2017小天鹅无锡马拉松，在昨天早上7：30准时鸣枪开跑。

天公不作美，昨天无锡下大雨，以粉色着装为主的3万跑者，只能集体雨刷。

而且，昨天锡马的终点，意外不断。

2016年的南京马拉松上，因为没看明白标识，几位选手集体跑丢。

昨天锡马，两位埃塞俄比亚选手，临近终点一百米时，跑错方向，撞向赛道护栏。

小编眼睁睁的看着他们，把冠军让给巴林选手，替他们痛心不已。

但是，在看到WELL健康的粉丝兼好友，帅到爆炸的大腾，成绩破三时，一秒钟变脸，原地欢呼。

关于大腾，有一段特别值得说一说的故事。而且每次听完故事，都有一种莫名的冲动。

2016年北京马拉松，是大腾的首马。

为了给自己十足的动力，大腾特地制作了一件马甲，背面写着:我叫张大腾，北马破三，年底结婚。

结果，2016北马成绩：3小时01分32秒，所以，去年婚没结成。

说归说，笑归笑。

全程马拉松，42.195公里，50码车速，都要开近一个小时，而跑步只有一年的大腾，首马三小时赛，已经非同凡响了。

不过，你肯定想不到，这个颜值那么高，速度那么快，持续坚持三小时的马拉松精英跑者，曾经是一个160斤的胖子。

大腾说，人胖的时候，怎么样都是错。

吃多了，会有人说，你那么胖，怎么还吃那么多。

吃少了，又会有人说，你吃那么少，怎么还那么胖。

【这是140斤的大腾】

为了真正的瘦下来，摆脱痛苦，同时也渴望找到女朋友，大腾选择从跑步开始。

俗话说，万事开头难。

由于没有经验，也没人指导，体态又庞大，身边人毫不收敛的嘲笑，尽情的折磨着刚开始跑步的大腾。

尽管所有的阻挠都让他倍感煎熬，但大腾还是选择跟自己死磕。

每跑一次，都跟自己死命较真一次。

总感觉跑完这一次，颜值就可以上升一个层次，女神也会离他更近一步。

黑小指曾说：上帝为你关了一扇窗，必会为你，再加一道锁。

由于缺少对跑步的敬畏，以及对跑步知识的无知，膝盖很快受伤。

膝关节疼痛，对跑者意志的消磨，胜过所有外界因素的困扰。因为，小编也是一个跑步爱好者，也因膝关节疼痛而苦恼过。​

面对困难，大腾不想就这么轻易的放弃。

为了实现目标，不给自己留后路，大腾展开了全方位，多渠道的跑步知识搜索。

在WELL健康曾发表的一篇《膝关节疼痛就要停止运动？98%的人都不知道真相》文章里，了解到了运动伤害的处理原则有五个步骤：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高 （Elevation）。

这个PRICE原则，清楚的告诉我们，如何适当地处理撞挫伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等急性骨骼肌肉伤害。

但是，如何跑步可以不伤膝盖呢？

总结如下：

1，注意跑姿

保护膝盖不受伤害的关键就是减少磨损和冲击力，同时提高骨骼、肌肉的强度。

在跑步时，尽可能的全脚掌着地。

脚踝的落地位置，尽可能的在膝盖的正下方。这样，膝盖处的弯曲，将起到极好的缓冲作用。

在跑步过程中，注意控制身体的稳定性。

不要左右摇晃和过度摆臂，以免导致中心位置不断变换，给膝盖侧向的冲击力。

2，不要运动过量

对于有经验的跑着来说，在增加跑量时，要先记录并感知身体的反馈。如果身体感觉疲惫，则要慎重选择增加跑量。

对于新手来说，双周增加一次跑量更妥当。一周提高，一周巩固，不要盲目追求速度，增加距离。

同时，要关注身体的声音，感觉到膝关节不适，马上停下来。

有报道可查的，2016年有5名跑者倒在国内马拉松赛道上。

最严重的是，2016年12月10日，厦门海沧半程马拉松。

两位跑者猝死，另外还有8名参赛者被送往当地医院ICU。

由于缺乏系统训练，不了解身体在极限状态下的变化，当接近终点时，听到旁边观众的呐喊，一味的下意识的加速，造成心率远远超过了身体承受的极限范围，以至于晾成悲剧。

跑步，一定要量力而行，不可操之过急。

尤其马拉松，是对身体的一项极限挑战，需要充足的准备，容不得半点小觑。

3，运动前热身，运动后拉伸，都不能马虎

跑前热身，可以让身体关节与肌肉快速进入运动状态。要不然，会使膝盖韧带很容易拉伤，导致膝盖疼。

另外，如果没有热身，膝盖的关节没有分泌足够的关节液，会使膝盖磨损更严重。

关节液的作用很重要，可以起到营养，润滑，修复关节的作用。

运动后拉伸运动，能保护韧带、降低肌肉的紧张、减少肌肉的压迫，从而促进血液循环，松解筋腱粘连。

同时，柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛，防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

因为，强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。

4，硬件配置

专业的运动装备，可以减小受伤的可能行。尤其是鞋，更加重要。

专业的跑步鞋，可以缓冲地面作用于膝盖的力量，从而减少膝盖受伤的可能。

通过这些科学方法的防护及其运动伤害处理，大腾的膝盖再也没有受伤。

而且，经常英姿飒爽的出现在各大马拉松的赛场。

大腾，从跑10km需要75分钟到现在只需要35分，还成功瘦身30斤后，已经升级为很多女生心中的男神。

曾把找女友，作为跑步一个原动力的大腾，也因为跑步，大腾真的结识了他的女神。

真所谓，功夫不负有心人啊。

据说，女神已经发话了，即使大腾今天的成绩没有破三，也会嫁给他。但是，大腾为了破三，真的很拼。

看到今天这成绩：2小时59分27秒，小编就坐等吃喜糖了。

大腾的蜕变，每天都无形的激励着小编。

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