每个人生活中，难免遇到一时难以跨越的坎儿，因此产生的情绪，就像大海的潮汐，会时刻起伏变化。大部分时间，它可能是舒缓平和的海面，波光粼粼，美得像一个恬静的梦；这些积极的情绪，使我们的生活充满热情和力量，也让我们自信、勇敢。

但有时，它卷起的惊涛骇浪，足以吞没一切靠近它的存在。最可怕的，是它会吞没了心的光芒，让你迷失方向。

不久前，我就意外被这种情绪击中，瞬间浑身乏力，做什么都没了心思和精力，整整3天。

那时那刻，我确实被击倒了。以致于做饭时会发会儿呆，很容易忘记下一件事要做的是什么；对孩子，也没了耐心，多说一句话都嫌累；夜晚，又会早早感到困倦，连孩子作业也无力辅导，只能于卧榻之上瘫软着，让自己疲惫不堪的身心，得到一丝托举……

低落到极致，会怀疑自己是不是得了抑郁症？但查了下，暂时性的情绪低落，跟抑郁症的实质相差甚远。抑郁症丧失的，是对未来的期待和信念，它与周围人是割裂连接的。而我，每日仍满怀能好起来的期待，仍能感受到身边人们的善意和温暖，也愿意接受他们的祝福和鼓励。所以，绝对不是抑郁。

我，只是一时困在情绪的泥沼里罢了，锁在一个心境里。所谓相由心生，境由心造。我那刻，就是掉在了自己挖的“陷阱”。如果我想出来，只需找到那把钥匙。人都有自救本能，不想让自己长期沉浸在无力中，所以会去寻求方法。只是，有时会舍近求远，忘记钥匙就在自己手上。

如果说，愤怒是外显的情绪，是有力量的表达，爆发后，它即可平静。那么低落的情绪，则是内在的自我攻击、自我怀疑和自我内耗，没那么容易被察觉、被释放，也就更需要我们留意和自我觉察，找到它的起因与去向。

毕竟，它会让心失去活力，严重影响正常的生活节奏。那么，当它来袭，我们该怎么照顾自己，让自己安然走出这段特殊的心境？

在无力的前两天，我放任自己“摆烂”，甚至，头脑纷乱不已时，我的本能是只想倒在床上好好睡一觉，让梦给我整理头绪，给我指引。

“躺平”的头两天，刚好阴天下雨。我默默地看那灰色的情绪，是如何一步步蚕食我的意志，看它们慢慢淹没我的世界，从无力呼吸，再到试图自救，直至所有情绪从身上慢慢流淌而过，仿佛一切都不曾发生。

后期，感觉自己仍需要一个出口，来恢复活力时，我开始尝试写作，用纸和笔倾听自己的心声。其次，我在天气稍好的白天，找机会散步，让大自然的生机活力，包围着我、触动我。

也是在那晚，我试着向一位久未谋面的闺蜜打开心扉。虽然，婚后的我们已多年未曾谋面，但她愿意倾听我的所有，接纳我的所有。也是与她的深入交谈，让那个夜晚，成为那3天晦暗心境的终结之音。

最让人感动的，莫过于你悲伤时，恰好有人懂。所以，我又有什么理由低落下去？那晚之后，天一亮，我就满血复活了！恢复了平和和正常的生活节奏。

闺蜜一番全然的倾听、理解和支持，早已在不知不觉中释怀了我的自我怀疑，让我重新看到自己的初衷，并坦然面对自己的生活真相，在并不鲜亮甚至有些晦暗的底色中，能有勇气和信心去涂抹属于自己的亮色与缤纷。

当我以自己的方式，安然渡过那段特殊的心境后，竟突发奇想：我想听听不同的声音！我想看看自己以外的人们，是如何自救的。尽管大家低落的原因各异，但向上的方法，一定是共通的。

我拟写了一个问题：你们有情绪低落的时候吗？低落时又是如何让自己重新振作起来的？

起初，我只是把问题私信给几位闺蜜，但旋即，我又决定发给两个群。虽然，也会担心群友们误会，或没人愿意回答，但比起这些担心，我更期待那份未知。我相信，会有美好的发生。

果然，问题一发，大家善意的反馈各种各样，刷新了我对情绪低落的应急处理的认知。不禁感慨，人们爱自己的办法，总比困难多。无论未来路上会遇见什么“鬼”，又有什么好怕的呢？

针对群友们的各种答复，我归结出以下几种有趣的应对类型：

1.积极行动型

吃。运动。散步。忙碌。听音乐。

一吃解千愁。对于可爱的吃货而言，吃美食，似乎总能填满他们身体空缺的角落。而运动，也的确能提升人体内愉悦的多巴胺比例，让人振奋，乐观，意志也坚强起来。音乐，则用它空灵飘渺的高频振动，无形之中抚慰人心。

只可惜，吃和运动，都不适合那时的我，因为那时的我连动的意志都弱化很多，胃口也差极，只想躺平。

至于用忙碌让自己暂时“忘我”的人们，我想抱抱他们——他们真的太孤独，以至于用“忘我”来逃避问题，逃避自己。虽然，他们看起来没事一样，但心里的苦只有自己知道。他们中的很多人，可能连悲伤的时间都没有，只能为了生活拼命向前冲。

真怕他们一旦闲下来面对自己时，可能会突然崩溃、破碎，情绪无法自已……他们把自己的时间献给工作或孩子、家人，却唯独没有献给自己。我很想对他们说：“累了，就让自己歇一歇吧……”

当然，也有例外。有句话说：“想找到自己吗？那么去服务他人吧！”当有人诚心实意为人，也能从服务他人，帮助他人的奉献中，得到的爱的回流，从而获得重生的力量。

2.逍遥出尘型

有朋友说：“看看宇宙，啥都不是事儿。”

的确，很多俗事放到宇宙大背景下，还真不是事。这种豁达的类型，男生居多，你甚至会感觉，负面情绪似乎很难侵扰他们。他们是骨子里浪漫豁达的庄子，逍遥世间，看淡所有怨憎会、爱别离，只求真理。从人间到宇宙，他们似乎拥有上帝视角。或许，哪怕在泥沼里，也不妨碍他们仰望星空。

只是，他们不是那时的我。我仰望星空，也只是为了更好地走出泥沼。

3.人间清醒型

这位伙伴实实在在的建议是：“多休息，多搞钱，多发展兴趣爱好，稳固物质基石后，精神内耗会少很多，在搞钱和兴趣中成长丰富自己。加油，又是美好的一天！”

读完她的话，我忍不住嘴角上扬，因为我看见了一位爽利干练的新职场女性形象，让人如沐春风；她的话语，又是人间清醒，让人如饮清泉。

理性而又现实固然好，只是，不太适合还在沉沦中无法自拔的人。对陷于泥沼里的人，就算他想奔赴人间，去实现那些美好愿景，也得有力气先离开那座泥沼再说。就像《蛤蟆先生去看心理医生》里所描述的，蛤蟆先生必须先走出心中的阴影，然后才能看见更广阔的天空，才能为自己规划新的未来。但我很感谢她理性的话语，至少对于眼下清醒的我而言，会举双手赞成。

4. 清静无为型

看情绪流淌过自己，怎样来，又怎样去。顺其自然，接纳一切的发生，把自己交给时间。

其中，打动我的，莫过于一位朋友所说：“交给时间，它会带你找到真相，但是不会给你任何补偿。会走出来的，你要秉持这个信念，然后该难过难过吧，该忙就忙吧，这个信念会实时给你一个豁口，你就会放生你自己。”

她的话，与我当时的做法不谋而合，像熟悉的镜子一样，照见了我当时是怎样缓缓走出那片泥沼的心路历程。也让我突然觉得，我之所以有尝试向外人提问的灵感和冲动，难道正是为了寻找这面镜子？

初期，我的做法的确像极了“清静无为”。后期，又结合了积极行动的具体措施，让情绪得以安然释放，消退。

在此，真诚感谢对我的提问做出积极反馈的朋友们。他们让我看见了每个人内心蕴藏的巨大力量和自我保护的智慧。彼时，没有任何一句名人名言的力量，能抵得过他们真切、温暖，却又四两拨千斤的话语。我庆幸，这些温暖的人们就在我的近旁。

或许你一回头，也会发现，在你触手可及之处，有一朵野蔷薇，正对你闪耀着爱之光，对你说：生命值得。

结 语：

生活路上，凡俗之中，我们无法避免焦虑、愤怒、厌烦、郁闷等情绪的发生。无论情绪是怎样，其实，它们的到来，都是身体保护自己的方式。

情绪本无好坏，它们只是更高维的那个自己，在用我们的情绪呈现出不同的表达方式，像天使一样，来告知我们：“是时候改变自己啦！”

当我们感觉到身体状态异常，就要去觉察情绪产生的根源。只有看到它，才能拥抱它，安抚它，送走它。

无论我们的处理方式更接近以上哪类，或者是以上方式的结合，甚至早就超越了那些形式，只要是适合自己的，就好。

再回头想想，其实大家说的都对，只是每个人当时所处的身心阶段和角度不同，所说的自然也就随心而发。如果我们将至之融合在一起，就会形成一个自然流畅、且完整的自我疗愈过程：

先给自己时间，任情绪流淌过自己，哪怕“躺平”也罢，期间你会看见情绪的来源与去向，听见自己的心声，并接纳情绪的发生，让该来的来。接着，你便会积极行动起来，为改变自己找出口：运动、美食、散步、听歌、日记、倾诉……恢复气力的你，也就有了规划未来的动力：搞钱、搞事业、搞兴趣，都随你！只要能丰富自己的世界，都好。最后，重新拥有了物质安全感和自身价值感的你，自然会超脱眼前拥有的，也会感慨：和宇宙站在一起，人间的那些，都不是事儿。

当然，对于长期情绪低落，以致于不能正常思考或行动的人儿，就需要求助值得信任的人或有资质的心理咨询师。

最后，分享我很喜欢的一段话:

“难过时，耳机是你最廉价的飞船；感性时，音乐是点燃你幸福的原子弹；受伤时，拥抱是最低但能获取最大力量的救赎；疲惫时，床就是你最小的诺亚方舟。”

【点亮在看】愿你疲惫时，有软床；悲伤时，有人懂；受伤时，有怀抱。