我今天30分钟跑，成绩是6.05公里，发到群里
有位同学问：叶老师不是说要慢跑吗？你跑那么快干嘛
这说来就话长了。。。
去年1月或者更早吧，（因为没有记录，所以不知道何时发生）我开始跑步的第一天，最多只坚持了5分钟，跑了800米，从那时开始，经过半年的断续坚持，终于可以达到勉强跑完30分钟的境界了，兴高采烈地一测，3.78公里。得意洋洋的跟周围人说，我的领导听完蹙眉说到，你这是跑啊还是走啊？
从这一天（2016年8月29日开始用“种子习惯”app打卡记录）开始，我正式开始坚持每天30分钟跑，目标就是不断坚持，不断挑战，打破叶武滨老师坚持锻炼240天的纪录（现在已经285天）
跑得快不过是不断挑战和坚持的副产品而已
我个人记录，
1、路跑6公里配速4分43
2、跑步机上10公里最快46分整
3、30分钟跑最快纪录，7.1公里
4、1小时跑，最快12.5公里。
前两天开会遇到那位领导，他看我身材变化很大，问我跑步坚持的如何，我说了我的记录，他瞋目道：专业运动员啊
我锻炼的诀窍是，在身体、营养、精神各方面状态特别好的时候，创一个记录，然后每天坚持这个记录的80%的量，过一两个月，再去追平一次这个记录就可以了，这样做的好处是
平时跑步有自信，知道自己的能力极限远远没有达到，坚持起来就不难
比如平板，我的记录目前是10分钟，平时我每天就坚持6-8分钟一次，其中6分钟是底线，再苦再累我都有信心完成，因为我知道我的记录10分钟，内心认为自己“牛的很呢”
不过大家注意，运动的极限不能经常挑战，我们毕竟是为了健康，我曾经有一次最高纪录平板12分钟，但我立即就把这个记录在我大脑里给删除掉了，不能太过执着与挑战最高点，我们通过锻炼，是为了提高健康，提高自信，提高做事业，过生活的身体条件，太过极限挑战自己，最后挫折感太强，对自己也没什么好处。
现在回答本文开头那位同学的问题，当我们坚持锻炼一段时间之后，每个人都会对自己的速度和耐力提出挑战目标，这是人之为人的一种自发行为，你还没有，那是因为你坚持锻炼收获的自信还不够多，相信我，只要你坚持，一定也会有这一天的。都说叶老师讲述慢以致远的道理，我跟叶老师跑步聊天过程中，叶老师聊到跑步的重要性，话到兴头，一边跑一边转身看着我兴奋地说：“我就是因为生过一场大病，所以才开始坚持锻炼的。”为了治病健体，叶老师开始了锻炼之路，从来没有想过速度，记录，可随着锻炼的深入，叶老师坚持的时间越久，想法越多，10公里，半马，全马，现在开始把目标定在提高配速，增肌。。。
亲爱的易效能同学，希望你也有这一天。我坚信。
