第一层 每天都做-日常运动
如果你平常比较忙，或是觉得运动太累，就可以好好利用第一层的日常活动，比如走路、爬楼梯、做家务等来达到运动的目的。
可不要小看这些简单的活动，有研究表明，与从不运动的人相比，每天走路30分钟以上的，可以降低46%的潜在患病风险。
第二层 3至5次-有氧/休闲运动
有氧运动有许多好处，比如减重、减脂，提高心肺耐力等。如果你享受挥洒汗水时的酣畅淋漓，那么这类运动很适合你。它们主要包括慢跑、骑行等有氧运动。
值得一提的是，羽毛球、乒乓球等挥拍类运动，可以比普通的有氧运动对身体健康产生更多益处，包括调动身体的多个肌群，锻炼肩部、手臂及腿部肌肉，增强身体的协调性，以及眼睛随着球类移动，提高视觉的灵敏度等。
曾有研究人员调查了120多万人的运动数据发现，挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，可见挥拍类运动好处多多。
第三层 2至3次-伸展运动
伸展运动指可以让身体的肌肉关键都能舒展的运动。在拉伸的过程中，尽量把速度放缓，才能达到更好的效果。一旦拉伸速度过快，肌肉便会通过收缩来保护自己，从而导致无法完成动作。
除此之外，拉伸时有灼热感是正常的，但是如果出现了刺痛感，就要立即停下，避免导致身体受伤。
第四层 越少越好-久坐不动
工作、看电视、玩游戏时，我们很容易一坐就是几个小时。久坐的危害往小了说，可能导致颈椎和腰背不适。往大了说，会增加罹患各种慢性病的风险。因此，建议大家每坐一个小时就起来活动一下。
（摘自“华为运动健康”微信公众号）
