拖延症状

作为一个科研渣渣，想要能在科研中做出一些微小的成绩，多看多写必不可少。但是最近被拖延症困扰，写论文，改论文时各种拖延，刷手机，微博，论坛，就是不愿意投入到工作中去。
从网上了解之后符合我拖延的心理有2个：

• 对于一个比较棘手的问题或任务，比如一篇论文需要好多天来写，其中又牵涉到布局，作图，参考文献等等，或者联系沟通一件事会遭到拒绝等等，会感受到精神上的痛苦。这时候，大脑会驱使我们将注意力转移到其他更容易的事情上，比如刷微博，论坛，看朋友圈等，这样会产生一种精神上的暂时愉悦，显然，拖延会导致一定的愉悦感，但是，久而久之，会形成一种习惯，大大降低工作效率，很多事情都是靠deadline来驱动，在deadline前草草收场。
• 恐惧失败/完美主义， 对于这点，个人感觉有一部分，比如总觉得自己的论文构思不够完美，不如一些文献实验设计的好，因此怕论文写好被拒等等心理。其实回头想想，论文被拒总有修改提升的机会，但是如果没有写出来就永远不可能有成果。

解决方法

个人准备尝试的手段

• 改变环境
  • 断开网络，建议使用一些工具，比如chrome的Self Control插件，在一定时间内不能访问相关网站，如weibo.com等等
  • 手机，尽量减少打开手机的时间，在固定时间内去查收相关信息
• 番茄时间法
  • 尝试使用番茄时间，在25分钟内集中精力完成一个任务
• 提供奖励
  • 尝试在完成一项任务后给自己一些奖励，比如玩玩刀塔，晚上陪孩子逛逛，看看喜欢的电影等