【正功：五运周天】（每式 6 次呼吸，共 30 分钟）
第一式：督脉升阳（激活阳气）
▫️ 动作：吸气时双手沿大腿内侧（足少阴肾经）上抬至膻中穴（任脉），掌心向上托举
▫️ 呼吸：吸气 4 秒（督脉从尾闾→大椎→百会），屏息 2 秒（意守命门穴），呼气 6 秒（沿膀胱经下行）
▫️ 穴位：尾闾（长强穴）→命门→大椎→百会，配合肾经（涌泉→太溪）气机
2026-01-08
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
