充斥着你的冥想的可能是你所有的计划，可能是工作和家庭的负荷，可能是你不顺利的感情生活。这些都是在你的冥想中你开始去关注的一部分。你陷在某个思绪中，这就是你当下的事情。
当你坐下并让自己安静下来的时候，你会遇见你当下的事。有时你遇见内心未完之事，由于太忙碌没有来得及感受的悲伤或应流出的眼泪，或是没有表达出来的渴望或创意，或是未说出口的爱。所有这些都是让你学习到爱意觉知力量的完美地方。
这种对于觉知和临在的训练，这种注意力和正念的稳固将指引你并能应用于各种处境中。它同时带来快乐和自在，是一个让你沉浸在安适中，让你安住在当下的邀请。
在一个瞬间，伴随着正念的停顿，只要心怀敬畏，无论你在哪里，你都能在那个敞开的空间中向安适转变，你可以转变你与正在发生的事情的关系并且说，啊，是的，这也如此。
正念并非灵性上的旁路或创造新的理念，而是你的身心思维对你生命中一切的临在，是对痛苦和喜悦、赞美和责备、欢喜和悲伤、获得和失去等等构成我们生命的事物的衡量，这种临在的能量是给自己和身边的人的礼物。
下面是一段冥想引导词
让我们找到一个舒适并让你感到尊严的坐姿，你可以做在地板上、垫子上、椅子上，无论何种方式，只要能让你的身体安适的在大地上。如果在正念冥想练习中有任何不舒服，你可以正念的观察并与之相处一会，然后随意的变换姿势或移动，只要带着正念去移动。保持这份临在的邀请，允许自己先看看周围，打开对身体和感受的正念和觉察，看看房间里你周围的颜色，电脑屏幕，窗户，光亮或黑暗。你环顾周围，放松自己，让自己把环境带入。当你准备好了，将你的注意力带回到自身，闭上眼睛，更充分的放松。让眼睛和脸颊柔软，放松下巴，让肩膀放松，手臂和手轻松安放，这样你就有了一种尊严感和警醒感，同时这又是一个深层的临在和放松的邀请。当你静静的坐着，开始去注意到体验的出现，注意到来来去去的声音，留意到飘入的气味，甚至引导语带来的感受。你可以注意到身体的感觉，放松或紧张，温暖或凉爽，震动或静止，舒适或疼痛。身体的不同部位接收到了善意的关注。你也可以注意到心的感受，它是充满兴致的？感恩的？抑或难过、悲伤？心是否能感受到敞开或闭合？不要有任何评判，不要带着枪，只是注意。注意到当下心的状态，内在的小怪物，计划、兴奋、轻松、怀疑、回忆、好奇、痴迷……最后，再一次感觉你的身体带着临在和尊严坐在天地之间，意识到你可以带着宽广善意的关注注意到体验的发生，你会更充分的安住当下。
能够注意到自己，注意到自己的身体，注意到周遭环境，注意到你的心和头脑的状态是一个福祉。
