想找到解脱的办法，首先要明白这段感情开始的原因。

和已婚男人发展出婚外情，不外乎以下两种情况：

一是你爱上一个男人，然后才发现对方其实已婚，自己被小三了；二是你在知道对方已婚的情况下，你在理智上明白这样的感情大概率是没有结果的，但还是无法控制地爱上了对方。

那么，为什么明知对方已婚，还是会爱上？

1、物质上：

已婚男人的丰富阅历已经使他积累起了相当一部分的物质基础，和已婚男人发展亲密关系能够为自己获取许多便利。例如他可能会在工作上对你多加眷顾，把你引荐给自己的朋友，时不时为你提供一些经济援助等等。出于这种动机而和已婚男人发展亲密关系的女人，更多的只是图物质，想要抄近道、少努力几年。

2、精神上：

精神上迷恋已婚男人则更难脱身。已婚男人的成熟，不论对于涉世未深的小女生，还是对于已经在职场摸爬滚打的成熟女性，都会产生致命的吸引。

和已婚男人发展亲密关系，对方可以照顾自己、可以宠着自己，男人满足被崇拜的感觉，同时女人满足被宠爱的感觉。

（1）这样的关系难以维持。在这样的关系中，两个人看似相互需要、十分甜蜜，实则这段关系只是一种难以维续的空中楼阁。

斯滕伯格的爱情三角理论指出，完美的爱情有着不可或缺的三个要素：激情、亲密、承诺。

和已婚男人在一起，确实会有激情没错，但他给不了你亲密，明里和你走得太近免不了被说三道四，同样地，他也给不了你承诺，他可能会嘴上说说“你再等等，等我回去离了婚就和你好好在一起”，但是哪有那么容易做到？只有激情，没有亲密和承诺的关系，是维持不了多久的。

（2）这样的关系容易使女人变成恋爱脑。在女方渴望被爱，在自己本身缺爱的情况下，我们会对已婚的男方进行精神上的索取，希望他爱自己、关怀自己，而对于已婚男人而言，爱是很廉价的，是随手就能给到你的，因为他们所给的爱是不用负责、也没有承诺的，而恰恰是这样的关系，更会让缺爱的女人着迷、让她们陷进去。

电影《被嫌弃的松子的一生》中，女主角松子从童年时期开始就及其难以得到“爱”，缺爱的成长环境让松子极度渴望被爱，哪怕是一点点爱的火光，松子就宁愿向飞蛾一样扑过去，在她交往过的许多男性中，也有一位是已婚男人。

当年曾经风靡一时的琼瑶剧，如今却因“三观不正”被群嘲：在琼瑶剧的里，爱情大过天大过地，大过不是主角的一切人，所以舞蹈演员失去腿不能说委屈，追求纯爱的女孩失去爱情才是人间至悲之事。而这样爱情至上的观念，无疑是扭曲的，是不够正常和理智的。

如何从中“解脱”？

分析了会对已婚男人着迷的原因，接下来我们可以对症下药，看看要如何从中解脱了。

1、 提升个人价值感

对一个人着迷、尤其是对一个已婚男人着迷到非他不可的地步，归根结底是因为自我价值感不高。你渴望被爱，渴望他的眼神一直停留在你身上，渴望从他那里得到归属感、安全感，渴望有这么一个成熟稳定的人来让你感觉不孤独、有寄托，而这一切都是因为，你认为自己是脆弱的、是不完美的、是始终需要他人的。

在这样的感性加持下，我们只要感受到一点爱，自然而然就会飞蛾扑火一般地陷进去。

因此，要从这种无法脱身的感情中解脱，第一步就是提升个人价值感。

（1） 人格独立：在任何时候都不要放弃自我的成长、独立和提升，即使是身处于一段亲密关系中，也要保持自我独立存在的姿态，创造属于自己的价值感。不要去依赖已婚男人给你的承诺。能看到自己的优势，也看到自己的不足，看到自己好的一面，但也客观看待自己不好的一面，接受不完美的自己。

（2）自我接纳、自我关怀，允许自己的需求和不完美。不要因为自己犯了个错就要惩罚自己。面对自己的缺点时，请接受自己并不完美，要对自己温柔一点。惩罚过去的错误是没有意义的，请原谅自己，从中成长，然后放手。

从某种意义上来说，我们自责时产生的羞愧感也是一种自我保护的方式，它能够帮我们抵挡来自外界的强劲压力，让我们不至于一下子就被压垮。

但是，从个人成长的角度来看，羞愧感的存在会在一定程度上阻挡我们进步。每个人都各有优缺点，我们不能简单地把自己归纳为有价值或无价值，复杂多面是人的个性，连自己都无法看透的事，岂是轻意就能下定论的呢？

接纳自身的不完美与随之而来的负面情绪吧，这样才能看清完整的自己，让自己重获人生自由。善意对待自己的错误，不横加批评；静观我们的负面情绪，理性地去看待它。

（3）先爱自己，再爱他人。常常自我关怀不仅能够防止倦怠、提高效率，还能使我们拥有更健康的人际关系。压力过大会导致情绪，精神和身体疲惫。

倦怠会降低我们的生产力，使我们的学习、工作效率降低，倦怠会消耗能量并可能对身体造成影响。常常自我关怀能够让我们身心放松、自我减压，同时也就拥有了更多的精力。

通过在生活中常常自我关怀，我们便能与自己、也与他人建立健康的关系。如果你自己处在一个身心状态都倍感良好的状态下，也就更容易与家人、朋友、同事、恋人建立并保持健康的关系，想想看，如果你都好好不能爱自己，那么你能真正地去爱别人吗？

如果我们能够给予自己足够的关怀和爱，就不会轻易在已婚男人那种无承诺的廉价爱意中迷失了。

2、 明确选择：评估感情状态，做出对的决定

做好了上面那些，才到了要为“分开还是坚持在一起”这件事做出下一步规划的时候。如果有可能，请花点时间，和那位已婚男士好好谈谈，看看两人是否还有要发展这段关系的意愿。是两人都想认真发展吗，还是只有一个人？厘清这件事相当重要。

而这需要根据自己对关系的期望、价值观，对未来人生的想像重新做出决定，亦要清楚知道决定后的代价。

如果决定分开，生活会有怎样的变动？关于你们之间已有的物质和情感关系，是否还会关系到你的工作？没有他之后生活该如何重建？目前你拥有的资源有什么？还需要什么帮忙？反省与思考能帮助你做出符合你现状最好的决定。

如果决定在一起，目前他还在婚姻内，是否能够在一定时间内给你一个说法？例如，半年内搞定离婚事宜，正式给你一个名分复合，他能做出这样的承诺吗？这份感情对于你们双方而言是什么？由这份意义来指引作为选择要走还是要留的依据，并诚实面对自己的情感，为自己的选择负起责任