【情境】
相信拖延症这个词大家都不陌生，因为在生活中处处可见，每个人的身上都或多或少存在着不同程度的拖延。当你给自己定目标，用两个月来复习考试，心里美滋滋的幻想着自己，从明天开始要跟开挂一样的自律，一定会考个令人艳羡的高分。想象很丰满，现实很骨感。你肯定在期限最后的三四天，顶着巨大的压力与焦虑，凑合出一份结果。时间的有限，让你意识到曾经挥霍的每个小时现在却越来越宝贵，后悔吗？可是没有后悔药呢。要承担后果的，你不想吗？找个借口呗，嗯，时间不够，也许三个月就够了，也许环境不好，其他人都在玩游戏，我在学习已经很好了，也许你是在自欺欺人。
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克服拖延的重要三点：1.接纳自己的不完美；2.在意识到自己找借口的时候，立马去做；3.一次把事情做到位。克服拖延的方法有很多，但每个人都像一片与众不同的树叶，你们需要找到，自己拖延的症结，对症下药，逐个击破。
【主菜1】接纳自己的不完美。承认现实的不完美，去面对真实的一切问题。我一直是个完美主义者，凡事我都想尽可能做的最好，做的比别人好，但是这点最近几个月才引起我的注意，因为在上阿秋老师的输出力课中，给我印象最深的一句话是“你不必完美”，以及我的培训师阳子说到“完成比完美更重要”，这些都使我深深的意识到曾经的自己对事事完美的追求是多么不正确的选择。完美和完成之间的度和衡的把握不好是导致拖延的因素之一。
拿我前几次完成学校实践作业的经历举例。每次老师当堂把作业布置下来的时候，我的内心是充满着期待的，期望去完成一次漂亮的作业。一开始我回去后，心里想着要小组成员如何分工，明确任务范围，如何商讨作业等等，一天一天，我还在等着想着如何找资料，如何筛选好的内容……一直在想着如何做到最好，却是迟迟未动，所以开始重复，重复，纠结纠结，烦躁，焦虑，拖延，开始找借口去逃避，焦虑，最后迫于时间期限，完成一份自己都不想再看第二眼的作业（呵呵）。认清现实，接纳不完美，降低预期的目标值，压力少点，减轻拖延。
【主菜2】不要找借口，立马做起来。借口真的是个很讨厌的词，但是从来在找借口的时候没讨厌过它，矛盾又打脸。有时候，总是会遇到一些事，让你想法子的找借口，比如你在最终期限快来的时候，心里真的烦，像有一万只蚂蚁在咬你的心，焦虑，明知要做，为了减轻焦虑，身边一切的诱惑和鸡毛蒜皮的事都会抓走你的心，但是这是条恶性循环，愈焦虑，愈分心，愈焦虑。不要灰心骚年，你不是一个人在战斗（/(ㄒoㄒ)/~~），凡事总有解决办法，骚年第一点请摆正你的态度，不管你讨厌这件事与否，对待任何事情都要采取马上去做的态度，不给自己及任何拖延的机会和借口。前段时间，五六月份的时候我开始准备自己的英语六级考试，一个月多的时间，一只英语渣，从没想过放弃，努力一把总有过级的希望，但时间不够用了，所以我决定每天六点起床，去背单词。第一天早起，差点放弃，眼睛真的睁不开，脑子里混沌着睡意，逼着自己像寝室长那样去解手，在厕所醒觉，差点在厕所睡着了，内心一直在挣扎，你不能睡，你的六级还没开始准备，你要考过六级，这睡回去就有会浪费
半天……我用了一个星期去每天说服自己，后来生物钟就练得很准时。如果当时我在找找借口去说服自己，而不是立马行动，后果用手指头也想的到。
【主菜3】一次把事情做到位。这个有点难，完美主义的我，开个头都磨叽的很，一次到位，是在开玩笑么？好啦，我就是那个反面例子。最有感的一件事是听完输出力的课程后，笔记总是做的零零散散，与同组的一比较，天内，刚刚我进入了另一个次元吗？怎么这么多点没get到，反省30秒，恭喜自己又顺利的跑神了，和室友吐槽完自己，我又开始聊起了天，想着这个事我马上……嗯(犹豫一下)，还是等下再做吧，等一下就到第二天了，我只能再听一遍，很浪费时间，而且有极大的可能再之后的时间遇到个大诱惑怪兽，我又没打败它，一切又要拖延。
【彩蛋】拖延中常有很多因素导致你拖延复发。面对压力时，大多数人会逃避现实，这得靠自己去意识到，毕竟自己的问题不逃避它，它就不存在了。思维懒惰，这比身体上的懒惰更无助，你只能自己帮自己，不然你的脑子会存在一个难以解开的毛线团，越不愿意弄清楚弄明白，你越烦，事情越拖下去。行动力差，总想着等等再做，等到最后的是放弃：想着容易，做起来难，自然会主动放弃。有多少因素在影响你的拖延，主要靠你自己的觉察。
【总结】拖延不是病，治起来真要命，你得与自己搏斗，不是你死我活，而是在遵从正确自我的前提下，把握事情的度衡。改变从来不是一蹴而就，因为我们总是在行动时不断完善自己。
