去年10月1日开始减肥，至今坚持150天，减掉40斤，达到身高对应的标准体重。没有同行者，没有监督者，唯有一瑜伽垫长情的陪伴，但这次却减肥成功了。
屡次减肥均以失败告终，那么这一次是怎么坚持下来，并达到预期的目标！
追根溯源，详细分析本次减肥之路的点点滴滴，成功的主要原因是减肥之初就有充足的心理准备。
以前减肥的时候认为只要坚决执行“管住嘴，迈开腿”的六字真言，就可以轻松惬意的达到减肥的目标体重。于是，减肥之前针对六字真言开始下功夫，先查攻略，在制定方针策略，最后寻找同行者或者监督者。
首查减肥的原理，人体一天热量消耗大于热量摄入，形成热量差，才消耗储备能源，体重减轻，所以要管住嘴，减少摄入的热量。
再查食物热量情况，奶茶、蛋糕、糖果、巧克力、油炸类、膨化类等属于高热量食品，粗粮、谷物、豆制品、鸡蛋、牛奶等属于正常热量食品，蔬菜、部分水果如苹果、红薯、玉米属于低热量食品。
最后查运动锻炼，只有增加运动量，才能增加热量消耗。运动又分有氧运动和无氧运动，有氧运动消耗脂肪，无氧运动强化肌肉。减肥需要有氧运动和无氧运动合理搭配。
六字真言的精髓已掌握通透，接下来要制定减肥方案。
总结前次减肥失败的教训，借鉴他人减肥成功的方法，结合自己理解的六字真言制定一篮子计划。一日三餐，如何吃、吃什么、吃多少都有严格的标准；少吃零食、少喝饮品，多吃蔬菜、多吃水果；跑步或者骑行一小时，Hiit锻炼一小时等详细的实施细则。
减肥方案确定好，接下来开始寻找同行者与自己一起行动起来，假如未寻得志同道合的朋友，那退而求次寻求身边人的监督支持，如果连监督者也没有，那就每日打卡（朋友圈打卡或者与网友一起打卡）。
貌似准备的非常充分了，但是最重要的心理建设，却没有任何预案。
减肥目标很清晰，减肥的动机是怎样的？是因为偶然称重，忽然之间觉得体重有所超标；还是因为看见他人标准的身材，羡慕嫉妒恨；还是因为日渐凸起的小肚子，倍感痛心！大多时候是心血来潮，觉得有必要减一下，虽大张旗鼓的操办起来，但是对即将开始的事情没有一贯到底心理准备。
很多事情，如若成功，必须有完善的心理建设。我要做什么，我要达到什么样的效果，为此我要付出那些努力，我要失去那些重要的东西。
准备好了么？准备好付出努力，准备好失去心爱之物了么？
付出努力大多都准备好了，对于失去心爱之物的准备未必充分。事前准备充足，减肥方案科学，只要坚持执行，绷住心里那跟弦，那么减肥一定能够成功！
溃败，往往是从那跟弦开始的。
好久没喝奶茶了，没有奶茶，没有快乐，只喝一杯！
好久没吃甜食了，没有甜品，没有快乐，稍微吃一点也无妨！
一日不可无肉，红烧肉两天没吃了，今天吃一顿也没关系！
好久没跟朋友聚聚了，晚上跟朋友一起吃吃饭、谈谈感情多好！
天天运动，好长时间没追剧了，就今天休息一天，看看剧！
天天早睡，各种让我快乐的小视频都没时间感受，今晚享乐一番。
……
千里之堤溃于蚁穴，一生二，二生三，三生无数次，一旦开始，减肥就失败了。
减肥最重要的心理准备，是面对失去习以为常的快乐时能守住本心，不动摇。只有做好这样的心理建设，减肥方案才能顺利执行，达到预期的效果。
科学的减肥方案加完善的心理建设是减肥成功的不二法宝。
