首先介绍这是我的100天阅读计划001天
每天输出一片读书笔记的目的
1，记录追踪自己的阅读情况
2，分享。万一帮助了别人呢？哈哈哈
自我管理类
书名：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》
1，什么是微习惯策略?
微习惯是你自己运用少量意志力强迫自己做的一件事，是一种极其有效的习惯养成策略
2，微习惯好处
1，习惯没有截止日期，她是长久的，自发的
2，提升自我效能感（有助于实现目标，建立习惯)
3，远离恐惧，怀疑，胆怯，犹豫
4，增强正念和意志力
5，应用日常中会给你的生活带来不可思议的改变
3，决定做事的两种策略
动力策略VS 意志力策略
首先我们要明白边际效用递减法则，
也就是吃第五块饼的满足感低于第四块饼，吃第四块饼的满足感低于第三块饼，
所以当我们做事情是以"我决定了"，"我鼓起勇气了"，的动力策略开始时，往往会坚持不下来，随着时间的增加，你的动力会越来越少，就好比健身坚持一个月，效果也没有那么明显，加上中途有几天有事情耽搁了慢慢就放弃了去健身，
而微习惯就是一直坚持成为自发性的习惯，有弹性，不会给心理造成压力，比如每天阅读1000字的微习惯可能花不了你5分钟但是带来的改变是你一年阅读36.5万字，相当于阅读7.3本五万字的书，你要知道国民阅读量每年才不足4本，你已经可以PK掉大多数人，而给你来这么大的改变每天才花费不足5分钟
还有当做事缺乏动力时，意志力消耗量就会猛涨，意志力消耗量较高时你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
这也就解释了为什么微习惯能够长久。因为微习惯目标够小，缓慢推进，且意志力损耗少
还有一点注意的，做事时，意志力决策更靠谱，前提做的这件事意志力消耗少，比如每天做一个俯卧撑。
4，如何实施微习惯
说在前面，
知识要变成行动才会改变我们生活和高效做事，否则知识只是一种无效的垃圾信息，会让你变得更加焦虑
所以重要的事情说三遍
执行，执行，执行
行动，行动，行动
做事，做事，做事
1，选择适合你的微习惯＋做出计划
（选择的微习惯要小，计划最好以周为单位，可以采用大日历打卡)
2，挖掘每个微习惯的内在价值
3，明确习惯依据，将其纳入行程，坚决执行
（习惯依据分为时间依据和行为依据
时间依据就是我固定时间做一个多长时间的某事。比如我下午6点健身40分钟。时间依据一般弹性比较低，自主权比较低，但是能养成很好的时间观念
行为依据就是固定事情前后做某一件事。比如我晚饭后半个小时阅读1000字。没有时间卡点，每天也会做，中途忘做了一天，心里也不会难受。
我比较钟意行为依据，选择哪种看你们自己习惯)
4，建立回报机制，以奖励提升成就感
（里程式奖励，更有助于我们一直坚持下去
我是一个月执行完情况下，给自己买一双球鞋，我比较喜欢球鞋。嘿嘿)
5，记录与追踪完成情况
（大日历打卡)
6，微量开始，超额完成
（强化意志力，
当下就有进步及时反馈，
不耗尽意志力
当感觉强烈抵触这个微习惯时，后退并缩小目标)
7，服从计划安排，摆脱高期待值
（用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标)
8，留意习惯养成标志
（做这件事没有抵触情绪，
身份认同，
行动时无须考虑，自发性行动
你不再担心，漏掉一天也没事
常态化
它很无聊)
注意：
1，你最多一天强制执行的微习惯控制在4个之内，不然消耗你的意志力，否则不是一件好事
2，其实21天养成好习惯很少，养成好习惯大约是66天，
3，微习惯要长期，重复，执行
