当一种抽象的东西，能用一种确定的标准来衡量就变得比较易操控。比如天气的冷暖会用温度来衡量，当说30度和零下3度，我们大概知道是什么程度，该穿什么衣服。比如时间，人们用刻有阿拉伯数字的钟表衡量。当有参考物的时候，我们会更容易操控。然而对于情绪这样抽象的事物。我们只能用一些形容词来表达，比如开心、悲伤、蓝瘦、香菇等等来表达一个人的情绪状态。要凭观察和感受来判断。很多人不喜欢情绪化的人，却无法控制自己的情绪。
以前看过很多有关如何控制情绪的文章，也读过一些心灵鸡汤，懂得了很多道理，却依然容易情绪化。是因为我们没有具体的方法。今年接触到希坦博士的情绪密码课程，最受益的是他把情绪量化了，情绪的高高低低都用一套程序来调节和处理（如图）。
人的生命力与情绪度高低有关，情绪度越高，生命力越强，创造力也越强。最高情绪度是开悟状态，估计禅师达到的级别；其次是热忱，小孩子的情绪度很多是这个级别，所以小孩的生命力较强。当一个人遭受了重大打击、挫折时通常情绪低落，处于冷漠、悲伤、无助状态，如果不及时调整和改善就会出现抑郁或自杀等严重情况。
当一个人失恋的时候，通常整个人对什么都提不起劲，又忍不住胡思乱想。按照量表，他是处在悲伤、冷漠无助状态。当处于这个阶段时，情绪度比较低落，需要及时提升情绪度了。博士说最好的方法是：“让情绪转移，回到当下。所有的痛苦其实都是他自己想出来的。”也许你会问，失恋是事实呀、是实实在在的伤痛呢，怎么可能是想出来的？因为他在回忆过去，不肯放弃那种感受和执念。总活在过去，会让人抑郁。
无独有偶，今天有朋友向我倾诉说现在整个人很焦虑，夜里常失眠，因为对未来充满担忧。问我该怎么办？同样也需要回到当下。总活在未来，会感到焦虑。回到当下：能确定的感受到物质宇宙、才能不痛苦。比如做做家务、出去散散心等都是在连接确定的物体，都是行之有效的方法。
所有痛苦都是自己想出来的
所以让你的情绪处于哪个级别，在你的自我宇宙里，你决定就好。这与毕淑敏说的“决定日月、决定悲欣”如出一辙。日月组合便是“明”天的明字；即你的未来、你的喜怒哀乐完全自己说了算。
