大家好，我的罗涛。

今天我给大家介绍一本书，书名叫《高效人士四小时熟睡法》。来自华文出版社。这是一本介绍4小时熟睡法的书籍。如果严格划分这是一本介绍时间管理的书籍。

我会从三个方面介绍本书。

一是什么是4小时熟睡法，

二是为什么要学习4小时熟睡法，

三是如何实践4小时熟睡法。

第一什么是4小时熟睡法，4小时熟睡法也是一种时间管理。这和传统的时间管理不同点就是，传统的时间管理目的在于如何合理安排每一天的工作，排列优先顺序。而4小时熟睡法直接从睡眠上开刀，管理我们的睡眠，为我们争取更多的时间。

从书名来看4小时熟睡法就是一天只睡四个小时的时间，但是依然可以保持充足的精力完成一天的工作。这里不是简单的减少每天的睡眠时间，而是在高质量睡眠的前提条件下，缩短睡眠时间。其中这四小时也不是一次性完成，而是分为主睡眠时间和辅助睡眠时间，后边我们会详细说明。

第二为什么要学习4小时熟睡法，

我们在实践熟睡法过程中要明白我们为什么要减少睡眠时间，留出这么多时间是为了什么？

4小时睡熟法建立在2个前提上，一是目标意识，二是时间意识。

何为目标意识就是你需要达到什么目标，达到什么样的结果。这个时候短睡就会帮助你。比如你的目标是参加某次重要的考试，有一个重要的项目需要最快的时间完成。

而时间意识就是知道你的时间非常的少，按照最好的时间管理都无法完成你的目标，那么我们就需要从我们的睡眠开始改变。

4小时熟睡法的最终目标也是为了实现我们的目的而采取的手段。如果没有目标短睡也是失去了意义。

第三如何做？

一个概念

在讲如何实现4小时熟睡法之前，我们需要了解这么1个概念，那就是一个睡眠周期。我们的睡眠分为2个部分，一是非快速睡眠，也叫浅层睡眠。二是快速睡眠，也就是我们常说的深层睡眠，我们做梦一般都是在深度睡眠中发生的。其中非快速睡眠的时间可能是90分钟到120分钟，快速睡眠时间是20分钟到30分钟。我们的睡眠都是从非快速睡眠进入快速睡眠，一个非快速睡眠和快速睡觉这就是一个完整的睡眠周期。

对于一个忙碌的现代人而言，一般一个周期的时间是90分钟。现代人一夜的睡眠，会经历4个睡眠周期，也就是6个小时。经历5个睡眠周期的比较少。

按理来说减少一个周期，也就是3个周期，4.5个小时的时间就可以让人有充足的精力。我们的终极目的就是把主睡眠控制在2个周期，也就是3个小时。我们熟悉的拿破仑每天就只睡3个小时，但精力却非常好。

如何去操作我们的4小时熟睡法呢？

我们看一下本书的核心框架，本图是我总结出来的核心。

它分为中间的睡眠组合与头尾的仪式。

我们先看一下中间区域，中间区域就是我们熟睡的组合方式。我们的高效4小时熟睡法采用主睡眠时间+辅助睡眠的组合。

主睡眠时间也就是我们说的2个睡眠周期，一共是3个小时。辅助睡眠1小时就是我们的主睡之外需要白天完成的补觉。

具体的时间表是这样的，我们可以选择12点入睡，然后4点起床。这是主睡眠时间。这样就是4个小时。我们说过主睡眠时间是3个小时，所以我们也可以延长到1点睡。4点起床。

白天在上午分别进行2次5分钟的补觉，中午休息20分，下午分别进行2次5分钟的短睡。也就是辅助睡眠40分钟。对于剩余的20分钟可以自行安排时间段。

当然以上的模式只是作为一个参考，每个人可以根据自己的不同做不同程度的修改。对于开始操作4小时熟睡法的人而言，主睡眠3个循环也是一个不错的选择。

我们着重说一下辅助睡眠时间。

我们前边介绍了上午可以进行2个五分的短睡，所谓5分钟短睡就是我们常说的打瞌睡，这个打瞌睡对于我们是非常重要的，通过打瞌睡我们可以很好的获得休息。让大脑从一种忙碌状态得到修复。做到短而深的睡眠。我认为这是4小时熟睡法最难的地方。也许只有创业的人或者经理级别的能做到在工作中抽出时间小睡5分钟时间，对于一个正常的上班族也许这也是比较难的部分。我们也许不能对老板说：“老板我睡5分钟吧”。当然这也不是绝对。

我们再谈一下仪式问题。何为仪式就是更好的帮助我们入睡与清醒的技巧

它分为最开始的睡前仪式，起床后的仪式。

睡前仪式就是为了更好的帮助睡眠。

入睡的仪式分为这么几点

1.淋浴

2.少量饮红酒

3.伸展运动

4.听音乐

5.读书

6.冥想或者自我暗示

其中淋浴可以让人的身心放松，让人轻松入睡，伸展运动有利于消除身体的疲惫，

如果是听音乐最好选择轻音乐，读书不要选择小说或者趣味性太强的书籍，这样会让大脑更加兴奋，可以选择哲学类的书籍。这些技巧都是帮助我们更好的进入睡眠。

起床的仪式是什么呢？

我们从睡眠中清醒来之后要快速的切换到清醒模式就需要我们采取一些方法，其中最主要的就是以下几点

1.伸展运动

2.深呼吸

3.洗脸

4.跑步

这些方法可以快速的帮助自己从睡意朦胧中清醒过来。

每天早上散步或者跑步20分钟也是一个不错的选择，李嘉诚会每天6点去打一会高尔夫球也许是同一个原理，通过运动让自己保持一个好的精神。

我们每天早起做什么呢？

如果是发呆，那就没有任何意义了。对于早晨如何更加高效的工作大家可以通过看书获得，我就不在详细讲解。

在这里特别介绍一下本书介绍的呼吸技巧，这也是借鉴了一些瑜伽技巧。再次我们介绍2种呼吸方法。第一种就是吸气5秒，呼气8秒。第二种是吸气、屏住呼吸、呼气按照1:1:2的方式进行，也就是吸气4秒，屏住呼吸4秒，呼气8秒。

我们做一下总结：

从我个人的经验来看，4小时熟睡法不是一下就容易上手的一个技术，开始可以把主睡眠时间扩展到5个小时，也就是11点到4点。对于辅助时间如何完成？就真的需要看现实情况了。本书只是提供了一套解决方案，每个人的情况不一样，选择对自己最合适的就是最好的。

如果你是一个对时间感到非常稀缺的人，那么我向你推荐本书。

如果你是一位忙于考试的学生，那么我向你推荐本书。

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