1.《书写自愈力》里提到：“将自己的心声写下来，自我分析，就是最快的的疗愈之道。因为分析的对象是你自己，不是任何一个外人，所以你在这样的交谈中会感到足够安全。”而自由书写是将自己的心声写下来的最好的办法。

2.想要通过写作进行自我疗愈，我们应该关注的是如何把我们内心的感受与冲突表达出来，而不是如何写成一篇文章。

3.自由书写源于自由联想，它的原理是：无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法，甚至是让你不舒服的感受，你都要立刻记录下来，在记录过程中，不做任何控制，只是纯粹地记录。

4.开始自由书写的办法很简单，你可以从自己喜欢的一本书开始，也可以从和伴侣的一次争吵开始，在写的过程中，不管你的思绪跑到哪里，你把它们记录下来便是，不需要刻意去纠正自己的思绪。

比如你一开始写自己喜欢的书，结果写着写着就写到了当初结婚或生小孩的情景；又比如写你与另一半争吵，写着写着就写到了你父母的关系或者你与他人的相处模式，自由书写的关键就在于自由，所以没关系，想到什么就把它写下来。

5.书中提出了自由书写的方式：无论你想到什么，脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法或是让你不舒服的感受，你立刻记录下来，不做评论，纯粹地记录。

方法很简单，拿着笔或打开电脑，捕捉当下的意念，一直写下去。想到哪就写到哪，一直写到思维穷尽再告一段落。自由书写就像一个与自我对话的过程。在这个过程里，你是自己作品的唯一读者，即使别人看不懂也没关系，畅快的写下去才是目的。慢慢地，你会发觉，在每一次向内的旅程里，你离自己的内心越来越近，你的觉察性也会越来越强。

6.书写疗愈包括三个阶段：觉察、发现和疗愈。觉察，就是尽可能地观察自己的思维是如何从一个点跳到另一个点。在不断的书写过程中，去发现内心反复出现的感受，有助于释放情绪。作者的一个学生说：“当把自己的情绪写下来以后，就感觉情绪似乎就没有了。”

7.心理学家认为真正影响我们生活的很多问题，其实都藏在我们的潜意识里，藏于我们的心灵深处，在理智层面我们是意识不到的。书写疗愈就是通过书写的方式将潜意识转化为意识，让内在冲突浮现，从而开始疗愈。正如作者所描述：“写作就像寻宝的过程，而潜意识就是宝藏，深入潜意识，找到那些宝藏。”

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