你是否有以下经历：
明明前一天晚上准备得很好的PPT演讲，却因为前一天晚上睡眠不足发挥失常？
早上还在梦中就被闹钟惊醒，于是心烦气躁，看所有人都不顺眼，控制不住自己的情绪？
孩子出生之后，从未在晚上睡过好觉？
这些都是最常见的睡眠问题，那如何才能让我们拥有优质的睡眠，去迎接第二天纷繁复杂的事务？
先来看看我们平常如何对待睡眠：
1. 晚上困了才睡，早上被闹钟惊醒
大学时有一个朋友，他一直等到晚上两三点才睡。我想可能很多人都会因为这样或者是那样的原因熬夜，一直熬到自己不得不睡的时候，才带着浓浓的困意去睡觉。第二天必须要去上班，所以早上只能被闹钟惊醒，带着黑眼圈，拖着疲惫的身子去上班。或许有哪一天，你突然早点去睡觉了，似乎睡得不错，可是早上依然被闹钟惊醒，带着同样的疲惫去上班。
2. 微博朋友圈刷到深夜
刷完了一遍又一遍的微信和朋友圈，已经是深夜。一看太晚了，赶紧锁上手机屏幕准备去睡觉，可是脑海中全部都是朋友圈里的消息，谁谁谁又升职了，刚才谁发了个特别搞笑的段子，现在想想还觉得好笑。对了，看看有没有谁给我的朋友圈点赞，有没有人留言。
回复完所有人的留言之后，已经是晚上一两点，警告自己马上要去睡觉，却翻来覆去睡不着，早上又差点迟到。
或许你不是上述情况中的任何一种，可即使睡得很早，却依旧起床困难。或许你一直想要养成早起的习惯，无奈已经一个月过去了，仍旧做不到。
解决这些问题，只需要一个方法。
90分钟节律法
为什么是90分钟？因为我们的睡眠一般由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。经历这五个阶段所需的时间通常为90-110分钟，每个人有不同。
在快速眼动期这个阶段，我们很容易醒来，一般会翻身之类，但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入下一个睡眠周期。当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。
要想拥有更好的睡眠，需要遵守90分钟节律法的四个原则。
原则一：根据起床时间确定睡觉时间。
在定闹钟之前，一定要想好入睡的时间，让自己可以完整度过5个睡眠周期，也就是7.5个小时。比如说，你想要早上5：30起床，那么这个时候你就应该确定晚上睡觉的时间是10：00。到了这个时间，就应该去睡觉。如果因为重要的事情耽误了，那就等待下一个睡眠周期11：30再入睡，这样会有4个完整的睡眠周期。
原则二：在固定时间起床。
在设定好自己的固定时间之前，必须要想好自己到底是晚睡星人还是早起星人。如果是晚睡星人，没办法在9：00之前起床，那你还是不要把自己起床的时间设定得太早，不然计划很可能泡汤。
假设已经规定好了早上7：00起床，那么根据原则一最好在晚上11：30左右入睡，保证自己可以睡5个睡眠周期。千万不要因为第二天是周末，就放纵自己睡到自然醒，这样你会发现星期一你又变回原来的自己，极度不想起床，睡眠严重不足。我自己就是因为周末放纵自己，导致一年多才养成早起的习惯。而我的好友早在半年前就能够顺利早起，而且早起的时间比我早了一个小时！
原则三：日间小睡。
如果晚上没有休息好，只睡了4个睡眠周期（6小时），那么可以选择在中午午睡半个小时，如果有条件，你甚至可以选择休息一个完整的睡眠周期90分钟。到了傍晚，5：00-7：00点的时候，也可能会感到有些困，可以在这个时间也睡上半个小时，但是千万不要在床上睡觉，因为你很可能就直接睡过了，导致晚上无法入睡。
原则四：睡前调整。
最简单的睡前调整方法是做操。
有三个步骤：
步骤一：掰手指
举起一只手臂，让手臂和身体垂直，手掌立起，与身体平行。另外一只手用力向后掰指天的手指，直到觉得手掌有些热了即可，大约一两分钟就可以达到这种效果。
步骤二：蝴蝶式瑜伽
双腿盘起，脚掌对着脚掌，身体前倾，拉伸大腿的肌肉。反复几次，直到觉得大腿有些温热。
步骤三：坐位体前屈
坐在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直，用双手去够脚趾，像掰手指一样，去掰脚趾。直到觉得大腿和脚掌都温热之后再停止。
这三步所需时间并不长，两三分钟即可。做完简单的睡前操，身体有些发热，躺下准备睡觉的时候，体温会逐步下降，这会让我们更快入睡。
睡前的准备工作还有比如说远离手机，做一做冥想，放空自己等等，这些都是很好的快速入睡的方法。
除开以上四个原则，如果想要更加无压力的睡眠，还需要注意以下几个小问题。
1. 不要太在意每天的睡眠时间，用每周的睡眠时间来衡量自己的睡眠状况
也就是说如果你当天晚上只睡了3个睡眠周期（4.5小时）也不要过于焦虑，因为你可以在中午的时候补上一个睡眠周期，然后在第二天晚上的时候睡上完整的5个睡眠周期（7.5小时）。但一定要注意的是，如果你连续三个晚上都只睡了4个睡眠周期（6小时）甚至比这个更少，那就一定要警惕起来，合理安排每天的事情，争取剩下的四天晚上能够有5个完整的睡眠周期。如果你每周有35个睡眠周期，那就太幸福了！当然，如果你是天生睡眠少的，那大可不必睡这么长时间。
2. 认真对待卧室，把卧室改造成真正属于睡眠的地方
如果卧室里有一台电视，到了睡眠的时候，你仍然忍不住想要继续看下去，那么最好把电视移走。如果晚上拉上窗帘，卧室里仍然有光线透入，最好换一个更加遮光的窗帘。
睡前喜欢玩手机的话，建议把手机放在离卧室比较远的地方，不仅可以让入睡无压力，还可以让我们早上醒来经过充分的预热之后再查看手机消息，让我们的起床变得轻松起来。
对于起床困难户，可以试着买一个唤醒灯。早晨的时候它会在闹钟响之前的半个小时缓缓亮起，亮度由 1-10 提升，模拟日光唤醒，再也不用担心被闹钟吓醒。因为每个人的睡眠周期有细微的差别，建议测试一下灯光亮起之后多长时间会被唤醒。我基本上在灯光亮起之后五分钟就会醒来，所以会把闹钟向后推迟半小时。
3.建议用胎儿睡姿
什么是胎儿睡姿呢，就是身体侧向一边，如果你经常使用右手，就向左边侧，如果你经常使用左手，就向右边侧。膝盖自然弯曲，两条手臂放在身前，并轻轻交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的曲线。这样不仅更加舒适，而且会让你更有安全感，安全感也会帮助我们更快进入睡眠。
4.选用合适的床垫。
所谓合适不是价格越贵越好，而是你用胎儿睡姿时，床垫刚好可以填补你的头部和颈部之间的空隙，腰部的空隙，如果没有这样的床垫，就显出了枕头的重要性，用它来填充！
但是很多时候，我们的睡眠会遇到种种问题，比如说失眠，比如说有了宝宝之后，比如说上夜班等等。
那么遇到这些情况，我们该怎么办呢？
1.偶尔失眠
如果遇到这种情况，最好干脆直接起床，放松自己，等待下一个睡眠周期来的时候再入睡。毕竟在床上辗转反侧睡不着，也是浪费时间，只会更加焦虑。
如果经常这样，也有可能是因为你其实并不需要那么长时间的睡眠，却想要和平常人一样睡5个睡眠周期，这肯定是场折磨。
2. 婴儿
孩子刚出生时，经常在半夜会醒来，需要母亲的照料，但母亲的作息时间最好和孩子的同步。仍要注意的是，如果已经养成了固定时间起床的习惯，那就最好不要改变，觉得不舒服就一定要在中午和傍晚的时候补觉。如果夜里需要去照顾孩子，那么最好等待下一个睡眠周期到来了，再去睡觉。比如说需要早上7：00起床，夜里2：30被孩子吵醒，那么你就应该等到4：00再入睡，这样你会有完整的睡眠周期，而且能够在照顾完孩子之后，大约3：00-4：00做一点简单的事情，不被任何人打扰。
3.上夜班
如果你经常上夜班，那么早上回到家之后不要马上就去睡觉，你可以吃点东西，在家里晃悠一下，放松自己，等待睡眠周期到来，然后再睡觉，这样会让你睡得更好。
如果能够恰当地运用正确的睡眠策略，相信我们的情绪、注意力、意志力，甚至是创造力都会有质的飞跃。人生有三分之一的时间在睡眠中度过，如果按照以上几个原则和策略对待睡眠，相信我们一定会在早晨遇到更美好的蓝天，更灿烂的笑容，更高效的工作，更舒适的人生。
