1. “大五型人格特质”中“神经质”到底是什么意思？如果测出偏高说明什么？

“神经质”与“神经病”完全无关，心理学上，“神经质”代表情绪的不稳定程度，它反映了自身对情绪的调节能力，神经质得分较高，说明情绪比较容易受到外界的影响，更容易体验到愤怒、焦虑等消极情绪，得分低的人说明情绪调节能力强，受到外界影响后也能快速稳定。

2. 总是喜欢拖延，重要的活总是等到最后一刻才开工，该怎么做？

第一步，统筹所有待办事项

将一天要做的事情列个清单，然后按照优先级排序，优先做优先级高的事情。

第二步，逆向规划

你先想想看，你的最终目标是什么，要完成这个目标，之前要完成哪些小任务，在完成小任务前，要做哪些准备？从终极目标倒退到最初的起点，就会知道该从什么地方着手了。

第三步，找准自己的节奏

每个人的精力分布不同，找到自己工作效率最高的时间

“打败拖延”这个话题，似乎是老生常谈了，昨天读《精准努力》刚好也提到了如何摆脱拖延症。

想要摆脱拖延症，首先需要想清楚我们为什么会拖延？

第一个原因，是你给自己设置的任务太艰巨了，或者任务本身是你没有办法胜任的。

第二个原因，是因为完美主义，因为不想面对不完美的自己，所以迟迟无法开始。

第三个原因，是对未来的自己过于自信，人总会低估未来任务的难度，因为觉得未来的自己能花很少的时间完成任务，因此现在有足够的时间来拖延。

第四个原因，是我们的大脑会小看未来的收益而看重现在的收益，努力学习和努力工作所带来的好处，和马上去打游戏、看电视带来的好处对比起来并没有那么明确。

第五个原因，是自我欺骗，这一条也是最有意思的，而且刚刚发生在我老公身上。

昨天晚上老公睡前跟我说：我有一份材料现在没有思路，也不想熬夜，所以决定明天早晨六点半起来写。结果第二天早晨他的确起来了，但起床后并没有马上去写材料，而是先把家里的三个猫砂盆铲干净，然后拿吸尘器吸了一遍地，甚至把脏衣篮的衣服都放进洗衣机开始洗，之后才坐在电脑面前准备开始写。可是这个时候又发现，电脑待机一整晚，已经撑不了几分钟了——于是写材料这个任务又被拖到了上班后完成。

这就是所谓的“家务陷阱”，做家务是一件应该做的、正确的事情，做起来难度又不大，所以我们心安理得地用这种简单的任务，去替代真实的、重要的、困难的任务，这就是自我欺骗造成的拖延。

因此，解决拖延也应该从这几个方向入手。

第一个方向，叫“吃掉青蛙好吃的部分”，也就是课程中提到的逆向规划，把“青蛙”——一天中最难的事进行解剖，先完成自己喜欢和能做的部分。

第二个方向，叫“成就感分级”，这是解决完美主义的一个好方法。例如你为自己设定了七点到达自习室，并学满十个小时的目标。那么能够完成这个目标，就达成了一级成就感。如果很不幸地没能在七点到达自习室，那么九点到达，学满八小时，就达成了二级成就感，以此类推。成就感分级的方法能够使我们在发生不完美的状况时，依然有动力继续坚持而不是放弃，因为只要坚持下去至少能够获得某一级别的成就感，做得差也总比不做强。

第三个方向，就是让未来的利益足够大，或者在眼前可见。设置里程碑式阶段性目标，以及将目标具象化为一张图片，都是不错的方法。与之相对的，就是让拖延带来的坏处变得更加清晰，令人恐惧及厌恶，例如打印一张表格，每失去一天就划去一格，你会发现，时间真的太少了，我们拖延不起。