上一节讲到我们理解失败的重要性，也并不是说能够理解失败将其分类就万事大吉了。本节就重点谈谈消极情绪的应对策略。我们还是首先要明白一点：那就是情绪本身没有好坏，我们对情绪的认知才是影响我们行动的根本。譬如我们经常都能体会到恐惧这种情绪，它本身自然不是坏的情绪。但我们感知到危险时，恐惧情绪会使我们本能的远离危险，危险解除后，恐惧就会消失。这是一个很正常的生理机制。不过当我们自己认为自己的恐惧是坏的情绪，想方设法想要摆脱它时，这时往往会造成更严重的行为失调。我们会因为害怕而害怕，而不是危险本身。而且想摆脱又摆脱不掉某种情绪时，这又会造成一定的焦虑，陷入了恶性循环。
我们以前常常在一些励志书籍看到，我们需要克服自己的胆小懦弱，我们要平心静气，而不能表现出愤怒。显然，这是已经将情绪分好坏了。而且，对这些情绪进行压制并不是好的做法。情绪是可以被调节的，尽管不甚容易。在欧美一些地区，情绪调节课程较早地被引入学校。亚洲地区，新加坡也在早几年将情绪调节课程引入当地院校，对学生进行情感教育。如果缺乏情绪调节能力，有可能会引发青少年不良行为、抑郁症年轻化、儿童暴躁症等问题。当所谓的消极情绪出现时，我们需要有正确的认知，而后才有正确的处理方式。
第一，调整呼吸。是最容易被小觑，却也是最简单的一步。你是否了解呼吸与情绪有着密切的关系？当我们心灵遭受重大创击或者紧张时，会本能的屏住呼吸，当我们心里压力如释重负时，会本能的长舒一口气。情绪会影响呼吸的节奏和深浅。当我们感受到不安时，呼吸会变得浅而短促；当我们呼吸舒缓，精神平稳时，大脑会分泌出血清素，这种物质具有镇定心绪、产生幸福感、减少压力的功效，它是抗抑郁药品的重要成分。我们耳熟能详的冥想、瑜伽、以至于传统健身功法如五禽戏、八段锦等都要求在练习时调整一定的呼吸，动作与呼吸相互配合。有些人在练习冥想呼吸时，心绪会变得非常平稳，进入类似“入定”或者“神驰”的状态。这或许与我们自身分泌的神奇荷尔蒙有关。好的呼吸讲究一定的深度、吐气量、以及吸气着力点应在腹部，吸气时想象把能量吸进来，呼气时想象把压力吐出去，身体放松，集中注意力在单纯的呼吸上，自然做到心无杂念。
第二，若是有条件，可以将此时此刻的情绪感受写下来，越详细越好。这个步骤当然不是为了写而写，目的在于自己能够认真清楚的观察自己、观察情绪、能够理解情绪为什么存在是关键一步。所以最好能够仔细列出情绪产生的事件，分辨出情绪的名字，如焦虑、害怕等。在许多沟通类或者情商类书籍著作中（如《非暴力沟通》）常有好的沟通样板。这些技巧都在提示我们陈述事情、表达因事情而产生的当下感受、表达期望等三个或者四个顺序步骤。我们写下这些事件和情绪时，本质上也是与自己的一场非暴力沟通。在希腊流传着一句流传至今的至理哲言--认识你自己。写下情绪它还有另外一个好处，那就是能够帮助认识自己，认识自己往往从认识自己的情绪反应开始。如果这一步做的非常用心，对情绪的追本溯源非常到位，你会惊奇的发现，刚才强烈的某种情绪，现在已经缓和许多了。当不断的确认自己情绪并且给自己情绪找合适理由时，已经在化解这种情绪的路上了。
当然，这种方式对于比较和缓绵长的情绪比较有效，对于激烈的情绪，在当时未必做得到这种方式。因此对于容易焦躁的人，国外的临床心理医生推荐散步调节，即在生气却又不好当面发泄时进行快步走，最好能离开现场。
看到这里，有些人可能会有疑问，以上这些方式是否真的有效，笔者自己也会采取这些方式进行自我调节，面对生活焦虑和压力，如果方法运用得当，效果比较理想。还有一个更重要的问题是，这些手段都是情绪产生以后，用来解决问题的治疗手段，那么有没有不会产生这种情绪的预防手段呢？答案是有的。下一节我们继续讲述情绪的产生机制。
