​《拖延症》剧照

                                                                 writer|小曦

                                                                  Date | 2020. 5 .3

                                                            Weather | sunny

大家好，我是小曦~。

“等一下再写吧。”

“还有这么多事没做，把它先放一放吧。”

“今天天气这么好，先给自己放个假吧。”

“不急，时间还早，再打把游戏先。”

“急什么，他们也还没做呢。”

看到这些话，部分读者有没有一种似曾相识的感觉呢，是不是你们有时候也说出过这些话或者有这些想法呢，被猜中心思的小伙伴们别紧张，拖延症不可怕，看完这篇文章，相信你们将干货满满。

正所谓唯有知己知彼方能百战不殆，想要打败拖延症，我们就必须先要了解拖延症，人人都在说拖延，人人想办法克服拖延，那么，何为拖延症呢？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延——是指人们对于目标和任务的 恐惧，一直在主动推迟最终能够无法逃避的事情，这样愚蠢行为是一个普遍的人性弱点。在这种情况下，我们本能就会选择容易获得即时满足的事，比如玩手机、打游戏。（焦虑的玩手机、心事重重的打游戏）

简单来说，拖延症的本质就是拖着事情不做，延后处理，先放松和休息，但是又不是全身心的放松休息，始终把未完成的事情堵在心里，闷得慌。

就拿小曦来说，上学期的两门论文都是给的一个月完成，可是小曦一直拖一直拖，起初宁愿睡觉也不想做，但整天又在心里督促自己早点完成，最后还是到了月底迫不得已加班加点干完两篇论文，论文质量暂且不论，但这一个月着实没有玩爽。

看到这可能有小伙伴感觉自己又躺枪了，说的好像挺严重，哈哈哈哈哈，别怕，这就上干货，从此让你对拖延症说拜拜。

造成拖延症的原因其实不只一种，每个人都有自己的原因。

抗拒心理

这种原因直接就从心理上抵制你去完成任务了，有钱能使鬼推磨，但是有钱却难使你愿意。如果一件事情，你不愿意去做，觉着自己是被强迫和压制，你从心底里就会有延误和反抗。

注意力难以集中

这种主要就是客观原因加部分主观，因为某些人的注意力本就难以集中并且容易被其他事物吸引，本就执行能力不强的自己始终被诱惑牵着鼻子走。

完美主义情节

有些人追求完美，在没有完美的规划之前不愿轻易动手行动，于是乎，就在行动前不断制定计划制定计划，计划制定了千万遍，奈何没有一次是让自己动手的理由。

低自尊心理

“不行，我肯定干不好的。”有多少人是这种心理？想必大家心里也都有数。害怕别人看轻自己，害怕成功，觉着自己不配成功。其实，没有什么事情比自己动手换来成功更具有说服力。

想要克服拖延症说难也难，说简单也不简单，完全取决于个人的执行能力。在这里首先要说明一点，拖延症跟时间是没有线性关系的，也就是时间不是你拖延症的理由，那么具体我们该怎么做呢？

拆解目标，将长目标可视化

首先得有个目标，然后不断拆解他，是每一步的结果都能可视化的呈现出来，达到促进自己行动的目的。每一个目标拆解完成后，可以根据目标的大小设定完成时间，有了截止时间，就相当于事情有了锚点，人就会记住时间并不是无限的。

建立自动式习惯

当你一旦开始做一件事情的时候，就已经有了想要完成的冲动。所以不管遇见什么事，既然开始了，就要一步一步完成，养成习惯，做事有条理，有先后。

创造真空环境

环境是能影响一个人的，对于注意力易分散的人来说，创造真空环境是非常有用的，只有将可能转变自己注意力的各种因素排除在外，这样才能保证自身的效率。

激励自己

每完成一个小目标，可以用物质或精神激励自己。人因有收益而坚持，人因痛苦而改变。人的基因就是趋利避害的，合时宜的奖励下自己，无疑起到了事半功倍的效果。

若是看完这篇文章的小伙伴能跟着干货走，相信不久，拖延症就追不上你啦