一个女性会员，经期时上完私教课后生理期延长，是怎么回事？      

最近，有在职教练问些类似的问题，通过简书来聊聊，希望对大家有些帮助。

不能忽视的生理期

 首先，我们要知道，一个女性每次生理期一般都在七天左右，每次月经量在20-60毫升。根据不同的人，28天，2个月，半年为一个周期不等。

如果，之前生理期不规律或偏短，那个恭喜你，可能是因为你的训练让她恢复了正常的规律。你可提前做好续课处方的准备了

如果，之前很规律而被延长，那么这可不是个好消息，可能分析一下你带她的运动类型和她本人的生活规律及饮食结构。

经期运动训练原则主要是避免腹部的训练动作，但很多教练认为腹部运动就简单的指卷腹类，其实不然，很多动作需要腹部的发力才能完成的，比如：深蹲，硬拉，俯身提拉……。腹部过多发力会导致月经回流，严重的还会导致子宫内膜异位。这也是女性经期综合症的一种。所以，在女性生理期的前两天，一定要注意运动量和运动模式的掌握，比如将抗阻力训练改为伸展训练，站姿臂弯举该成坐姿，或者情况糟糕的可以让其适当的休息

快节奏，高压力，常熬夜的生活方式是主导内分泌紊乱和雌激素分泌不当的主要原因。饮食不按时，吃过多刺激性的食物也是罪魁祸首。

所以，在女性生理期期间，一定要从其心理，身体，饮食，运动各方面考虑。

青春永驻

希望，每个女性健身爱好者在经期有个科学的运动方式，破茧成蝶，青春永驻。