全文将近4000字，可能需要15分钟，同样是专业知识，读起来会有些累。
前面一直在讲孕期、产后等知识。
那么，我们最基本的应该都知道，在这个环节里面有一个重要的身体部位：骨盆。
我经常在群里被问到以及上课时看到，针对骨盆歪斜的问题有很多，今天我就具体来讲讲骨盆歪斜的几种问题以及如何调整缓解。
从解剖学上来讲，骨盆是由骶骨（os sacrum）、尾骨（os coccyx）及左右两块髋骨（os coxae）组成。每块髋骨又由髂骨（os ilium）、坐骨（os ischium）和耻骨（os pubis）融合而成。当然了，还有骨盆关节，骨盆韧带，这里我就先不一一细说了。
女性骨盆（pelvis）是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干和保护盆腔脏器的重要器官，同时又是胎儿娩出时必经的骨性产道，其大小、形状直接影响分娩过程。通常女性骨盆较男性骨盆宽而浅，有利于胎儿娩出。
先不细说解剖学上的内容了，也枯燥看着也累。我来说说骨盆会存在的问题吧。
与骨盆有关的常见烦恼就是骨盆“歪斜”，骨盆之所以会歪斜是因为肌肉不平衡造成的，并非骨骼本身产生变形（当然除了特殊的生理问题或者意外造成，所以以下要讲的都是除去这类特殊事件），那么今天我讲会讲如下几个内容：
什么是骨盆歪斜，骨盆歪斜对身体造成的影响
日常生活中哪些问题会造成骨盆歪斜以及如何自测骨盆歪斜
如何调整骨盆歪斜（前倾，后倾，上下倾……）
文字内容比较多，还请认真看，谢谢
一
到底什么是骨盆歪斜呢
我们通常所说骨盆歪斜更多的是说，角度改变了。意思是说，骨骼本身并没有产生形变，但是看起来好像歪了的样子。
举例来说，你站立着，一条腿用力，一条腿放松，这时你会发现，只要稍微改变姿势，骨盆形状的“外观”也会跟着发生变化。这种变化并不是骨盆的构造歪斜了，而是因为肌肉的动作使得骨盆的所在位置发生了改变，造成视觉看起来骨盆像是歪斜了的。
由于身体随时随地都在活动着，所以肌肉也会不停的反复收缩、放松的动作。在肌肉的活动中，如果有某处发生问题使得骨盆无法回到原本的位置，而呈现硬化的状态 ，也就是所谓的“骨盆歪斜”。就好比弹力绳因为过度使用而无法回到原本状态的感觉。
骨盆的歪斜其实就是与骨盆动作相关的肌肉持续处于紧绷状态，导致外表看起来有点歪斜的感觉，而非构成骨盆的髋骨、骶骨、尾骨产生了构造上的歪曲。所以只要肌肉过度紧绷或者过度松弛的状态改善了，歪斜的情形自然会有所改善。
我们看一下骨盆歪斜会对身体造成哪些问题吧
外在问题：
驼背、屁股下垂、O型腿与X型腿（内八字腿）、肥胖
内在问题：
肩颈僵硬，腰痛、生理痛、冰冷体制
有没有一种很熟悉的感觉，是不是发现自己也有其中的某一个或者多个问题呢
当然，除了骨盆歪斜还有骨盆松弛（下次再讲）
二
那么我们来看看日常哪些习惯会导致骨盆歪斜呢
正如前面所说，骨盆的歪斜由于肌肉紧绷所引起的，因此大部分有骨盆歪斜问题的人，都可能是肌肉的使用不当。
以走路来说吧，每个人体重的分配、脚底着地的方法都有各自的习惯，我经常在路上看到有人的鞋子磨的“各有千秋”啊，走路姿势也是。当然了，日常生活许多无意识的行为、习惯也会造成骨盆歪斜。
这里我列出一些常见的问题：
1，喜欢翘二郎腿
2，经常背单肩包，而且喜欢只背一侧肩膀
3，坐着的时候习惯一侧屁股用力，或者没有做到底，但又喜欢靠着椅背
4，长时间坐姿不对（歪着，驼背等等）
5，长时间穿高跟鞋且姿势不对
6，扭伤、受伤没有痊愈
7，先天性的O型腿、扁平足，加上体重过重，运动过度
8，腹肌、背肌较弱
9，分娩（有生过宝宝的女性，骨盆可动区域会较之前大一些，如果不加上合适的产后修复，对以后影响较大）
是不是觉得自己一下子中招很多
那么如何检测自己骨盆是否歪斜了呢
来，我们一起来通过这些简单的方式看看
1，脚伸直时左右脚长度不一（或者自己看看自己裤脚，哪个磨损厉害）
2，鞋底的磨损不均
3，左右肩膀的高度不同
4，骨盆（腰，髂骨）的高度不同
5，抱着双膝时，膝盖的中心点不在身体的中央
6，抱着双膝时，左右膝盖的高度不同
7，横躺时，脚尖的角度左右不等
8，穿着衣服时，左右有一方容易移位（比如穿裙子，裙子总是往一个方向转）
9，双手举起时，左右高度不同
10，坐着将脚掌合并时，左右膝盖的高度不同
……
你检查完了么，是否有问题？是不是从上面日常姿势问题中就有发现了？
不要惊慌，这些都是简单的自我检测，更加具体的检测需要专业老师来评估
三
如何调整骨盆歪斜呢
骨盆调整的首要目标，就是让骨盆肌肉恢复柔软度，并且提升收缩力，进而消除引发各种不适症状的骨盆歪斜与松弛。
不只是骨盆周边的肌肉，所有的肌肉都必须要“收缩恢复到原本状态”，才能够确实发挥动作与力量，肌肉衰弱无法充分收缩或是僵化而失去收缩性的话，除了肌肉本身会无法适当动作外，也会妨害其他一起联合运动的肌肉，引发歪斜状况。
为了避免这样的情况，通过练习强化已经变弱的肌肉，放松已经僵硬的肌肉，并利用伸展让肌肉恢复原有的柔软度，是非常重要的目标。所以我们要通过如下三个部分或者说步骤来调整。
放松：通过放松来缓解过度紧绷的肌肉，让肌肉能够恢复到原来的状态，促进血液循环，提升肌肉的温度，所以建议在开始其他练习前，先进行放松，提升练习的整体效果。
强化：强化是为了提高肌肉的收缩力，让肌肉回到适当的收缩状态，才能在需要的时候发挥应有的功能。
伸展：伸展能让肌肉恢复到原有的柔软度，同时帮助肌肉的血流回到正常的状态。
现在，我们就骨盆的几种具体歪斜情况进行分类来说如何调整吧
骨盆前倾型
这类又可以分为“过度前凸后翘”型，以及“产后，年龄增长型”两种。
1，过度前凸后翘型
主要特征：是胸部、臀部凸出，乍一看上去，哇，线条很美呀，前凸后翘呀，但其实她的腹肌处于较弱的状态，骨盆也严重前倾，这类人稍微做往后弯腰的动作都会不舒服，容易腰疼，还容易以为是腰部出问题去检查。
肌肉状态：腹肌、臀部肌肉、腘旁肌都很弱；髂腰肌、腰背部都很硬；
具体分析：小腹凸出，是因为腹横肌弱化，造成腹部无法往内缩所致。腹横肌是对腹部施加压力的肌肉，强化腹压，骨盆也能够恢复到正确的位置。另外，除了腹横肌以为，臀部肌肉，腘旁肌也弱，所以必须要一起强化。造成前倾的原因，一般认为可能是髂腰肌僵硬、持续维持在收缩状态，或是腰部持续紧绷收缩，因此务必要进行髂腰肌、腰部的放松与伸展。
主要方向：放松髋关节、背面与体侧、骨盆，强化腹肌，伸展腰部、髂腰肌
2，产后，年龄增长型
主要特征：这类人因为分娩、年龄增长，导致腹肌容易极度衰弱。腹肌力量一弱，小腹就会凸出，为了要掩饰小腹，就很容易驼背。
肌肉状态：腹肌、髂腰肌弱，腰部、腘旁肌僵硬
具体分析：这类型的人与上一类型的人一样，腹部凸出，所以必须要强化腹肌，让骨盆能够保持原本的竖立状态。而且她们有驼背，所以必须要放松、伸展背面全体，让这些地方恢复柔软度，同时要强化髂腰肌才能帮助骨盆维持稳定不再倾斜。
主要方向：放松髋关节、背面与体侧、骨盆，强化腹肌、髂腰肌，伸展腰部、髂腰肌
骨盆后倾型
主要特征：驼背、垂屁股型
肌肉状态：腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉弱；腘旁肌硬
具体分析：骨盆之所以会往后倾斜，多半是因为腘旁肌僵硬拉扯所造成的。所以必须要仔细确实的放松、伸展腘旁肌。另外，腰背部的肌肉（竖棘肌群的下部）、髂腰肌与腹肌弱化，也会导致骨盆往后倾斜。
主要方向：放松髋关节、背面与体侧、骨盆，强化腰背部、腹部、髂腰肌，伸展腘旁肌
骨盆上下型
主要特征：骨盆左右高度不同，比如长短腿，高低肩等
肌肉状态：腰方肌、侧腹肌（单侧）弱，腰方肌、侧腹肌（另一侧）硬，外展肌（单侧）硬
具体分析：事实上，人体左右外观本来多少就会有些差异——虽然身体左右肌肉是对称的。要完全左右使用程度均一是相当困难的事情。骨盆的左右高度也一样，生活中各种习惯持续累积，就会造成左右逐渐产生差异，这时候，要全面型的放松容易衰弱、紧绷僵硬的肌肉们，并进一步进行相关的强化练习。
主要方向：放松髋关节、背部与体侧、骨盆；强化体侧的肌肉、外展肌；伸展外展肌、体侧与外展肌的复合练习
髋关节回旋型
主要特征：O型腿、X型腿（内八字）
肌肉状态：O型腿（外展肌、外旋肌硬，内转肌弱）；X型腿（外旋肌弱，内转肌硬）
具体分析：不论是O型腿还是X型腿，主要是由于它们的股骨的部分有外旋（O型）或内旋（X型）的问题，当髋关节的内收、外展以及内旋、外旋肌肉的伸展度失去平衡，就会造成这样的情况。只要能够训练髋关节在内收和外转、内旋与外旋时运动的肌肉，让这些肌肉的伸展度恢复平衡，那状况就会改善。（不过O型腿和X型腿属于下肢整体性问题，所以进行练习时，也要配合进行能够调整足关节、膝关节的练习）
主要方向：放松髋关节、背部与体侧、骨盆；强化内收肌、外展肌；伸展腰部、外展肌、髋关节周围、强化伸展综合运动（这里只是针对骨盆相关的练习，并未加入足关节、膝关节的练习）
写在后面
进行骨盆歪斜改善的练习，配合骨盆动作的练习，可以解除歪斜的状态
今天我在这里讲了几种常见的骨盆歪斜状况，
当然，造成骨盆歪斜的原因不一定只有一种，有时候一个人也会同时有好几个问题，
我们需要根据自身的情况来判断问题，结合问题来调整，
最好是找专业的老师来帮你评估检测，并给出方案。
有些人可能会失望，我在这里仅仅是分析问题，给出方向，并未给出具体的练习动作
（其实我真心觉得，方向给出了，动作自然就出来了）
后面我会来讲一些简单的动作帮助大家理解和吸收
（主要是自己要做动作拍照整理）
但是需要注意的是，一个动作并不是只适用于一个问题，反之亦然，
同时，同一个问题，不同的人，可能要应用的练习也不一样，
这也是为什么我一直在强调，不要盲目的跟着图片视频练习，
需要找专业的老师来制定方案并练习。
关于骨盆的问题，如有需要，也可以跟我联系。谢谢。
- END -
