春节长假过完，你是否：无精打采、疲惫不堪，脸上冒了痘痘，嘴里长溃疡，一摸肚子还多了一圈赘肉，娇弱的肠胃也开始闹情绪……那你可能得了“节后综合征”。现在，上班时间，早上起不来；白天上班，无精打采，注意力无法集中，常犯困，哈欠连连。晚上难以入眠，熬夜成了习惯。过年期间，身体和心情都受到了过度使用，精力不足。到了过完年之后，自我恢复速度慢，导致身心不在状态。教你几招，轻松应对这些问题。
保证充足睡眠，让精力变得充沛
在人类的进化史中，唯有睡眠没有被淘汰和进化。越来越多的研究学家发现，睡眠的意义非常重大。保证充足的睡眠，不仅可以让人们精力充沛，还可以提高免疫力，缓解心情。很多人春节期间作息不规律，没有得到真正意义上的休息，保证充足的睡眠是走出节后综合征的第一步。节后首先要调整生物钟，把作息时间调整到上班模式，保证每天8小时的睡眠时间。睡觉前可以洗个热水澡或用热水泡脚放松身体，也可以喝杯热牛奶、听听轻音乐，都有助于睡眠。尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟。
合理饮食，促进肠胃健康
春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。同时每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。
适当运动，避免佳节胖三斤的尴尬
每逢佳节胖几斤，大多数人的体质都会在春节期间体重增加。要想慢慢的回到之前的样子，显得不尴尬，最好的方式就是运动减肥。同时，运动还有其他效果。春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。对患有神经性厌食的人，最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
摆正心态，所有问题都不叫事儿
节前彻底放松，节后总是进入不了状态怎么办？不要着急，着急只会更焦虑。假期和非假期是两种不同心理状态和生活状态。理智层面的假期结束了，但是不少人的潜意识还沉浸在春节的轻松状态中不能自拔，不能第一时间将全部精力投入到工作当中。如果不及时调节，焦躁情绪恶性循环，身心俱疲、精神涣散等不良情绪和症状可能持续较长时间。深呼吸调整情绪。上班后如果各种工作接踵而至，让你无所适从，可以事先做一个详细的计划，这样不会无所适从，没有头脑。也可以进行一次慢而深的呼吸，紧张也离开了身体。现在白领猝死、过劳死的越来越多，与生活方式有很大的关系。现在的工作节奏快，很多人在极度疲劳的情况下还要工作，心情紧张，压力太大导致人们对工作产生抵触的心理。过节只是一个导火索，真正要做到放松自己，合理工作才是结局的根本方法。
不管是保证睡眠，还是合理饮食，还是适当运动，还是摆正心态。这些其中都有一定的关联，那就是血清素的合成。这四种摆脱身心疲惫的方法，其实也是在增加自己血清素含量。而不管是过年还是国庆等等节日，都是和精力使用过度有关，无精打采，心情失落、急躁、抑郁，身体不适等等，是人体内血清素含量不足导致的。所以，适当的补充血清素，快速缓解身心问题，也是一个不错的选择。
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