瑜伽不一定要做很复杂的动作才能达到效果，每天做一些适当地拉身对缓解身体疲劳，如果临睡前做一些简单的动作，还可以有助睡眠。今天学的这两个体式都很简单，但对身体都很有好处。
仰卧单腿手抱膝
仰卧在床上，伸直双腿。吸气，屈右膝，双手抱住右膝盖，让右膝尽量靠近胸部。左膝伸直贴紧垫面，呼气，肩膀放松，在这里停留5个呼吸。
同样做反侧练习，吸气，屈左膝，双手抱住左膝盖，让左膝尽量靠近胸部。右膝伸直贴紧垫面，呼气，肩膀放松，在这里停留5个呼吸。
这个动作可以很好地帮助挤压我们的腹部，按摩内脏，还可以 缓解女性的痛经问题。
婴儿环抱式
- 还原身体，两腿伸直放松。双手回到身体两侧，吸气，屈膝盖，双手抱住双膝盖靠近胸部，头部放松，你可以闭上眼睛，在这里好好地感受你的呼吸。
这个动作对女性的卵巢有很好的效果，而且还可以有助睡眠。
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