现今，怀孕再也不是挺着大肚子迈着蹒跚的步子吃了睡睡了吃。科学讲究体重增长要控制在适当的水平，孕期坚持做适当的运动，已经成为大家的共识，而最被推崇的几项运动就是散步、游泳和瑜珈。散步普适性强，没有时间地点限制，并且安全系数最高。游泳可以借助水的浮力，减轻孕妈的承重感，还可靠水流做轻缓的按摩。而瑜珈，由于本身动作轻柔舒缓、具备舒展筋骨的功效，也广受欢迎。
但你如果认为，孕期瑜珈的作用，仅仅是舒展筋骨，那可就大错特错了。科学且保证时间和次数的孕期瑜珈练习，还可以实现很多目标，对于孕期、生产以及宝宝的健康都大有裨益。下面就来分类介绍一下。
打开骨盆的练习，有助于生产过程骨盆打开，顺利产出宝宝。
众所周知，生产分娩的过程，需要宝宝头部入盆，骨盆打开后宝宝才能产出。髋关节是骨盆两侧的重要组成部分，骨盆能否顺利打开，和孕妈的髋关节的灵活性和打开程度有着密切联系。
大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，髋关节属于球窝关节。这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动，当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。
孕期瑜珈里，坐立体式中的束角式、坐角式，站立体式中的三角伸展式、侧角伸展式、战士二式、半月式等，都有明显的打开髋关节的效果。
臂力的练习，有助于生产过程用力。
分娩时，除了最直接的骨盆打开和盆底肌肉用力外，胳膊的力量也起着非常重要的作用。宫口开全就可用力了，此时，产妇需要配合阵痛，有意识地施加腹压，这种腹压便称为“使劲”。用力的步骤：仰卧，双手抓住枕头或床柱，宫缩高峰的时候使劲；采取仰卧的姿势做深呼吸，空气吸入胸部后，暂时憋住，然后像排便时一样，向肛门的方向用力；无法再继续憋气时，便开始吐气，接着马上再吸气、用力。分娩的时候，应按医生和护士的指示，交互进行用力及放松。由此可见，臂力强劲后，更有助于配合腹部的用力。
能够提升臂力的体式有：十指交叉双臂上举的山式、反祈祷式、牛面山式等，都可以练习手臂力量，同时达到开肩的效果，防止孕期、哺乳期由于过度负重而变成“虎背熊腰”哦。
腿部肌肉练习，有助于积累体能。
怀孕中后期，孕妈的体重会比平时增加15-20斤，至临产前还会增加更多。如果腿部不积累足够的肌肉，重力会对腰椎、膝盖等骨骼相对薄弱的环节增加不少压力，这也是很多孕妈分娩后容易腰酸背痛的原因。孕期加强腿部肌肉的练习，可以让肌肉分担更多的重力，对膝关节等骨骼起到保护作用。
各种站立体式，都可以达到练习腿部肌肉的效果，包括上述的三角伸展式、侧角伸展式、战士二式、半月式等。
除上述体式之外，脊柱拉伸、轻微扭转、伸展等体式，有助于缓解孕期腰酸背痛、小腿抽筋等症状。希望顺利度过孕期的准辣妈们，赶紧开始加入吧。
