心理控制始于一个“决定”
- 第一章：三分钟一课
强大的心理控制技巧不仅人性化，还可以很快带来效果 - 第二章：关于态度
勇士和冠军明白，要有信念，你就是你想成为的那个人
人必须不断练习技巧，才能成为想成为的人
- 第三章：赢得心理优势
假装自己成功过，让自己朝着期望的“固定节目”，才能发挥最大潜力 - 第四章：学习驾驭海军战机
注意任务聚焦，立刻扼杀消极画面和对话，大脑集中注意力处理眼前问题 - 第五章：自我信念的重要性
自我信念朝希望发展 - 第六章：幻想工程与自信
联系感官上的丰富幻想，类似演员行业
向潜意识灌输强有力的成功画面和感觉，促使挖掘内心深处的表现、驱动力和动机。
必须反复排练成功克服逆境，保持放松冷静 - 第七章：三个决定性的技巧
内心强大的勇士，不仅学会如何练习专注呼吸、放松和幻想——并且学以致用 - 第八章：内心强大的勇士
重复练习想成为的人
当你遇到挫败时
- 第九章：控制愤怒
愤怒时，下决心不让他桎梏自己，学用技巧疏导能量，增强决心。看到目标依然面露微笑的杀手。 - 第十章：有人开枪
必须做出决定，控制愤怒。不要被愤怒控制。
-第十一章：论失败
冠军会让注意力放在可控事情上，尽管不能控制比赛会发生什么，但可以一直控制自己对比赛的反应。记住每一个挫折背后都隐藏一个强势回归的机会。
-第十二章：害怕失败
害怕失败是不知道如何让失败变得有建设性意义。让自己变卓越唯一方式便是一开始勇于冒着失败风险尝试。害怕失败就是毁掉成功的机会。 - 第十三章：控制恐惧
选择和策略。人是可以战胜恐惧的。直面恐惧，运用策略，在恐惧下保持前行。 - 第十四章：窒息表现
比赛中出现窒息，是担心自我出丑，此时应该忘掉自我。 - 第十五章：沉着应对压力
压力源自心理状况的变化，学会比赛压力看作可以运用心里技巧和赛前活动加以控制的挑战 - 第十六章：内在的自我批评
学会屏蔽内在的自我批评，对自己积极的、鼓舞人心的、正能量的内在对话 - 第十七章：太过紧张
抓住控制比赛的机会前，学会控制自己。赛前降低紧张程度
现在就开始制定计划
- 第十八章：你的梦想
首先弄清你梦想是什么 - 第十九章：论目标
设定目标很重要，可以帮助你实现目标。时间轴上的梦想会不断进步。
相信生活指引的道路，坚持走下去
- 第二十章：全力以赴
一旦真的做出承诺，想要努力训练，成为一名冠军，便会调动核心力量 - 第二十一章：勇于承认未知
不管喜欢还是讨厌，成功人士总是有足够的自律意识来约束自己做必须做的事情。 - 第二十二章：该白拿你的心理状态
人的思维会创造情绪和感觉，生成心理状态。心理状态都是由思维决定的。
发现陷入无力的状态，记住将注意力放在三个不同关键性要素上来改变自己思维和心理状态
- 自我对话
- 肢体语言：冠军
- 呼吸
- 第二十三章：把握当下
不断练习内心平静，带它回到当下。做到完全沉浸在当下才是成功的关键 - 第二十四章：做好胜利的准备
- 第二十五章：继续前行
