博恩·崔西的《吃掉那只青蛙》这门书没有看，今天听了叶老师的讲解，特将干货分享如下，希望能对想知道如何吃青蛙的你能有所帮助。

干货内容：

“青蛙”的来历

美国曾经有一句谚语说：如果你每天早上醒来做的第一件事情就是吃掉一只活的青蛙，那么你会欣喜地发现，在这一天接下来的时间里将没有什么事比这更糟糕了！

“青蛙”就意味着你要完成的最重要 且 最艰巨的任务。

12个吃青蛙定律

一、明确目标，并记录或公开承诺

《思考致富》的作者拿破仑·希尔曾经说过：“为了获得成功，一个人必须具备这样的素质，即拥有明确的目标，知道自己想要得到什么，同时拥有实现这一目标的强烈愿望。”

二、将80/20法则用于你的所有任务，不被小事诱惑

该法则指出：在一个人的活动中，20%的重要活动贡献80%的成果；在一家企业中，20%的重要客户贡献80%的销售额，20%的重要产品或服务能赚取80%的利润，20%的重要任务产生80%的价值，等等。

时间管理是在控制事件发生的顺序，你要在一开始就处理重要任务中最难的部分。问自己：“在我所有的活动中，这项任务是属于最重要的那20%吗？”

三、以未来为导向，对任务重新排序

从长期来看，能够带来发展前景的事情是重要的事情；几乎或根本无法带来长期发展前景的事情是不重要的事情。在开始做任何事情之前，你都应该首先问问自己：“完成某项任务或不完成该任务，会对未来的发展前景有什么影响？

四、聚焦关键结果领域

无论从事什么工作，都必须掌握完成该工作所必需的最新、最先进知识和技能。关键结果领域永远是你工作的中心并决定你工作的成败。你要成为你关键结果领域内绝对优秀的人才，这是你的生活和职业生涯中最重要的事情。

五、升级核心技能

在任何领域想要获得成功的最低要求是，要不断地学习。通过不断地学习，掌握必要的工作技能，从而出色地完成工作。

六、充分准备再行动

克服拖延和提高工作效率最好的方法之一，就是在开始工作之前做好充分准备。面对一只最大的青蛙，就像在做一顿大餐之前，先把所需要的配料都准备齐全一样，你应该先把所有的配料都放在面前，然后一步一步地把晚餐准备好。建立自己的“秒搜”资料库。

七、每次到达下一个汽油桶

穿越沙漠，每隔5千米放置一个汽油桶的故事

专心致志、一次只完成一个任务，等这个任务高效、圆满地完成之后，再接着做下一个任务

八、善用技术

科技是生产力，人类的发展在某种层面上取决于技术的进步。但技术也不是万能的，高科技可以成为我们最好的朋友，也可能成为我们最大的敌人

一定不能对手机上瘾，要找回属于自己的时间，更不要成为高科技的奴隶，利用碎片时间去回复微信和回复我的电话的。

九、用“奶酪工作法”分解任务

每次解决任务中的一个环节之后，就在任务清单上打一个洞，打过的洞就像一块奶酪上的洞一样。

十、创造整块的时间

提前安排每一天的工作，专注地一次完成一项任务。

跟自己的工作有个“约会”，然后约束自己守约。

十一、高度专注

高度专注是高绩效的关键！排除电子设备和其他诱惑干扰注意力的东西。

番茄工作法，打造专注力：

第一，每天提前制订出一整天的计划，选出最重要的任务，最先完成该任务，直到该任务结束为止，然后才开始做其它工作。

第二，持续不间断地连续工作90分钟，期间不要有任何的打断，90分钟后让自己休息15分钟。

第三，收回全部注意力后再次开始下一个90分钟的工作。

第四，完成了3个小时的工作后，你终于可以奖励自己查看邮件或微信，刺激多巴胺冲击你的大脑了。

十二、自律并全力以赴

全力以赴地投入一项工作的要求是，一旦开始做这件事情，就要全身心地投入进来，不受外界干扰，不转移注意力，直到100%地完成工作。每当你想停下来，或者想要做其它事情的时候，你要不断对自己重复“继续工作”这句话，然后敦促自己不断前进。

《致加西亚的信》的作者阿尔伯特·哈伯德将“自律”定义为“在应该做某件事情的时候，无论自己当时想做还是不想做，都要约束自己去完成。”

感想反思

吃青蛙是在时间管理100讲里听叶老师讲解的，但一直以来都没有深刻领悟，用的也不好。每天要做的事情清单列了很多，没完成时很焦虑，感觉每天都很赶，更没有体会到吃掉青蛙后的轻松愉悦，可以自由安排时间休闲的快感。今天又听了叶老师对吃掉那只青蛙的解读，才明白，青蛙是确定当前对自己而言最重要、最有价值的事情，然后“吃掉那只青蛙”。

接下来计划：

运用二八法则，在每日清单内找出每天的三只青蛙，吃掉它们！