摒弃不合理的期待

如果我们把大家都好，当初是自己或目标，去了人我的界限，学习建立界限通常是讨好姿态的人的必修课

说出心底真正的感受

不跟他人说出心底真正的感受，不是体贴，而是最大的冷漠

你的出发点是善意的，是愿意委曲求全，但是你能委屈多久呢？那些不说却又渴望被了解，被给予的积蓄能量，难道不会最终都在一个点上爆发吗？而且委屈往往求不了全，如果一直不表达心里真正的感受和渴望，你察觉到这个讨好的反应姿态里，你放弃了什么吗？

我们不知不觉的放弃了自己，当我们放弃自己的时候，真正的感受是什么呢？

当放弃自己的时候，会觉得很伤心，同时也会很生气

就是这样，你不表达是体贴是懂事，但同时也是一种冷漠，一种在自己和别人之间筑起的透明墙，没有人能跨越

很多人都有着不同的想法在支持自己，不表达内在想法或感受

讨好性，沟通姿态的体谅

超理智，沟通姿态的人会想让事情简单

习惯躲避的打岔，沟通姿态的人想加之事情轻松

但真实的状况是这些方式都没有让我们沟通更好，都不会让我们的爱更流动，也无法为我们创造渴望的爱的关系，爱的联结

松开束缚你的规条

在你的脑袋里有一个，我应该要……，我不应该的想法……吗？它是怎样影响你说出真实的感受和期待的？

这好像一个禁令，让那些拒绝的话，一到嘴边又吞下去了

这种压抑和纠结下，往往就是我们内在的一个隐性规条，他可能原本是一个很好的价值观，可是，不知不觉中，却变成僵化间的束缚，让我们失去了自在的空间

我们可以先从自己的规条增加至少三个例外开始

首先我们要找出自己的隐形内在规条，是指用这几句话当钓竿，看看我们会掉出哪些规条大鱼，这几句话是:

我一定要……

我必须是……

做人就应该……

透过造句练习游戏来创造找出三个例外，更换材质

当……的时候，我可以不善良

当……的时候，我可以不善良

当……的时候，我可以不善良

当然，这个善良可以替换成你找出的其他规条大鱼

接纳并宣告成为自己的新宣言

改变，从自己开始

在这三种状况下，我可以不那么严格要求自己，这就是在松开我们内心的锚，即使我们无法完全丢掉它，但可以至少改变一下材质，为我们增加更多的弹性，心理要更健康，拥有更多弹性，不是坚固，是一个很重要的原则

记住永远让自己有三个以上的选择，因为只有一个选择，我们会让我们僵住痛苦，只有两个选择，会让我们两难，拥有三个以上的选择，就意味着我们心中创造了一个弹性的空间

你开始把期待放在自己身上，决定从自己改变起，而不是放在他人身上，期许他人能懂得并满足那些你没说出口的期待，但我们愿意接纳期待属于我们自己，就是决定把力量放在我们身上，而这正是创造改变的最大契机

放宽爱的接收频道

想要得到爱，感受爱甚至分享，爱是我们每个人的共同渴望，但是我们可以检视一下是不是一定要满足我的期待，才是爱我的方式，或者除了向对方表达，什么是我所期待的爱之外，是不是可以有更多弹性，更多理解并愿拿对方的方式，有没有可以在不同方式里同样得到爱的满足与快乐，毕竟你真正想要的是接受那份爱的存在，不是吗？

可以试着说出期待，也愿意接收，聆听他人的回应，内心的小剧场里的戏码和独白会少很多，心情会轻松，稳定很多，如果放宽了这个爱的接收频道，更可以让对方对我的关心和爱留进来

经过这个双向的表达与倾听之后，会互相了解，那对方最期待的图像是什么？当你能量好的时候，你可以满足他内心的那个期待，当他状态特别好的时候，他也能清楚可以为你做些什么，这将是一种具有弹性的美好关系

一次性沟通姿态

所谓的不安全感，通常是我们感受到自我价值被动摇或贬低了，我们开始感受到自己不被爱没价值，不自由，你可以说那是防卫姿态，也可以说是求生存姿态，这4种反应模式不完全是负面，因为每一个姿态都锻炼，我们具备某些特长，比如说讨好的，体贴柔软，超理智的冷静思考力，指责的充沛生命力，打岔的自由幽默和创造，不过如果就完整幸福的层次来说，他们都顶多只得以求生存而已，可是我们都其实，拥有升级版的快乐和成功，也就是更高的幸福感

安定的自我，或者更准确的说，是安定的自我价值，如果一个人的自我价值是高的且安稳，也就是那内在价值是安稳的，这种内心安全感充足的情况下，我们往往就不再需要升起防卫姿态或求生存之态

自在——真正的我安稳的存在