昨天因为产生拖延行为，导致快到11点40了，才把文章写好并发表分享，然后立马上床趴着睡觉了，不然超过11点40睡觉，宝宝那100元承诺要按时睡觉的基金就泡汤了。

今天听樊登老师讲《终结拖延症》这本书，感觉很不错。

什么是拖延症？

拖延是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。

在我们的日常生活工作中，难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事情来代替。比如昨天睡觉之前需要做的重要的一件事是写一篇千字文章，然而自己就是迟迟不肯动笔，情愿看微信qq聊天，刷朋友圈动态等，于是一直拖到将近10点才打开word文档开始码字。

为什么我们会拖延？

我觉得：

首先做某件事的期限还没到，着啥急；

其次大部分人包括我都认为越到最后做事情越有动力要去做，因为有压力要到截止时间了，然而很多时候因为太赶时间，导致做事的质量并不是很佳；

最后其实是很重要的一点原因，就是我们的天性懒惰，而做重要的事情是需要费劲儿的，比如每天跑步锻炼，读书等。但是看微信刷朋友圈等这些根本不用怎么动脑子的事情，大脑当然会选择做轻松的事情；

而且人是快感性动物，比如如果让某些人嗑一小时的瓜子，那很容易做到，那要是让某些人静下心来看1小时的书就不是很容易了，因为嗑瓜子立马就能吃到“果实”，让大脑感受到及时反馈的快感。而看书是重要但是不紧急的事情，并不会马上就呈现效果，是一个长期需要积累才能慢慢获得好处的过程。

有什么方法能帮我们克服拖延么？

1.摘掉“我是拖延者”的标签

其实几乎每个人都有拖延，只不过是轻重程度不同，如果总是给自己贴“拖延者”标签，会影响自我评价，甚至有时候会给自己的拖拉找借口，“反正我有拖延症”。

2.与“拖延” 行为对话

观察“拖延”为什么会发生呢？“拖延”对我有什么好处吗？比如“拖延”能让我多吃肉变强壮吗？（玩笑话），如果没什么好处，那“拖延”我就只能把你甩了哈，咱们“分手”吧等，接下来就是“立刻行动”，要怎么做才能让自己更快速更好的完成目前这个比较重要的事情呢？

3.先做起来再说

拖延很大的一个原因之一是自己迟迟不肯行动，那么克服他的方法之一是“立马去做”，是不是觉得很反常，明明不想做却让人家立马去做，这不是扯淡吗？其实这就像写作，不知道写啥所以干脆不写了吗？，其实写作很简单，就是写，然后“立马写”，写着写着就有东西写了。那么转移这个方法做其他事情，拖延着不做那么就去做，立马做，然后做着做着就有感觉了。

4.适当运用“公众承诺法”

之前我写过一篇文章《如何利用“公众承诺法”加速达成自己的目标？》，其实这个方法也可以应用于克服拖延症，当我们公开说要在某个期限内做完某件事的时候，其实会有一种来自他人的监督压力来促使我们去做，比如我之前就公众承诺要在11点40之前睡觉，没要完成我的100元红大妈就流入我表姐口袋了，并且会觉得自己说出来没有做到会感觉很没面子。之前是6点左右起床，现在我能做到5点左右起床了。

5.暂停法

当自己某个时间段正在做某件事的时候，不同关键时刻调皮鬼“分心”开始捣蛋了，那么要立马叫住它，“禽兽，放开那女孩……”，其实也就是暂停“分心”，比如我写这篇文章之前，在看《终结拖延症》这本书的文字解读版并且构思，突然有朋友发信息过来，我想分心写作去回复信息，突然自己内心暂停了一下，然后冷静了几秒，其实这个信息等下回也是可以的，先把这篇文章写了再说。

其实当自己克服本能的那种冲动，暂停一下，是可以让自己冷静从而做出更好的选择的。尤其是当自己做重要事情的时候。如果叫“暂停”还不够，那么可以试一试深呼吸几次来缓解冲动让自己更加的冷静。

6.在白纸上“勾画”自己分心事件

如果觉得自己是一个比较喜欢在做正事的时候分心去想其他事情的人，那么可以试一试在做事的时候在旁边放一张白纸和一根笔，当自己分心的时候，立马用笔把分心想的事情写在白纸上，我之前特别浮躁静不下心专注做事的时候，就用过这个方法，比如在图书馆看书但是分心想着自己组织活动要怎么策划流程的事时，就立马在白纸上写下“组织活动如何策划流程”大概类似描述自己分心想法的事情。

这样当自己把脑子里分心的想法都写下来后，会发现其实也没什么好想的，于是该干嘛就干嘛去了。

以上是分享的6个克服拖延症的小方法，结合自己今天听的《终结拖延症》这本书，以及之前的经历总结而来，希望对你有用！那么若想有用，那就行动！