退休，既是职场生涯结束的“终点”，又是人生旅程中另一段生活的“起点”。退休就像一本厚重的书，已经书写完了风华正茂青年篇和沉稳厚重中年篇的最后一页，翻开了从容自在、老有所乐篇章的新扉页。
退休前，我们或许在工作中忙忙碌碌，是团队中的骨干；在家庭里或许上有老、下有小，是生活的顶梁柱。可是退休后，角色迅速发生改变，从曾经职场、家庭的“忙碌者”，变成了时间自主的“休闲人”。这种身份的落差，让很多人感觉难以适从，角色转换与适应充满了挑战。
岁月飞驰而过，转眼间，我已经退休十二年了。这十二年间，我历经了几次改变、调整、慢慢适应的过程。刚退休时，我总喜欢看书、上网、下棋、打牌、喝茶、聊天，写点小作，时间一长，就感到腰酸背痛、昏昏沉沉，人没有活力。这时我和几个老友便商量着怎么改变生活方式，增加一些有强度的户外活动，注重养生，让退休生活更有活力。
我的第一个改变，是从学习打乒乓球开始的。我的妹妹因为爱好打乒乓球，他知道我的情况后，主动拉我去练习打乒乓球。在她的指教下，我的乒乓球艺也慢慢地进步了，兴趣也上来了。自从爱上乒乓球，我重新规划了每天的作息，核心就是坚持动静结合、劳逸结合，合理安排体育和其它活动的时间，摆正运动、学习、娱乐、家务、社交的关系，让生活充满活力，让身体焕发生机。为此我制定出一份涵盖每天早、中、晚的生活作息表。从那以后，规律的生活便正式开启了。此后，我每天下午与老友们去乒乓球场打一个小时乒乓球，然后坐在球台旁边的长椅上交流打球或养生心得体会，内心满是快乐感。虽然球艺一般，但是，乒乓运动让我找到了生活的乐趣和动力，赋予了我一种内在的自信与力量感。
我的第二个改变，是对唱歌产生了兴趣。以前我对唱歌一点兴趣都没有，退休后，我爱人对我说，“你晚上有时会咳嗽，每天唱唱歌对肺活量有好处，也是很好的养生方式”。我说：“好吧，我来试试，你当我老师”。在她的指导下，我慢慢地产生了兴趣，我先学唱老歌，等到进步比较大时，再学唱新歌，就这样，慢慢地我也能跟上音乐节奏。之后，每天晚上运动完回到家里，我总爱打开平板上的“全民K歌”，唱几首耳熟能详的老歌。尽管常常唱得跑调，却依旧唱得兴致勃勃。唱到尽兴时，虽然只有自己当听众，也忍不住跟着节奏点头晃脑。这份无所顾忌的畅快与自娱自乐，比任何精致的消遣都让人放松，这份满足感，真的无可替代。这种养生方式不仅让身心放松，让我缓解了咳嗽，更是愉悦的精神生活。
我的第三个改变，是养成了泡脚的好习惯。以前我总感觉足部有点疼痛，也曾感染过灰指甲，我在网上了解到泡脚的方法和重要性后，认识到：足部的健康，需要每天坚持保养，必须摆在日常科学护理的重要位置。此后，我便开始注重在家里做好足部保养，每天晚上九点半左右，我会用40℃左右热水，在木盆里泡脚20分钟左右。泡脚时，我会用手轻轻按摩足底的涌泉穴位，清洗脚趾缝，按擦脚的上部位和关节处。冬季天气寒冷，每天晚上九点半左右我会用电动泡脚盆，加入“泡脚药”或食盐、生姜泡脚，用来驱寒暖身杀菌。每次泡脚 20—25 分钟，直到身体感觉暖和为止。我深感，足是人之根，泡脚养全身: 有利于促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠，驱寒暖身，预防感冒。
现在，我的生活方式非常简单，运动、学习、养生、家务和规律作息是主要内容。每天早晨，我会步行到一华里外的公园散步。那里绿树成荫，鸟语花香，让人舒畅。散步几圈后，我会在路旁的一个亭子里做一套广播体操，舒展完筋骨，整个人都变得神清气爽。
上午的时光很充实，处理完一些家务后，我会走进书房：有时上网学习，例如，前阶段听网课学习Ai应用技术，一遍听不懂，我就多听几遍；有时翻阅书刊，在墨香中沉淀心情，增长见识；有时文思涌现，便提笔撰写一两篇文章，发表在《美篇》或《简书》上自我欣赏，字里行间都是对生活的热爱。热爱学习让我的头脑保持灵敏，也让我的思维能跟上时代的步伐。我也感觉到，读书的厚度，决定了人生的高度。乐观向上的心态不仅有益于稳定情绪，克服焦虑和困难，还能提升身心健康和免疫力，增强前行的信心和毅力。
下午则是与球友去乒乓球场切磋大概一个小时，我们在球台边挥洒汗水，享受着运动的快乐。晚上散步半小时后，做一套广播体操，若有老友邀约，我们也会去唱“卡拉OK”、打牌下棋等。我也慢慢养成了春夏秋季早上六点左右起床，冬季六点半至七点起床，晚上十一点准时上床睡觉，中午休息半个小时左右的习惯。在饮食上，我也注重荤素搭配，营养适当，按时用餐，不暴食暴饮。我由于胃不太好，尽量不吃辛辣刺激和偏冷食物等，科学饮食，尽量把肠胃保养好。
这些活动、习惯和规律作息，不仅让我的退休生活更加丰富多彩，更让我精神焕发，减少了疾病，人也更有活力了。这就是我退休后的生活方式，也是我退休生活的真实写照：简单却充实，平凡但快乐，规律又自在。我也深深地感受到:读书养神，运动养身，睡觉养心，规律生活让人活力满满。老当益壮，老有所乐，这是我对晚年生活的追求，更是我热爱生活的底气和坚守。
