本篇本质像是流水账，我尝试用来记录我的思绪流动，但是各位觉得“冥想描述法”有可行性的话，直接搜索冥想音频，听从引导然形成文字就可以了。

请给自嗨的我一些赞赞！

拿冥想来写作，是我今天的突发奇想。我感觉这应该我目前能接触到的最细腻的观察方法了。

今天早上，我觉得心情烦乱。先是一睁眼突然想到有一张家长反馈表没有填写，那今天是必须要给小朋友带去学校的，如果没填好，估计第一个对我“发难”的就是自家小朋友了。慌忙中，我想着可以“参考一下”，昨天我发小岛上的帖子，我可真是个机灵鬼。

我正为我的机灵得意的时候，发现小朋友情绪不对，她在为一件小事抓狂，我很矛盾，如果我去安抚她，再继续填完表，时间上肯定是来不及的。

这种矛盾会导致早上所有事情的进度都变得混乱。其中细节其实有一些些是因为母亲对小朋友太宠你，我当时内心对母亲有点怨念的，但是又不好发作。

一边是自己节奏被打乱的烦躁，一边是非常清楚需要一些时间来安抚小朋友，再加上其他七七八八的琐碎，让我心情无比复杂。送完孩子，一路到工作室，我都没有办法回复正常思考的状态。

当坐下来的那一刻，我发现我的思绪完全没法平复。还想着破罐子破摔，就在这个状态写日更吧！100字就好。

准备开始湖边乱造的那一刻，我注意力开始被简村别人的文章吸引，看完几篇之后，稍微缓和了一些。又开始胡想，昨天跟自己说要好好跟自己的大脑对话，让自己停一下，怎么停下！今天面对的就是大脑胡思乱想完全停不下来的失控感。

在我完全无计可施的情况下，我突然灵机一动，祭出了我的大杀器——冥想APP。

老实讲，我对冥想这件事情完全是小白，但是有一段时间拿冥想来练习呼吸节奏，感觉效果还不错。但是并没有觉得它能对我起到什么“重要”的作用，总而言之，我是一个冥想的小白，我的体会仅代表我自己，如果有人有兴趣请自行了解。

打开APP，我选了一个看起来很美好的主题——发现此刻的美好。我希望借此能够让我内心安定下来。

不过事实是我并没有完全按照冥想指引去做，但是整个冥想音频的过程都是在引导我集中注意力观察，观察一个非常细小精密的器官——我的手。音频里的声音用我不曾想到过的的视角和动作，引导我专注的观察我的手掌，很有意思，短短几分钟我大脑好像受控制了一些，所以我要试着记录一下。

“欢迎来到本次练习，我们很容易陷入对未来的担忧或者是对过去的追忆。却忘记了去捕捉和感受此时此刻正发生在生活中的美好，本次冥想练习将带着你一起活在当下，发现此刻的美好。”——我给了这段声音很多信任，语音是男中音，听起来稳定温和，很值得信赖的语调。我照着声音的节奏和指引调整坐姿，跟着声音的节奏调整着自己的呼吸节奏。

“跟随自己呼吸的节奏，继续这种深沉完全的呼吸，伴随每次呼吸都让身体变得越来越放松，让所有不适合此刻的情感、压力都排出体外。现在让呼吸回归到正常，自然的节奏。在接下来的一段时间里，试着用欣赏的目光，观察自己的手。缓缓地睁开双眼，将任意一只手的手掌对着自己，把目光温柔的落在手掌上。观察手的轮廓，用目光从左到右勾划每根手指，注意手指和手指之间空隙的形状，注意手掌和手腕链接的地方。正是这些灵活的手指，完成了生活中绝大部分的事情，请花点时间来感谢它们。”——听到这里时，我并没有“听话”的完全照做，一边撸着我家咪叔，一边吃着培根可颂，所以，与其说我在观察手掌，不如说我在观察我的早餐。不过，我很赞同的一点是，我需要感谢我的手，有它的帮助我才能把早餐放进嘴里。有了这种觉察，我突然对我的手掌肃然起敬起来。我的注意力也因此更集中了一些 ，内心也开始等待着这个好听的男中音继续说下去。

“接下来，注意手掌的颜色，它好像不止一种颜色。色调，深浅也不尽相同。现在请尽力地张开手指，看看皮肤的颜色有什么变化。慢慢地放松，随着血液重新流回手部，注意手掌的颜色如何变为正常。下面重复一次刚才的步骤，让手生展的速度更加缓慢，手指尽力向外延伸。注意皮肤颜色的消失，再慢慢地放松，注意手掌、皮肤颜色的消失和恢复，我们的手，身体这样小的一部分，却可以在这样短的时间里准确快速地协调各种各样的动作。”——听着音频里这样说，我仔细观察着，我观察着我的手，并且照着他说的做。

我发现我的每个手指间的间隙都会形成不一样的角度。由于每根手指的长度和指关节的粗细不同，所以这些夹角不是几何图形那样直直的线，这种线条和角度都是我的手特有的。心里竟然生出一种骄傲来。我的手用力的张开，形成了不同的角度，现出不同的形状，竟然是我的一个大发现！开心！紧接着，我开始观察我手掌上的皮肤、纹路和颜色。我的手掌上有很多好看的纹路，有一条很像枫叶的脉络，也许对于其他人来说，我手掌上这些纹路看起来非常杂乱，但是它是我的手，我心怀着感激之心，所以看着这些纹路，我很激动，想着，我的手辛苦了，正是因为它的灵巧，所以我可以做很多我想做的事，我可以随意拿取任何东西，我真的必须要感谢我的手。

仔仔细细看完我手掌上的纹路，我又开始观察我手掌，手掌上为因为用力张开而发白的皮肤。皮肤上有好多大大小小的色块，每块形状都有区别，而且真的不是同一个颜色，有的是淡淡的粉色，有一些靠近血管的地方会呈现一些浅浅的紫色。因为我用力张开手指，所以我的每个手指的指缝之间会形成白色，手心的区域是斑驳的，有白有粉，形状大小都不一样，而指尖呈现的是偏紫的颜色。这样看来，我的手的颜色是丰富多彩的。

我的每一个指节，每一条纹路，每一块色块我都仔仔细细看了。等我回复到不用力的状态的时候，手掌是松弛状态，我得感谢它放松，我手掌的肉肉又聚集了起来。这大拇指的下方形成了一个肉垫，但是因为这些肉的存在，它让我的手看起来柔软了一些。突然有了一种敬畏之心。这些细微的变化在平时我是肯定不会去想，也不会去看的。但是今天我能静下来观察，这感觉好奇妙。我甚至看到了我手掌上因为撸过猫之后留下的几根白白的浅浅的猫毛。

“现在，慢慢地把手翻过来，观察手背上的疤痕、痣、汗毛，注意血管所到之处，也许有微微的隆起， 如果发现此时脑海中浮现出了任何对于手的评价，不必跟随或自责，让它们自然的出现并消失。慢慢的把手握成一个温柔的拳头，不需要太过用力，观察这时皮肤的纹理变化，并注意指关节有什么变化。观察他们的颜色和突出的轮廓，慢慢的张开手伸直手指，注意指关节是如何回落的。就是这样一个握紧、放松的动作，每天我们都会无数次的做。但也许并没有注意到，这个动作是怎样的复杂和细致，需要手掌各个部位的完美配合。在生活中本来就存在着很多精细而美好的事物，只要你愿意回到当下，你就会发现身边本就存在值得美好的东西。”

——有了对手掌的观察，我对我的手背也产生了极大的兴趣。虽然我不知道该如何描绘我的拳头回落为手掌的动作，但是我看到我包裹指关节的那一块皮肤因为握拳而撑开，随着手掌张开而聚拢，变成皱皱的一团，形成一个浅浅的小窝窝。这团小窝窝正中心的部分因为聚拢起来颜色也跟着加深了一些。

我观察到，随着我的手指伸展，手上的每根骨头都在移动，我不知道这些骨头怎么称呼，但是我很满意它们为我工作，很听话的工作着，一瞬间，我竟然想着应该犒劳犒劳它们，毕竟此时此刻，我的手指们也非常配合我的工作。它们靠谱的帮我托着手机，两根拇指也在乖巧的帮我敲着手机屏幕。

我甚至观察到握拳的方式稍微改变一点，拳头的形状就会发生一些变化。我还发现原来手背的皮肤挺好的，顿时心情都跟着手背的舒展而明媚起来。怀着这种心情，我看皮肤下隐约的血管都是好看的Tiffany蓝和马卡龙紫。哈哈哈，这里一定偷笑一声，我真自恋。

“现在请轻轻放下手掌，再次闭上眼睛，将注意力重新放回到呼吸上。让我们用几次深呼吸结束今天的练习，用鼻腔均匀深沉的吸气，舒缓平滑的呼气，跟随自己的节奏再做两次深呼吸，结束了最后一个深呼吸后，回到正常的呼吸。慢慢地睁开双眼，让周围的世界再次温柔的映入眼帘。正如双手一般，在我们的周围，有太多美好的事物容易被忽略，试着以刚才关注手的方式和态度 再次去关注周围的事物吧，希望你能慢慢发觉周边事物的更多美好。下次再见！”

——作为“不听话”的熊孩子，我自然是没有按照提示接着做完这次冥想练习的。但是这不能阻止异常兴奋，我觉得我好像得了一本细节描写的秘籍。突发奇想，这节冥想训练莫不是个语文老师写的？如果写作课老师按照这个思路去引导学生观察事物，那要“水”多少字数出来呀！

能引导我做如此细微的观察，那引导小朋友自然是可行的，这日常用来写日记能写多少字出来？就这，还只是眼睛观察的部分，如果带上听觉、触觉、嗅觉呢？

突然担心起来，拿纸笔写字的小朋友们体力定然不够，以后要加强锻炼了！这么一想，难怪村上春树先生要早起跑步了。

（后记：早上思绪很乱的时候很烦躁，什么都不想干，突发奇想做冥想练习的引子其实是丁与卯老师发了一篇读书笔记书评｜刺猬型与狐狸型人格是啥？为何选哪种都未必对路？因为这篇笔记，我仔细思考了下我是哪种，结果发现我哪种都不是。当时仔细想着如若真要拿种动物来形容，我可能就是个“狍子”，连猪都算不上，这么一想又觉得太委屈自己了，又想起之前做过动物性格测试，我是“矮袋鼠”。这些都不是重点，重点是这些想法引我到了心理层面去解决问题，所以当我想要求助外力来帮助我平复思绪的时候，手机里的冥想APP成了我当时能想到的唯一解。浅浅分析一下我学狐狸拿了“资源”学刺猬找了一定要日更的目标？总之水了这么长，就是开心！）

【迎新班征文 】一班小玉