想睡一个舒服的觉，没有那么简单，尤其现在人们心思里装着那么多“负担”，所以能有一夜好眠，也算是 一种幸福了。
失眠，大概分两种。一种入睡难，辗转反侧，异常清醒、兴奋。还有一种就是易醒，再也无法入睡，那些奇怪的想法像是有灵魂似的，在脑子里任意穿梭。还有失眠严重的就是两者都有，既入睡难又易醒无法再次睡眠。
对于拯救睡眠，建议除了真的是很严重的那种不要尝试安眠药，短期有效，还容易有依赖性，继而抗药性。喝酒也不建议，作用差不多于药物，不是什么根本办法，还会放大你的情绪，容易更敏感。就是那些很刻意的事，不要做，也不要给自己贴上“我是有睡眠问题的患者”这种标签。放松心情，尝试些小动作，也许更有效。
*一瓶你喜欢的味道那种洗衣液，建议淡香
*一套纯棉舒适的床品、枕头也蛮重要的，不要太高太硬
*厚质避光的窗帘
*夜灯要暖光 日光灯容易退化体内的褪黑色
说到褪黑素 白天晒太阳越多 夜晚体内产生的褪黑素也就越多，所以要多晒太阳。
*喜欢的话 卧室可以放一点安神的精油。
*睡前做做瑜伽或者冥想调整呼吸 安静下来。
*最最重要的一点就是不要带手机上床，如果没有工作要求，建议关机，放在伸手够不到的地方。
*安安静静的躺下也不要指望什么助眠音乐，只是安静的躺下，平躺，双手随意放在舒适的地方，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，让自己的意识跟着呼吸的一起一伏。（不要属羊之类的什么咒语，静下来更重要。）如果脑子里意识横行不要刻意控制，放松，让它来让它去，你只是静静的看着他们来去。
*坚定信念：睡眠是我的身体本能，我的身体是要选择更有利于自己生长的方式，所以睡眠是我的权力，我完全可以自主睡眠。而且我会一夜好眠。
*无论你是否能顺利入，睡坚持一个原则，不要去拿手机或者电子产品，调整姿势， 找到更舒服的姿势。
*也许，一两天你看不到改善，坚持下去睡眠质量精神状态真的会好起来 ，相信自己。
安心睡觉其实就是摒弃自己心里的压力和负担，放下这一天的快乐或不快，安静下来，不要去批判自己或者期待明天。
时间是公平的，今天的快与不快，都会随着太阳升起、落下而转为明天。没什么放不下的心理负担。享受当下的一夜好眠才是最划算的幸福。
还有有一种人天生就不需要过多的睡眠，只要自己觉得精神状态良好，不要去追求8小时睡眠，也不要为此焦虑，比一般人多些清醒也未必不是好事。只要我们对自己的念头是慈悲的就好。
那么，祝你一夜好眠！
