休跑三天，谈谈热身运动时重视心率的重要性
跑步的魅力在于每天我能发现跑步带来的不一样感受。
一般来说，我休跑时间不超过四天，休跑时间越长，再跑起来越吃力。
休跑三天了。
清晨，身体状况特别好，决定去跑步。
骑车12分钟到菱角湖，平均心率96。
骑车，全身热身运动，强度不大，提升身体核心温度，使自己身体快速投入运动状态。骑车时的动作也是拉伸，膝关节、脚踝、大腿、小腿得到了拉伸。
到菱角湖后，在湖旁，我做了一组适合自己的热身运动，之前，我跟着keep做热身运动，如今，我就是自己的老师。
永远要知道，适合自己的才是最好的，别人的经验只供参考。
预计跑十公里，配速540，最后一公里提速跑。
热身运动时的心率达到最大运动心率的60%-70%，舒缓的热身运动效果并不好。
勾腿跳跳了50次，开合跳跳了50次，帮助身体血液循环加快。
跑步10公里，配速537，平均心率150，最后一公里配速519。
休跑三天后，身体顺利适应。
爱美食爱马甲线，爱生活爱跑步爱健身，《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字，马拉松跑步选手。2016年参加马拉松比赛，半马pb147，全马pb357
