组员：马瑶，刘欣，周黛西，曹小玲
1.滚轴上胸椎卷起
练习目标：骨盆中正，身体不滚动，胸椎卷起胸部有曲度，腹部肌肉从上向下卷起
2.滚轴上死虫子
练习目标：抬腿时骨盆不动，身体不滚动
3.俯卧胸椎上抬
练习目标：肩胛骨稳定，胸部有曲度，脊柱平滑
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4.侧卧山式呼吸纠正
主要针对肋骨不对称进行呼吸训练，可利用螺旋链肌肉走向进行呼吸引导调整
被测试人有脊柱侧弯，凹进去的一侧肋骨在上
5.侧卧胸廓外侧重置
主要是打开肋弓角，打开胸腔。可松解肋间肌。
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6.四足跪
静态四足跪要点：看手与地面垂直，大小腿90度，骨盆中立位，头中立位，脊柱自然曲度 ，重心
在静态四足跪的基础上加上手和腿的练习，目的是在维持腹内压的前提下进行运动。
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7.爬行
仰卧肩胛稳定训练：稳定腹内压，向上提手，胸部保持平直拉起，表明肩胛骨稳定性好
死虫子屈髋练习：稳定腹内压，抬腿90度后做屈髋动作，骨盆仍保持中立位
四足爬行：在前两个动作做好的前提下再做，可以发现肩胛骨稳定性和髋稳定性都会变好
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8.翻滚
主动翻滚
硬翻滚
仰卧屈髋翻滚
利用翻滚来激活螺旋链，稳定核心。
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9.激活足弓
提拉前表链前深线，启动足弓，稳定核心。
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10.动作模式串联
运动再教育。
