高血压是常见的慢性病，也是引发心脑血管疾病最主要的危险因素。
在所有类型的高血压中，清晨高血压常常被忽视，但它的危害实则并不小。
不少高血压患者认为，每天白天测一次血压就可以了，其实不然。
白天的一次测量往往不能反映真实的血压水平，也发现不了清晨高血压的征兆。所以很多高血压病人自以为血压控制得不错，殊不知，清晨高血压这座“火山”就隐藏在身边。
什么是清晨高血压？
高血压患者在起床后1小时内，服用降压药前就应进行血压测量，以135/85mmHg为准，大于该值即清晨血压高。
为什么会出现清晨高血压？
对于大多数高血压患者而言，清晨醒后的最初几小时内（通常在6:00—10:00之间）血压会达到一天中的最高峰值，清晨服药前也恰是降压药物效果最薄弱的阶段，因此心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病多发于这个时间段。
清晨高血压的危害？
清晨高血压是心脑血管事件高发的首要危险因素。流行病学调查显示约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。
清晨高血压也是卒中最强的独立危险因素，该时段脑卒中的发生率是其他时段的 3～4 倍。
另外，清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加5倍，还可能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。
为此，专家提出了高血压患者自我保健的“三个三”理论，即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
三个半分钟
第一个半分钟：夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应继续平卧半分钟后再起身。
第二个半分钟：起身后不要立即下床，应继续在床上坐半分钟。
第三个半分钟：起来后坐在床沿上双腿下垂半分钟，最后才可以下地活动。
三个半分钟可以有效地缓冲因体位突然变化给患者带来的血压波动，且简单易行，坚持做到三个半分钟至少可以使50%的高血患者免于猝死。
三个半小时
第一个半小时：每天早上应步行半小时。
第二个半小时：中午应睡觉半小时（最好也超过半小时）。
第三个半小时：晚上应散步半小时。
这样中等量的运动能使人体保持有氧代谢，对高血压患者极有好处。如果高血压患者的运动量过大，心率过快，就会使人体处于无氧代谢状态，这样反而不利于高血压患者的身体健康。
喝好三杯水
第一杯水：晚上睡觉前要饮一杯温水。
第二杯水：半夜醒来要饮一杯温水。
第三杯水：早晨起床后要饮一杯温水。
夜间人体血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯温水可起到稀释血液的作用。
半夜醒来，人体经过几个小时的消耗已经处在缺水状态，此时饮一杯温水，可以缓解人体的缺水状况，保持肠道的湿润，防止出现因大便干燥引发的心梗、脑出血等疾病。
早晨是血压上升的高峰期，这时在人的心脑血管内极易形成血栓，此时饮一杯温水可以稀释血液，还可起到通便的作用。
上述高血压患者自我保健的“三个三”，简单易行，且行之有效，只要养成习惯，持之以恒，对防治高血压及其并发症大有好处。
