捕捉是掌控的第一阶段，即搞清楚眼前的实际状况+信息收集起来。
注意事项：先不解决只是确认困扰你或者不对劲的地方。一有心事，立刻记录下来，从而可以专心想一件事，并做出决定。
1.自我大脑清扫：列清单。
细分：当前项目，明确和组织整理系统，长期短期目标，愿景，宗旨和原则。
2.记日记：第一步捕捉时可以加强掌控的好办法。
3.头脑风暴：具体的办法把大脑里散漫的思绪记下来，转化成具体可见讯息。
4.清理：清理杂乱的地方。
5.集体捕捉：一群人分享信息，更有助于理清思路，加强合作的玄机。
6.养成捕捉的习惯：捕捉并客观地指出现状的，长期实践才能养成习惯。
7.养成理清思路习惯：即提供抗干扰的办法。
8.笔记：做某事时记笔记。
9.捕捉思绪的几个好办法：心事外化，以有形的方式记录，工具.纸.笔和白板。
