拖延症，已经属于“轻度重疾”的“大病”了。
为什么这么说呢？
我们来看看这样的场景是不是很熟悉
情景1：
公司早上开完晨会，领导给小A安排了3项工作，要一周内完成，小A回到办公室，看着会议笔记里的3件事，无从下手，这时候同事B过来找小A
“都10点了，小A，中午吃什么，咱们看看外卖有什么好吃的”
小A早上没吃饭，同事B这么一说，突然觉得饿了，拿出手机
“好呀，我上次点的这家米饭特好吃，他们家的鱼香肉丝真不错”
工作的事就被安排到了午饭之后.......
情景2：
吃完午饭，小A又看了看早上的3件事，哎，还是没有思路，放松一下，看一会抖音，也许看一会就有灵感了。对，抖音上能学到不少东西。
拿出手机，开始刷抖音了
工作的事又被安排到了看完抖音之后........
情景3：
小A眼看刷了1个多小时的抖音，自己又想起了早上的3件事，真伤脑筋，自己安慰道
“不刷抖音也想不出来，刷了抖音也想不出来，结果一样的”
终于找到一个符合逻辑的理由，这完全合情合理，错不在我，在事情太难了。带着这样的想法又开始刷手机。
工作的事又一次被拖........
有没有觉得似曾相识呢？这里是工作，也可以是减肥，可以是学习，明明知道有一件很重要的事情等着做，可偏偏做起了不重要不紧急的事情？这是不是很矛盾呢？
问题不在事情有多困难，而在于自己的心理产生了一种抗拒，也就是一种防御。我们在遇到一时搞不定事情，我们的心理产生了防御机制。
那么“心理防御”是什么？
关于心理防御机制，英国的著名心理分析学家唐纳德·梅尔泽这样解释：
“一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。”
再回到刚才的情景，因为小A思考怎么做领导布置的3件事，因为无从下手，感觉很痛苦，于是选择了不痛快的方式来逃避，比如刷外卖、刷抖音，包括给自己一个似乎合理的理由。无外乎想让自己减轻痛苦。
在《为什么我们总是逃避》这本书中表达了这样的观点：
「逃避事实也许的确让我们在当下那一刻感觉好受一些，但从长远来看，这只让事情朝着更坏的方向发展。」
也就是说一直逃避下去，换来的只是一时多巴胺的分泌，就好像打游戏时带来的直接快感，因为在打游戏时多巴胺分泌地会非常快，甚至很强烈，这种快感很容易让人上瘾。
相反，做一些自己会感到痛苦的事情，都需要经过比较长的时间，而且耗费相当大的体力，身体才会分泌一点点多巴胺，同时只能换一点点快感。
比如跑步，对刚开始跑步的新人来说，需要慢跑15分钟，身体才开始分泌多巴胺，随着跑步的时间增加，分泌的多巴胺会越来越多，会越跑越兴奋。
相反，如果你开一局王者荣耀，只要从点开游戏到开局，不到5分钟就会产生快感，而且快感很强烈，让人欲罢不能。
现在我们已经知道了心理防御，面对心理防御，我们能不能解除呢？
比如面对诱惑，我怎么能克制住自己？怎么不给自己找各种借口，开始做应该做的事情呢？
著名精神分析师、临床心理学家约瑟夫·布尔戈在其著作《为什么我们总是逃避》提到了解除无益心理防御的两个步骤：
1、要有正面“刚”的勇气
布尔戈表示，一个人的心理防御具有牢固性。就好比车辙印，与其改变自己的车辙印，不如先接受自己的车辙印，然后发展自己的其他方面来弥补。具体做法
①警觉自己的心理防御
②明确自己的诱惑在哪里
③进行正念的练习
④做好选择的准备
2、压力面前，不逃避，去面对
如果说第一个步骤布尔戈帮我们种下一颗“刚”的种子，那第二步就是这颗种子发芽，问自己一个问题：
“究竟是要安于现状，还是改变？”
正视自己，要达成自己的目标，必须要做出改变，在逃避和改变直接不断进行选择。
布尔戈教授表示，与自己心理的防御机制和解，不断的进行选择和改变，我们最终活成内心无比强大的自己
我们再回到开始的情景里，小A可以进行一个这样的选择：
合理的先拒绝同事B的邀请，明确当下的行为不过是逃避（警觉逃避开始发生）
把3件事拆解成可以执行的步骤，从小事开始做（要做出改变）
防止自己刷抖音，可以把自己的手机锁起来（明确自己的诱惑）
当下暂时的痛苦，完成3件事后会带来更大的收获。
所以解除心理防御不是一时的，而是长时间的锻炼，就像去健身房，想保持身材，只有持之以恒，如果中途放弃，一切的努力和目标都会付诸东流。
如果想了解更多心理防御的机制，一起阅读《为什么我们总是在逃避》
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我是竹本，四舍五入的90后，笔记达人，微软MOS大师，写作路上的新晋奶爸，很高兴在这里与你相遇。
