什么是番茄工作法
简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。”
为什么要使用番茄工作法
人都是活在时间里，如何对时间进行管理至关重要。作为普通人经常会有这种情况：开始想努力地做一些事情，计划也做得非常完美。可是在执行的过程中，往往不是被这事那事打断就是在自己规定的时间内不能集中精力。而且这还不是最糟糕的。由此而带来的心理伤害更让人痛苦：“频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常常使我们力不从心。而这些压力又是最害人的：它们带来更多的压力、更多的被迫行为、更多的难以为继，同时妨碍了我们自觉、专注、清醒的思考。结果是心智游走于过去未来之间，只为找某个人、某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能。”——弗朗西斯科.西里洛～番茄工作法发明人。 我相信很多人都曾有过西里洛先生所描述的那种痛苦。要克服这种惰性，需要极大的毅力和耐心。但在我们这些普通人中，可以达到完美自律和高效的人毕竟是极少数。所以我们需要找一些小窍门来约束自己和管理自己。番茄工作法就是一个很好的选择，并且这种选择越来越流行。
番茄工作法简单实践
番茄工作法的五个步骤：
计划：在一天的开始，从积压的工作（活动清单）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。
跟踪：确定当天活动后，启动25分钟的番茄钟，从当天的活动的第一项开始进行。在每一个25分钟的时间段内，收集过程指标，比如计算遇到的中断个数。
记录：在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入“记录”表格。如果你跟踪了中断次数，把中断次数写下来。
处理：从所记录的原始数据中提取有用的信息。例如，可以计算在每个25分钟时间段内，平均遇到几次中断。
可视化：最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。如果你想获得最适合现实情况的工作习惯。在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。
番茄工作法的简单实践。
1、建立活动清单（活动清单用有道云笔记中的不加闹钟提醒的待办事项比较方便）
* 我个人的工作习惯是以一周为工作周期，朋友们可以根据自己的习惯来制订活动清单。
2、建立今日待办表格
今日待办番茄钟数中断情况第一次预估第一次预估第一次预估
整理关于XX问题的背景XX’ -
给X老师Z老师回邮件
番茄工作法笔记
-
读完XXX初级教程第一章
写日记并对今日番茄工作法评估
( ‘ 在这里表示内部中断； - 表示外部中断)
在番茄钟数一栏中，使用一个番茄钟，就填入一个X
3、使用有道云笔记预设番茄时间，进入番茄工作法中。
4、中断处理
在番茄工作法的具体执行中，中断是不可避免的。我们要有效地处理中断，番茄工作法才能持久高效的为我们服务。中断分为内部中断和外部中断。
内部中断是指这样的情况：当你刚进入番茄时间，你突然想起有个重要的电话要打；你有个邮件要处理；关于别的工作你有了新的想法；…… 处理内部中断的策略是：首先接受它，然后记录它，然后立即继续你手上的工作，避免被真的打断。
我们的工作过程中还会遇到外部中断：同事朋友过来找你聊天；一个老朋友来了电话；领导找你布置新的任务；…… 处理外部中断的策略是：1、告知：“我手头有事，正忙。”2、协商：“我周五再帮你，行吗？”3、计划：写下活动名称，稍后为它计划未来的番茄钟。4、答复：作废当前的番茄钟，按照承诺答复。
中断处理举例：
在工作中遇到中断，区分标注。这本书中以~ 在这里表示内部中断； - 表示外部中断
今日待办番茄钟数中断情况第一次预估第一次预估第一次预估
整理关于XX问题的背景XXXX‘1 -24——4
给X老师Z老师回邮件X
1——1
番茄工作法笔记XXXX‘ 3-44——
读完XXX初级教程第一章XXXXXXX
4——
写日记并对今日番茄工作法评估XX
2——
(‘ 在这里表示内部中断； - 表示外部中断)
中断（1）：内部中断： 发现杯子空了，想去加水。处理：忍耐，集中注意力完成本次番茄钟，休息时再去。
中断（2）：外部中断：临时通知开会。处理：作废本次番茄钟，处理完中断回来重启番茄钟。
中断（3）：内部中断： 需要查阅一些资料。处理：记录，集中注意力完成本次番茄钟。把新的活动加入活动清单，用U（unplanned）标注。
中断（4）：外部中断：紧急邮件需要处理。处理： 记录，集中注意力完成本次番茄钟 。
把新的活动加入活动清单，用U（unplanned）标注，并在今日待办计划外紧急中加入。
处理 中断（4）在今日待办下加入
计划外紧急番茄钟数中断情况第一次预估第一次预估第一次预估
回复XXX邮件
内部中断处理：番茄钟具有原子性，不可分割！为什么不能将几小段时间加起来算成一个番茄钟？因为这样就失去了达到节奏的目的，也就太容易屈服于中断的诱惑了。
外部中断具有互动性。值得强调的是：别把番茄工作法当作拒绝帮助同事的理由，它可不是专门给古墓派修炼用的。
5、预估与数据分析
今日待办番茄钟数中断情况第一次预估第一次预估第一次预估
整理关于XX问题的背景XXXX
4——4
给X老师Z老师回邮件X
2——1
番茄工作法笔记XXXXXX
4——42——2
读完XXX初级教程第一章XXXXXXX
4——42——21——1
写日记并对今日番茄工作法评估XX
2——2
上面的今日待办表格是一天工作后的表格。番茄钟数记录了完成实际任务所用的番茄时间。为说明简便起见，这里不讨论中断情况。这里的重点是对活动所花时间的预估。为了更好地利用时间，我们一定要对每一项任务花多少时间进行评估。“——”左边代表着我们对任务完成的预期时间，右边代表实际使用时间。如果上一次预估，我们低估了任务，我们就进行下一次。这里面我们设置了三次预估时间。
定量预估：如果三次预估的数目还不够完成活动，你得分析一下，为什么预估反复失败，然后考虑将活动拆开，降低复杂度。
对未来成功的预估，基本上属于猜测。所以应该充分利用历史数据。如果每天的成果可以进行量化，她大致相当于未来的处理能力。通过测量每天的番茄钟数，你甚至可以不断对番茄钟数进行微调，来保持一个平均速度。
数据分析就是要分析这些中断情况和预估的准确性不高的原因，具体的分析是因人而异的。
这里我写得很简单，但不代表这部分不重要。相反这里是番茄工作法的精华所在。番茄工作法是一种适应性很强的工作方法，每个人都可以根据自己实际情况对其进行调整。
6、运用番茄工作法过程中的一些注意事项
可以懒散地过日子，但一旦要订了番茄时间，一定要遵守。
给自己留一些余地，不要指望每天都要干八个小时，十个小时。
番茄工作法主张在25分钟时间段内专注地进行工作，接着进行5分钟的休息。在5分钟的休息中，你应当抵制诱惑，不要在休息时间阅读电子邮件、阅读新闻、打电话，不要做对下一个番茄钟造成额外压力的任何事情。短暂的休息是为了保持对任务的饥渴感，总体上来看，这些休息时间不仅不是浪费，而且是很超值的时间投资。
根据“25分钟内只做一件事”的原则，不要在番茄钟进行中切换到另一项活动。如果番茄钟进行一半，你当前的工作已经完成，就用剩下的时间进行“过度学习”。
番茄钟的长短是25分钟有什么说法吗？作者如是说：“据我所知，没有。我甚至敢肯定地说，不可能有，没有四海皆准的最佳时间长度。决定时间长短的人是你自己。你的工作内容都是什么？你和谁一起工作？你要对他们负什么责任？你是不是累了？今天心情如何？……所以每一位番茄工作者都有自由去体验、改进，并找到自己的最佳步调。但我强烈建议在一开始使用25分钟的市场，而且在某个固定长度至少要坚持两个星期。频繁修改番茄钟的长度，只会破坏你的节奏。”
7、番茄工作法与有道云笔记
番茄工作法和有道云笔记的结合对于我来说也是新鲜事物，所以体会也不深。这里暂时列出提纲，内容以后再加。希望大家也能帮助总结。
番茄工作法使用有道云笔记的优缺点：
优点：
定时方便
……
缺点：
修改预定时间相对麻烦，比如你刚刚定好一个周期的四个番茄钟，你想去卫生间，或者快递要你签收，这个时候你只能作废掉第一个番茄钟。处理完那些事情回来再重启番茄钟，这样你要重新设定那一个周期中的四个番茄钟。
……
怎么样？是不是也不轻松？是的，番茄工作法的执行有简单的一面，可如果要想用好，也得花一番工夫。但是，一旦你找到了适合你的工作节奏，工作效率大幅提高时，你会发现这些努力都是值得的。到这里这篇简陋的文字也终于写完了，谢谢各位的关注与支持！
