减肥期间哺乳期妈妈怎么吃
一、饮食搭配原则
富含脂溶性维生素ADEK的蔬菜可以和肉类搭配吃，可以更好吸收营养。
二、可能造成回奶食物
（1）五谷豆类：大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米、大料（茴香）。
（2）蔬菜瓜果：韭菜、苦瓜、生枇杷叶、韭黄、白萝卜、藕、马齿苋、马兰头、南瓜、香椿、菌菇类；梅子、山楂、柿子、芭乐、梨子、石榴。
（3）肉类：螃蟹、鸽子、老母鸡（含有雌激素）、鱿鱼、黑鱼、田螺。
（4）中药：薄荷、山栀、银杏、蒲公英。
（5）调料类：味精、花椒、茴香、大料、酱油、太多姜、豆豉（就是那种黑色的）
其他：茶叶、柿饼、咖啡、菊花茶、巧克力、冰镇饮料、过咸的食物都可能会回奶
三、脂肪摄入提醒
每天不超过20克食用油，建议用油多样化，亚麻籽油，橄榄油，大豆油，玉米油等，可以轮流食用。1:1:1的调和油也很好。另外，因为哺乳期妈妈会喝汤比较多，如果是肉汤，溶解脂肪就会多一些，如果外食吃炒菜，建议涮水。
四、烹饪方式提醒
蒸优于煮优于炖。如果炒菜，推荐急火快炒，尽早出锅。切菜，先洗再切，切块状优于片状，片状优于丝状。水溶性维生素流失最少。
五、补钙须知
产后妈妈孕期钙流失较多，产后更需要补充。减脂期可选择牛奶、虾皮、无糖酸奶、豆腐、黄豆、鸡蛋、海鱼等食物补充。也可多晒太阳可以促进钙的吸收，每天20分钟晒太阳即可。
六、补铁须知
产后妈妈普遍有缺铁性贫血问题，可以多吃瘦肉，每周一次动物肝脏50克左右，（优选鸡鸭羊）大豆类食品，深绿色蔬菜（菠菜含草酸较多，吃前焯一下）。补铁多吃含Vc的食物，促进铁的吸收，比如柠檬水可以建议每天多喝一些，不仅促进铁的吸收，也促进胶原蛋白合成，有美容抗氧化的功效。
有些妈妈会食用补铁剂，建议遵医嘱，有些铁剂含糖较多，可能会影响减脂效果。另外，茶会影响铁的吸收，如果喜欢喝茶，建议分开食用。铁剂不能空腹喝，最好在饭后食用。
红枣红糖虽然补铁补血，不建议减脂期吃，含糖量太高，且吃红肉就可补铁，功效大于几颗红枣。
七、喝汤原则
饭前喝一小碗，每天少量多频次的喝，不要把胃撑大了。撇油，可见脂肪都撇去，过多的脂肪不是宝宝必须的，还会增加母亲脂肪堆积。
八、水果类选择
柚子回奶，哺乳期不吃。可每天吃苹果一个，小番茄一小把5-8个（根据大小自己判断多少），柠檬水可以每天喝。
每周1次：以下四种水果，每周4选1.猕猴桃一个，木瓜每次1/3个。（不超过200克）蓝莓8-10颗（富含花青素，预防便秘，对视力好）草莓4-5颗（中等大小，不是牛奶草莓巨大那种，总原则不超过一掌心）。
