「记忆缺失」的正常化

实验发现，即使被明确告知要记录时间，使用TikTok和Instagram等应用的用户在使用几分钟后，也会开始低估自己在这些平台上花费的时间。

要理解社交媒体如何扭曲时间，我们必须先理解时间感知，或者说时间感。

通常来说，如果某件事能增强我们的感知，那么当下我们会感觉时间过得更慢。比如晚上睡不着的时候，或者机场等飞机的时候，或高铁等火车的时候，或者憋着想上厕所的时候，这件事一直增强对我们对时间的关注，就会感觉时间很慢。否则如果完全沉浸在某件事中，那就会感觉时间过的很快。社交媒体就是让我们疯狂沉浸在某件事中，忘记时间的流逝。

社交媒体的一个阴险之处在于，它会加速你当下和过往的时间流逝。它之所以能做到这一点，是因为它同时削弱了你对当下的感知和对过去的记忆。

试着回忆一下你上次浏览社交媒体时都看到了些什么。你会发现，即使刷了好几个小时，你也几乎记不起任何内容。研究证实了这种现象，发现社交媒体会损害短期记忆和长期记忆。社交媒体信息流就像神话中的忘川河，迷失的灵魂在河水中寻求救赎，最终却只能以遗忘的形式获得解脱。

当每条信息都令人震惊时，你的大脑很快就会变得麻木，并将这些令人震惊的内容解读为日常琐事。而日常琐事本身是被动的，因此也容易被遗忘，从而加速了时间的流逝。

这是社交媒体损害人们意识和记忆力的一种方式。

Facebook 的创始总裁肖恩·帕克曾说过：“开发这些应用程序的思路……完全围绕着：‘我们如何才能尽可能多地占用你的时间和注意力？’”

破碎时光的迷宫

迷宫的反义词是路线。故事是线性的、句法连贯的——故事中的每个瞬间在语义上都与前一个瞬间紧密相连——这种整体意义将整个故事牢牢地锚定在记忆中。这就是为什么研究始终表明，人们在记忆以叙事形式呈现的信息时，记忆效果要好得多。

我们理解时间的方式是通过情节化：将时间转化为故事。如果我们无法将一段时间转化为一个故事，我们就很难掌握它。

问题就在这里：你的社交媒体信息流难以构建情节，因为它与故事截然相反。它就像一个时间迷宫，没有开头、中间和结尾，每条帖子都与下一条毫无关联，所以滚动浏览就像在暴风雨中读书，书页不断翻动，场景也突兀地切换，让你根本无法将这些零散的信息串联成一个连贯且令人难忘的故事。

因此，浏览帖子时，你不仅会忘记时间，还会忘记帖子本身的内容。我们能毫不费力地复述去年读过的一本好书或看过的一部电影的情节，却几乎记不起昨天在社交媒体上看到的东西。

即便你后悔了，社交媒体也总能让你再次光顾。实体赌场只能在你身处其中时影响你的体验，而社交媒体却触手可及，并且总有办法让你忍不住使用它。

社交媒体平台的推送通知会定期挑逗你，让你觉得错过了什么，而你唯一能了解更多信息的方法就是再次进入这个迷宫。这些通知充斥着你的日常生活，导致你的注意力不断地在现实世界和虚拟世界之间切换，最终你的生活就像你的信息流一样，变成了一本在风暴中翻腾的书。

这本身就会产生问题。不断地在两个世界之间切换注意力意味着你永远无法真正安定下来，从而导致持续的焦虑和压力。当注意力在同时进行的任务之间不断切换时，会产生一种“切换成本效应”，使人失去时间感。因此，社交媒体平台通过不断打断你，即使你不使用它们，也会损害你的感知能力，缩短你的时间，最终导致你对现实世界的关注度和对虚拟世界的关注度一样肤浅。

找回时间，如何做？

摆脱科技巨头控制的最简单方法就是停止使用它们的平台。

你信息流里的“故事”其实只是零散的故事片段，拼凑起来杂乱无章。当你的信息流充斥着煽动情绪和危言耸听的内容时，任何“情感”都会变得麻木；而当你每分钟看到二十条这样的信息时，所谓的“惊喜”也早已不再令人感到意外。你在社交媒体上的“选择”，比如决定何时滑动屏幕，更多的是出于本能而非刻意——你的信息流里没有直角转弯，你只是沿着蜿蜒曲折的路径缓缓前行。

当面临多种体验选择时，选择最有可能带来精彩故事的选项。与其刷社交媒体，不如读书；与其宅在家，不如去冒险。你经历的故事越多，你的记忆就越丰富。

别再漫无目的地浏览生活，仿佛它只是一条信息流，而是要学会将注意力集中在当下。

选择一种充满选择的人生。不断质疑你做事的理由，如果找不到满意的答案，就停下来。不要本能地每隔五分钟就查看手机，只有当你清楚自己想看什么时才拿出来，否则就把它放在口袋里。你越是避免过着自动驾驶般的生活，就越能记住生活中的点点滴滴。

当你偏离曲线路径，来个直角转弯时，你也将迎来时间膨胀的最大魔力：惊喜。

我们往往更容易记住新鲜事物，而不是重复的经历。这就是为什么随着年龄增长，时间似乎过得更快；随着年龄增长，我们经历的新事物越来越少，因此能留在记忆中的也越来越少。这也是为什么老年人往往对早年生活比成年生活记得更清楚的原因。

新体验之所以能深入人心，可以解释为什么研究不断发现“奇特刺激效应”的证据。这种效应指的是，在可预测的刺激中出现一个出乎意料的刺激时，人们会感觉它持续的时间更长。最近的研究发现，紧随其后的刺激也会被感知为持续时间更长，这表明新奇的体验通过增强意识来减缓时间流逝。

这些新奇的体验并不一定意味着生活会发生翻天覆地的变化；它们可以很简单，比如定期重新布置一下客厅，或者换条上班路线，或者去一家不同的餐厅。即使是日常生活中微小的改变，也能创造更丰富的回忆，让时间慢下来。

所以，秘诀就在这里。想要让生命感觉更长久，就要选择新颖的体验而非熟悉的体验，选择有目的的体验而非习惯性的体验，选择有故事性的体验而非零散的体验，选择有情感的体验而非中性的体验。

保持精彩人生的关键在于，让你的社交媒体和生活充满这些直角转弯。

从基因层面来说，本可以取代你出生的人比宇宙中的原子总数还要多。然而，你却是如今存在于世的80亿人中的一员。活着本身就是一种无比珍贵的礼物；请珍惜你在这世上的时光，心怀感恩。

塞内卡曾写道：“对于那些忘记过去、忽视现在、恐惧未来的人来说，生命短暂而焦虑。”社交媒体会让你同时犯这三点。但你可以选择反其道而行之，延长生命，因为长寿不仅在于最大限度地利用生命中的每一天，更在于让每一天都充满意义。

此刻是你最年轻的时刻。未来的你会希望能够重温这一刻。别把时间浪费在浏览那些你明天就会忘记的帖子上。

原文：How Social Media Shortens Your Life

https://www.gurwinder.blog/p/how-social-media-shortens-your-life