自控力

自控力是人脑的高级功能。

原始人类不需要自控功能，他们只需要原始冲动便能生存下去。

现代社会人类逐渐进化出了自控力功能，由大脑中的前额叶掌控。

自控力所做的往往是违反人类原始天性的，比如：拒绝甜食，克服恐惧。

大脑中的前额皮质控制自控功能

首要法则

只有当你意识到自己在做什么，才有自控的可能。

普通人每天想到两百多次“吃什么”，但大部分人觉得自己只想到了十几次

往往人们不是被诱惑击败，而是没有意识到时已经做出了决定。

比如，不断打开手机查看消息，习惯性地又买了奶茶等。

路过奶茶店一不注意又习惯性买了一杯

冥想

提高自控力首要的是提高注意力。

这不仅能让你在做出决定前三思，也能提高你的专注度。

提高注意力的有效方法是冥想。

简单冥想三部曲：

1、原地不动，安静坐好

2、把注意力集中于自己的呼吸

3、感受呼吸，并弄清自己是怎么走神的

冥想能有效提高注意力

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《自控力》 【美】凯利·麦格尼格尔

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