习惯的力量

张岩分享《习惯的力量》

你有早起的习惯吗？你早上起来会做的第一件事是什么？先洗脸后刷牙？还是先刷牙后洗脸？你出门前穿鞋是先套左脚还是先套右脚？

威廉·詹姆斯曾说过：“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。”

你以为你和牛人的差距是意志力吗？不，是习惯。

当你意识到你有不好的习惯时，这是通往成功的第一步，但是修正习惯的过程是非常困难的，所以才会有很多的人陷入在懒癌症的无限循环中，或者是减肥失败里无法自拔。

想要解决这些问题，我们首先要了解习惯是怎样产生的呢？习惯形成的过程是由三步组成的回路。

第一步， 存在着一个暗示能够让大脑进入某种自动的行为，并且决定使用哪种习惯。

第二步， 存在一个惯常行为，这可以是身体，思维或者情感方面的。

第三步， 是奖赏，这让你的大脑辨识出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。酗酒者、烟民、暴饮暴食等等这些渴求特别强烈的时候，会让人有上瘾的反应，于是“需求变成了让人沉溺其中的渴求”，这种变化能让大脑进入自动运转的状态，但这些渴求不能完全的控制我们。

如果你明天早上想起来晨跑，那就得选择一个简单的暗示，把跑鞋放在一个显眼的地方，然后加强你的回报感，可以通过你运动的记录来获得成就感，还得有一个清晰的奖赏，比如奖励自己看场电影放松，作为一天的奖励。

暗示除了要触发惯常行为，必须还要触发人对即将到来的奖赏的渴求，暗示加奖赏还并不能让你的新习惯长时间的持续下来，只有你开始期待奖赏，渴求成就感时，你才会自觉地在每天早上穿好跑步鞋。

是渴求在驱动着习惯，我们只要找到出发渴求的方式，才可以让创造新习惯变得更容易。

习惯改变的黄金法则

习惯是不能被消除的，它只能被代替，旧习惯已经嵌入你大脑的结构中，这就说明为什么我们学会一件事情，就不需要再重新学习，比如刷牙、开车、吃饭等等。

想要改变习惯，你就必须要留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯中的奖赏，找另一个惯常行为代替，这就是黄金法则。而且你要必须相信改变是可能的，信仰是有必要的，了解了这条法则，大部分人都可以改变自己的习惯。

一些习惯比起其他习惯在重塑职场和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”。核心习惯并不容易发现，想要找到核心习惯，首先得知道从哪里着手。核心习惯有个特性，那就是能启动一个进程，久而久之将改变一切。核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的有限因素，并将它变成有力的杠杆。

比如，运动对日常行为的影响。经常运动的人会吃得更香，工作更有效率，也很少吸烟，对同事和家人更有耐心，所以运动是引发广泛变化的核心习惯，它包含某些让其他好习惯更易形成的因素。

培养核心习惯会让我们获得“小成功”，大量的研究表明，小成功在现实胜利过程中，有着巨大的影响力，一旦完成一个小成功，就会推动下一个小成功的出现。

用习惯来加强意志力

小成功能够带来改造性的变化，是因为它能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来，通俗一点说其实就是“意志力”。

意志力，就像你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到酸痛，如果你能长期坚持跑步，你的肌肉会更结实，线条会更完美。

比如，有些人计划每天阅读一小时，但人很容易受到外界影响，看微信刷微博，时间一到你才发现原来你连书都没有翻开。可当你坚持阅读并且从中获得知识，得到提升，还写出文章获取稿费，你更加专注于你的目标，你拥有自主权，就会更容易坚持。

在生活的某一方面加强了自己的意志力量，就会延伸到生活的方方面面。当你想要改变一个习惯，可能不会那么快，也许会有点难，但是你深信自己可以改变，那么这个改变就是真实可行的，这就是习惯的力量。

一，作息规律

很多人都知道，睡得好有利于身体健康。

其实，规律的作息方式还能决定一个人的生活状态。

有句话说得好：

“睡前放下一切，醒来便是新生。”

无论昨天有多劳累，只要晚上及时休息，保持充足的睡眠，精神就能得到恢复。

第二天醒来拉开窗帘，让自己沐浴在清晨的阳光里，世界就又是全新而美好的样子。

然后带着这份愉悦的心情去工作，自然也会更高效，更得心应手。

如果你时常感觉精力不足，不妨从现在起，为自己制定一张作息计划表，让自己每天都能早睡早起。

相信不用多久，你就会发现，能控制早晨的人，方可控制人生。

二，开放心态

人都有维护固有观念的本能，但过于固步自封，绝对不是件好事。

经常有人把这种状态和年龄挂钩起来，觉得是自己活到了一定年龄，接受新事物的能力才开始变差。

但实际上，真正让一个人衰老的原因，往往与年龄无关，而是从你丧失对新事物的好奇心开始的。

要想让日子过得丰富，就应该保持积极开放的心态，多了解，多接触新生事物。

不要总是怀有偏见，更不要盲目抗拒，因为很多时候，你拒绝的可能不是一件事，而是通往新生活的一扇门。

打开眼界，才能改变认知。

世界其实很精彩，就看你愿不愿走出来。

三，找到热爱

很认可这样一句话：

“人生最好的状态，莫过于有事做，有人爱，有所期待。”

很多人之所以能越活越优秀，都因心中葆有热爱之事，让他们可以全身心地投入工作，并从中找到属于自我的意义和价值之所在。

对于平淡的生活而言，热爱无疑是最好的解药。

它会赋予你能量，赐予你热情，吸引你不断去探寻生命的更多可能性。

泰戈尔写道：

“当我们热爱这个世界时，才真正活在这个世界上。”

其实每个人都是独一无二且充满潜能的，如果此时的你还沉浸在对现实的抱怨中，那可以肯定，并非生活欠你一份满意，是你欠生活一份热爱。

心有热爱，眼中自有光芒。去找到你所热爱的事，并为之全力以赴，才能活成自己喜欢的样子。

四，不断学习

停止学习有多可怕？

知乎上有个高赞的回答是：

“停止学习后的大脑就和停止吃饭后的身体一样，是会垮的。”

学习对一个人的重要性，不只在于习得新知识，更在于，它能帮助我们保持深度思考，从中不断修正对世界的认知，对自我的了解，继而获得真正的成长。

永远不要停止学习，因为生活永远不会停止教学。

是的。学习从来不是一件一劳永逸的事情，它应该是人生任何阶段都不可或缺的一种能力。

唯有不断学习，才能与时俱进，不被淘汰。

无知者，以为学有涯，有知者，明白学无境。

让不断学习成为一种习惯，你所收获的，将会是应对生活最大的底气和智慧。

五，发掘兴趣

经常听到有人感慨，业余时间不想浪费，却又不知道可以做点什么。对此我们要明白，兴趣并不是一开始就摆在那里的。

恰恰相反，它需要你一步步去探索，才能在众多的选择中，逐渐培养出对某件事的喜好。

所以，迈出第一步至关重要，同时把标准放低一点，不必给自己设定太高的目标，毕竟每个人的时间精力都有限。

要知道，我们发掘兴趣的目的，只是为了释放压力，而非增加压力。找一个有利于自己身心健康，并能令自己感到愉悦的爱好，可以学一门乐器，练一项手艺，也可去集集邮、插插花、冲冲浪。 学会享受兴趣带来的快乐，让性情在兴趣中得到陶冶和升华，生活自会变得从此与众不同，充满滋味。

六，学会感恩

“过日子，过得就是柴米油盐酱醋茶。”到了一定年龄，相信你我都能领会这句话中的深意。

无论曾追求过多少轰轰烈烈的浪漫，生活到最后，终归都要落到一日三餐的寻常小事中来。

虽然生活难免琐碎辛苦，但在它的表象下，一直也都藏着许多小确幸、小美好，只等着有心之人去感受。

如每晚等你回家的那盏灯，如刚晾晒过的满是阳光气息的被单，如窗台上终于盛开的那朵花。

再忙都别忘了好好生活。

认真对待每一个节日，做好手上的每一件小事，学会关心和理解身边的每一个人，用心欣赏路边的每一道风景，把这些组合起来，其实就是你离幸福最近的距离。

人生，平平淡淡才是真，健健康康就是福。

学会感恩，做一个懂得知福惜福的人，才能不辜负生命中一切美好的相遇和相伴。

生活的模样，取决你凝视它的目光。

你对生活有多少热情，生活就会回馈你多少精彩。

愿接下来每一天，我们都能把日子过得越来越有滋味，让生活越来越有盼头。