9月17日跑完北马到此刻，一直是幸福的眩晕感，超级不真实，看到悦跑的分段配速，依旧觉得不真实，我完美PB了？幸福来得措手不及，我想记录下这一时刻。
【9月15日 6：50】因为各种阴差阳错的事情，没有买到15日晚的火车票，不得不多请假一天提前到北京。相约来的小伙伴一路亢奋，6:50到了火车站直奔奥森刷了个10KM。然而，迷路了，绕南园两圈。其实想想，迷路才凸显了我的气质～and 奥森可以存包洗澡，还有专业的放松和拉伸的地方，首都跑友不要太幸福啊～～
【9月15日 11：00】接着是传说中的薅羊毛时间，约了全马班香香姐，一路各种拍，扫码，扫码，抽奖，扫码，扫码...好吧，我真的运气超好，抽中了雨伞和毛巾，同行小伙伴则是笔+小扇子～循环。15：30入住青旅，休息片刻。我就和群姐去西单找吃的，逛街......后期赛道上验证：赛前不易长距离，就算步行也不可以，休息第一！！！
【9月16日】可能因为昨晚的一罐燕京太过美丽，我只迷迷糊糊睡了三个小时。爬起来和小伙伴去了景山公园和五道营胡同（推荐）然后各自回青旅补觉。因为晚上我有百人百天的全马班聚餐哦～（此处细节需面谈，实在太过美好），感谢全马一班，这里不仅教会我跑步，更多的是自律，让生活有了很多可控的细节，而不是叨叨絮絮一团糟！
【9月17日 04：30】起床，寄存行李。（凡士林涂抹；如厕；比赛服、内衣裤、袜子、鞋子及其他小件必须是自己已磨合完毕的。请勿使用新款）
【9月17日 05：15】早餐（根据个人习惯，正常食量，高碳水，最好能提前备好）；前往集合地点（住宿地点选择很重要，报名了就订票和住宿吧，未中签再退！）
【9月17日 05：55】因为去年存包被挤爆，今年我和群姐没有计划存包，结果今年的检录是必经存包区......总之，能不存包就不存吧！太耗体力，去年存完包还没开跑我挤饿了！
【9月17日 06：30】赛前拉伸/热身（静态+动态）。这点好像大家都知道，最重要却被忽视的一点：臀部激活。今年4月跑汉马，我的老师教的秘籍！让我在暴雨里531轻松完赛（我一直是关门跑渣）。
【9月17日 07：20】三万人齐唱国歌，任何一场马比不了的环节，北马最魅力时刻！今年的北马不让带水检录，于是还没开跑就被水瓶 绊得七荤八素。大家注意：安全完赛第一。
美美的长安街，我们来了！ 00： 11：10 过起点线！因为整个比赛期间没有撞墙，没有掉速，心率没有过高（平均160），轻松完赛。所以忽略流水作业（其实我不知道咋写，全是个人感受，仅供参考！在此特别感觉晶姐，以下是晶姐提供的赛前指导，总结后根据自己的情况略有调整。仅供大家参考，不适用全部！）
【逢整补胶】0-10-20-30KM，能量胶一支。因为早餐吃得不错，起点的胶我没有吃。对于不喜欢甜食的我来讲，甜腻腻的胶实在太难吃了。（关于胶，有含与不含咖啡因之分。理论上说，含咖啡因可提高兴奋度，大家可以搭配购买）
【逢五补盐】5-15-25-35KM，盐丸一颗。虽在武汉三伏天也没停过跑步，但北京透亮的太阳还是把我震撼到了。起跑前完全睁不开眼，一路暴晒到终点！！不知道是不是盐丸的作用，赛程里没有抽筋。盐丸不能忽视。
【零数补水】12.5-17.5-22.5KM-，水和饮料交替。对于补水的环节，没有严格的要求，平常我的训练习惯是10-12KM后补水。此次北马有非常小支的矿泉水，所以经过水站我会拿一支，喝或淋，用来降温。（不知道有没有人和我一样，第一次拿水跑步的时候根本忘记怎么跑了，所以建议大家平常训练可以拿水跑试试。）
【赛中拉伸】北马我有两次拉伸，29KM厕所等位简单拉伸；40KM，跑嗨了，担心最后崩，停下来放松！之前我的拉伸计划是半马后，隔5KM配合一次拉伸，防患于未然！大家可以根据实际情况来调整。
【其他补给】沿途的糕点、榨菜、葡萄干、私补的西瓜（我一路闻着西瓜味，想象着我吃西瓜，结果连瓜皮都没看到）...很多很多。因为有吃能量胶，不感觉饿，我就没有去拿。今天重点说下冰块，我跑的地方不多，这是第二次注意到补给站有大量冰块，志愿者还提示可以吃。看到很多跑友直接抓起来吃，或者塞进自己的衣服。赛后休息区，听到好几个跑友反应冰块吃了胃难受，或有岔气或其他反应。提示：不管是严肃跑者还是我这类跑渣型，不管是否追求PB，赛中都不要轻易尝试新奇的事物。除非对自己的身体有足够的了解。任何一个细节都可以让比赛崩了，崩了！
【细节】帽子、头巾、腰包：能量胶3支；盐丸一袋4颗；耳机；手机；身份证、零钱、公交卡都卡在手机壳里；唇膏（跑完有气力可以卖萌）；
运动内衣裤（不要想，反正磨破了是自己的，别人也看不见）自己掂量吧，这次我拿了常用的运动内衣，结果下围磨破，一个字：惨！
跑鞋：磨合磨合，一定要有磨合，才能相亲相爱！这次出征是我的亚瑟士N17，此鞋实际有效跑量大概1200KM+，一双应该报废的鞋（此处不要学我），可实在没有其他跑鞋替代，而且自我评估（自言自语）是可以蹭跑一次全马。
运动手表：佳明225，参考心率和配速，但实际跑步还是按自己节奏来；
音乐：啥也不说，根据个人喜好来，之前是我特别依赖音乐，后来听很多跑友友情提示勿依赖，而且我跑6小时，耳朵也受不了～～～（哈哈哈，别笑，真的！）我平常喜欢民谣，所以什么节奏器、嗨歌手机里都没有，长距离会在需要的时候才听，当精神补给！这次一路顺畅，在35KM才掏耳机，结果一首郑钧的《私奔》单曲循环，35-37KM一路奔，跑嗨了！！直接导致41公里掉速！
如厕：提前调整生理习惯，排队啊，排队啊，你急也没用。这是我第一次赛中上厕所，利用等位，进行了短暂的静态拉伸！
防晒霜，防晒霜，防晒霜，最后悔没带，看到有妹纸涂，内心就一万次问责自己，你不是妹纸么？你不是妹纸么？你不是妹纸么？你看别的妹纸......
赛完，黑妹来也！
我的三场全马成绩是：2016北京 06：01：53，2017武汉 05：31：18，2017北京 04：37：14，被很多熟悉我的朋友追问，这是你的成绩么？其实我也没有真实感。这科学么？后程没有掉速？全程能严格把控配速？ 在此也分享下我赛前的一些小白经历，请一笑而过～
赛前：
掏出一片赤诚之心安利下：跑步者说-百人百天。从2015年参加这个跑步活动，每一次进步除了自己的努力，更多来自百人百天班级同学的鞭策和鼓励，还有分享各类跑步知识和训练计划。每次赖床，打开手机，群里同学半马都刷完了，我咋懒得下去（捂脸哭）？
我没有做过多，或者非常科学的备赛训练。一切就按百人百天全马班的最低跑量完成，每次3-10KM不等，每周至少跑3天。5月-119KM，6月-175KM，7月-225KM，8月-86KM，哈哈哈，人若懒人，8月九期全马班结业，我就妥妥给自己放了个暑假～其中，8月5日跑了一个30KM，8月27日一个22KM，算是赛前LSD。近几个月所有的有效跑量，95%均在E心率下完成，没有间歇跑，没有节奏跑。
调整作息：早睡早起，跑步配合拉伸和泡沫轴放松（听起来很麻烦，做起来确实很难，哈哈哈，我没好好坚持，不要学我！）作息包括上厕所，没错。不要让自己7-12点有拿手机去蹲号的冲动。
饮食：赛前几个月我刚好长痘（不青春），理直气壮拒绝了一切烧烤、火锅、川菜。（备赛容易失去朋友，别人喊你喝两罐，你要跑步，喊你烤串，你要交叉训练。哈哈哈～～，这是你的生活么？！）
赛前的拉伸：网上资料太多，不多言。有条件的同学可以请私教，在每一次长距离后被动放松一次。大赛前一晚静态拉伸和肌肉激活，跑前静态拉伸和动态热身一定要到位！磨刀不误砍柴工！（很多专业词语，将就看看哈，其他问度娘）
关于完赛目标：很明确的说，每次参与线下比赛，我都想着比上次进步一点点。哪怕上次在25KM撞墙，这次在30KM撞墙都算进步。每次赛前，根据平常的跑步感受，我会给自己设定一个目标成绩，不过度谦虚，可以稍稍夸张。比如这次是进500就足够，撞墙期（步行）在36-38KM公里。所以这次一路顺畅，到35KM，即使不需要精神补给，我仍然送给自己一首歌，当作奖励！前进的过程中，随时随机调整，让自己不受伤，又达到预期成绩，这就是完美吧！
2017北马收官，从冲过终点看到计时牌到此刻。对于成绩，我依旧没有真实感，内心却是充溢幸福。满满被自己感动到。D哥问赛完哭没？我想我应该是哭了，还是被惊吓到忘了哭。我胆怯分享我的成绩，它没有真实感，又迫不及待，因为它对我而言，堪称完美！
无论是每一场比赛还是日常训练，一些细节会直接影响到结局。跑步是孤独的，枯燥的，甚至是危险的，同时又可以是热情的，可控的运动！感谢那些一直支持我奔跑的人！（也谢谢大家看完我的流水帐，分享几张图片和我非常喜欢的一段话，尾页有弹！）
“我们迷恋长距离比赛，更多是迷恋长距离中的痛苦。因为那会是我们普通生活中，不多的伟大时刻。他壮阔又不同反响，让我们有力量，接受和面对更多忙碌又平庸的日子。”
