健身教练应该知道的(原创)

一个女性会员,经期时上完私教课后生理期延长,是怎么回事?      

最近,有在职教练问些类似的问题,通过简书来聊聊,希望对大家有些帮助。

不能忽视的生理期

 首先,我们要知道,一个女性每次生理期一般都在七天左右,每次月经量在20-60毫升。根据不同的人,28天,2个月,半年为一个周期不等。


如果,之前生理期不规律或偏短,那个恭喜你,可能是因为你的训练让她恢复了正常的规律。你可提前做好续课处方的准备了

如果,之前很规律而被延长,那么这可不是个好消息,可能分析一下你带她的运动类型和她本人的生活规律及饮食结构。

经期运动训练原则主要是避免腹部的训练动作,但很多教练认为腹部运动就简单的指卷腹类,其实不然,很多动作需要腹部的发力才能完成的,比如:深蹲,硬拉,俯身提拉……。腹部过多发力会导致月经回流,严重的还会导致子宫内膜异位。这也是女性经期综合症的一种。所以,在女性生理期的前两天,一定要注意运动量和运动模式的掌握,比如将抗阻力训练改为伸展训练,站姿臂弯举该成坐姿,或者情况糟糕的可以让其适当的休息


快节奏,高压力,常熬夜的生活方式是主导内分泌紊乱和雌激素分泌不当的主要原因。饮食不按时,吃过多刺激性的食物也是罪魁祸首。

所以,在女性生理期期间,一定要从其心理,身体,饮食,运动各方面考虑。

青春永驻

希望,每个女性健身爱好者在经期有个科学的运动方式,破茧成蝶,青春永驻。

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