方法”四个特征：
第一，有定义明确的目标。
第二，练习时极度专注。
第三，能获得有效的反馈。
第四，始终在拉伸区练习。
著名的心理学家米哈里•契克森米哈赖在《心流》一书中提出这样一个模型：
当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习。如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。
所以，从现在开始，好好地审视自己吧。
审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
前人的智慧足以使我们走向卓越，只要用心拾取，我们一定能在进化的大潮中成就自己，造福他人。
