5A的自我对话程序
当我们意识自己有不良情绪时，应停顿下来，给自己两分钟的时间，找一个小小的空间，和自己进行对话，这个对话的顺序是： 觉知（aware）情绪。
承认（acknowledge）情绪。
允许（allow）情绪、
接受（accept）情绪。
转化（action）情绪。
欣赏（appreciate）自己。
当我感觉自己难过了，我不想让难过困扰自己，因为未经察觉的难过，可能让人心灵恍惚，让人胸口阻滞，让人无法专注聚焦。我可以在心里面告诉自己： 1. 我感觉自己有一点儿难过。（停顿十秒钟。） 2. 我承认自己是难过的。（停顿十秒钟。） 3. 我允许、并且接纳自己感到难过。（停顿十秒钟，甚至更长一点儿时间。）4. 做五次深呼吸，感觉空气从鼻腔进，从鼻腔出去。 5. 告诉自己，即使感到难过，也欣赏自己。
若是感到愤怒、烦闷、焦虑的情绪，也可以在心里面告诉自己： 1. 我感觉自己有一点儿生气。（停顿十秒钟。） 2. 我承认自己是生气的。（停顿十秒钟。） 3. 我允许、并且接纳自己感到生气。（停顿十秒钟，甚至更长一点儿时间。） 4. 做五次深呼吸，但是呼气的时候，想象愤怒从鼻腔吐出，并且有意识地发出声音，让愤怒有机会从体内流转到体外。做完之后再做五次深沉而缓慢的深呼吸。 5. 告诉自己，即使我感到生气，我也欣赏自己。
所谓的觉知，不是只有头脑的认知，更有身体与心灵的整合。因此通过在心中默念5A的程序，缓缓让自己由头脑层次，逐渐整合于身心之中，这样情绪也就有机会转化，人也会拥有更多的宁静与自由。 当人的情绪更自由，感官也就有机会更细腻丰富，不再困于褊狭的负面情绪之中，身心里的困顿、烦闷、不安、紧张、愤怒、委屈等各种负面情绪减少，教育孩子就会变得简单许多了。
