2020年已经快过去四分之一了，你的新年愿望实现了多少？在制定新年目标的时候，你最想改变的是什么呢？是改变熬夜的坏习惯还是管住嘴迈开腿？请带着这个问题，一起往下看。 

自我发展心理学是陈海贤老师整合了诸多心理学理论，并结合自己十几年的心理咨询经验，形成的一个全新的理论。 自我心理发展学的理论成果都整合在了《了不起的我》这本书中。

这本心理学的书籍从行为的改变、思维的进化、关系的发展、人生的转变和人生地图五个方面，讲述了我们终其一生都会遇到的各种问题，也提供了一套系统的、行之有效的自我发展工具。这本书的前生是得到APP上陈海贤老师的“自我发展心理学”课程，很多用户留言表示从这门课里学到了很多。

要实现自我发展，成为了不起的自己，做出行为的改变是第一步。你现在的生活状态是你之前选择的结果，同样，你也可以通过选择，改变自己的行为，从而改变自己未来的生活状态。

1、为什么改变很困难

改变可以成就更好的自己，可是改变时常很艰难，为什么呢？改变的本质是创造新经验，并通过强化把新经验转化成新的习惯。旧的经验可能已经运行了十几年了，有根深蒂固的基础，想要摆脱它的束缚是非常困难的。这就需要我们了解旧经验的心理机制：心理舒适区。 

心理舒适区不是我们简单理解的熟悉的、舒适的生活和工作环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区。只有改变了应对方式，才是真正走出了舒适区。

那么，什么是应对方式呢？应对方式是指我们怎么处理生活中那些困难的事情。也就是保罗.史托兹所说的“逆商”。

我有两个同事，他们面对紧急任务的态度是完全不同的。一个同事接到紧急任务后就开始分析，这个过程中会有什么困难，时间肯定不够，应该赶不上deadline…...于是他就立马说，这个时间点之前我搞不定。另一个同事接到紧急的任务，他也会分析可能会遇到的问题，但是他说的是，这个我尽力试一试吧。每次这个试一试的同事都能把任务搞定，并不是这个过程中他没有遇到困难，每次遇到困难，自己不能搞定的时候，他就积极找其他人帮忙解决。

心理舒适区为什么让人欲罢不能呢？明明下定决心想要改变，却总是改变不了。舒适区带来的最大的好处是掌控感。心理学家米哈里在《心流》一书中提到：“掌控感是我们所能想象的最接近’幸福’的状态”。掌控感也是安全感的来源。

毕淑敏说：“改变使我们成熟，但它首先使我们痛苦。人生中最重要的改变，一定伴随着大的焦灼和忧虑。” 改变或多或少会让我们觉得不适，但这些不适会慢慢被新的体验和新的反馈所掩盖。 

2、改变的第一步

知道了改变很困难，我们可以怎样迈出改变的第一步呢？从找困难到找方法，最关键的一步是意识到：其实我们一直都有选择。选择放弃改变，其实也是一种选择。把对选择的控制权拿回到自己手中，这是开始发展与改变自我的第一步。

怎么拿回对选择的控制权？首先，我们要基于当前的现实选择，而不是头脑中的理想。我们选择的不是未来的结果，而是当下的行动。很多人想要做自己喜欢的事情，但是当下他必须先养活自己，即使当下没有理想的选择，也一定是有选择的。

其次，我们要承担起对自己的责任。如果我们做出了选择，就要承担选择所带来的一切后果。我们不可以只承担选择带来的好处，而逃避选择所带来的弊端。就像一个公司领导，他选择了那个位置，他就必须承担那个位置的压力，同时也享受那个位置所带来的鲜花和掌声。

改变不仅需要勇气，也需要自我反省的能力。人不可能用同一个自己，换一个不一样的未来。如果不想一直做一条咸鱼，勇敢地迈出改变的第一步吧。

3、开启行为改变的方法

改变很难，是因为每个现有行为的背后，都有我们的“怕”。那怎么突破内心，做出改变呢？陈海贤老师介绍了实现改变的四个原则：检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”，以及情感触动。

1）检验人生假设

检验人生假设的前提是，看见心中的假设。在这里陈海贤老师介绍了一个方法，用心里免疫的X光片来照出我们心中的爱与怕。

其实心里免疫的X光片就是一张特殊的四栏的表格，第一栏是我们希望达成的目标行为；第二栏是我们正在做哪些和目标相反的行为；第三栏我们需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处；第四栏是隐藏在一系列与目标相反的行为背后的假设，这些假设导致隐含的“好处成立了”。

有位朋友在生活中不敢拒绝别人的请求，她的心里免疫的X光片画出来的是下面的样子：

找到内心的假设之后就可以开始验证假设了，是不是这位朋友在生活中拒绝了别人的请求，大家都不喜欢她了呢？验证了之后就会知道，内心的这个假设是很容易崩塌的。

2）小步子原理

小步子原理可以理解为微习惯，先从小的不可能失败的习惯开始，一周看一本书好像有点难度，那就从一天看一页书开始改变，先让自己倡导阅读的好处。通过积极的反馈让自己进入良性循环。制定目标+重复+反馈，形成一个闭环。改变你能改变的，接受你不能改变的。

安东尼.罗宾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。” 从小习惯开始，一步步地推倒多米诺骨牌。第一块倒下需要点力气，后面的就不会费太大力气了。

3）培养“环境场”

小步子有时候能带来打的改变，可是很多人容易在中途放弃。那么怎样才可以将我们的新经验稳固成长久的习惯，使我们不再那么容易退回到心理舒适区呢？这里就需要改变的第三原则，培养“环境场”。简单理解，就是打造一个适应你改变的环境。想要安静地看书，可以在家里留一片安静的区域，走进那个地方就提醒自己，我该看书了。

荣格为自己打造了一个不通电的小黑屋，为什么不通电？是希望自己在白天就高效地将事情都做完。荣格在他的小黑屋里完成了大量的巨作，小黑屋就是荣格的“环境场”。

4）情感触动

《找到你生命的礼物》一书中有提到，我们的生活中有两种基本推动力：恐惧和爱。恐惧时，我们就感觉生活无望。当我们被爱时，我们就认为生活是充满激情的。当我们想要做出改变的时候，可以观想一下改变后的美好景象。也可以用一些有爱的方式，奖励自己的小改变。

我们知道改变很难，也知道我们永远都有选择。看一看我们制定的新年愿望，那个还没开始的，可以按照改变的四项原则开始了。那些一直拖延的改变背后，是不是隐藏着我们心中的”怕“呢？快用心里免疫的X光片照出来吧。

愿你步履不停，慢慢改变，成为了不起的自己。