文/耳东

你有没有遇过这样的情况？本来打算好专心把手头一项紧急的工作完成，然后安心踏实地去享受。但刚做一会，听到手机微信的呼唤，心想：看下就好，不回复。结果打开后，被迫或者欢喜地开启了聊天模式。不知不觉，时间就这么过去了，工作却还原封不动地安躺着，此时一种叫焦虑、恼怒、自责的情绪在心里狂啸，又耗费了些许时间和能量去平息，如此反复，其中的滋味，自己可以体会。总之，打开手机时那会儿的享受感，是荡然无存了。

也可能是当你刚下定决心要减肥时，却在看到甚至只是想到美食的那一刻，冲破决心，用“不管了”“没吃饱哪来的力气减肥”“及时行乐”等名言说服了自己，一时大快朵颐，享受片刻后，看到镜中臃肿的赘肉，暗自神伤，自我嫌弃，懊悔充斥着身体每一根神经，那时的享受也成了纠缠不休的自我贬低、悔恨之感。

这千变万化的种种剧情，都是急不可耐地自我满足，暂时屏蔽事实，选择先甜后苦的结局。情节和主角多种多样，但中心和感受及结局，都大同小异。我还清楚地记得，有那么多次，面对繁杂的工作任务，毫无头绪，我真切地感受着时间的紧迫，但就是无法着手开始，反而一次次安慰自己：我需要放松一下，需要先补充能力。于是便理所当然地点开了淘宝或喜爱的电视剧，一边情不自已地陷入其中，一边又时刻在提醒自己：没时间了，最后看这一页，这一集就好，绝不再看。于是一边快进，一边又给自己找理由，觉得没有耗到一集的时间，还可以继续看一会，就这样，一次次自我说服和麻痹下，时间耗完了。而回过神来时，事情还原样躺在那，我的思绪却没有丝毫理清，能力不但没有补充，反而流失了更多。至于自己看了什么剧情，买到了什么宝贝，内心得到了什么享受和满足，真的丝毫没有，却真切地感受到了煎熬、急迫和压抑，还有恼人的自责。

人的感受和经历，如果不是刻骨铭心，或者已经习以为常了，是很容易被遗忘，包括痛的感觉。所以才会有那么多人，曾经痛的生无可恋，懊悔不已，但一段时间后再碰到同样的情况下，却在习惯的怂恿下重演剧情。这其中的很多情形，都源于人性的本能，对满足感的控制不足。属于提前享受满足，让自己先甜后苦。其实生活没有永远的苦或甜，它是多滋多味的，苦和甜只是常常出场顺序不定，这也决定了它们各自将能延续的时间长短。先甜后苦的感受，我们大多数人肯定已经多少都经历过，甚至饱尝过。试想下，如果调换一下顺序，即推迟满足感，会是怎样呢？

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。

有人也许会疑惑，每当自己面对诱惑时，越克制自己，越提醒自己不要被诱惑，结果反而越容易失控。这不禁让我想起俄国作家列夫托尔斯泰小时候的一件趣事。他和伙伴们玩一个探寻宝藏的游戏，但游戏的条件是，必须站在房间角落，并且不能想到北极熊。结果，他们总是无法克制地想到北极熊。后来哈佛大学心理学教授丹尼尔.韦格纳做了个白熊实验，结果依然如此。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”，这种效应会增加人的焦虑和紧张，使得大脑无法放松，反而加深了所要避开的事物印象，刺激人的神经。可见，想要推迟满足感，拒绝不合理的诱惑，最该做的不是强制性地控制、压抑思想，而是可以先接纳这种情绪，然后深呼吸放松，你会发现在不那么紧张的情况下，更容易转移注意力。

其实，刚经历了2个月的紧张工作，一个多月的工作和考试轮番夹击的时期，在这一个月来，有好几次很想看看电视放松自我，也确实有那么两次沦陷了。但自己算是清醒地认识到，事情已经发生，不再多耗时间去自责，去浪费，接纳了这个事实，并更看清了自己的控制力，以及之所以会产生这种冲动的一些原因。偶尔当自己注意力到了电视上时，我问自己，为什么现在很想看电视，很想体验这个感受。是在逃避什么？是工作焦虑没头绪了？也许我并非真的那么渴望看电视或网购，只是因为什么压力迫使我想逃避，想转移焦虑。如果我真的打开电视了，那自己能停止吗？不能，因为已经试过了很多次。而且看过后，我真的更放松更开心了吗？答案是，否。既然明确了这个结果，与其让自己一个冲动的动作，打开了那个闸门，然后陷入无限矛盾争斗中，不如趁现在转移注意力，也许更没那么难。于是我选择找点东西吃，到阳台透透气，看看风景，或者点开一个音频读文章，让心安静些。选择有很多，就是不要去触碰那个，连自己都确定无法把握，无法脱离的情境。当自己准备好开始投入学习时，我知道手机信息会干扰我，哪怕是已经震动或静音，于是我选择关网，断了一切念想和可能，静静地去做此时最该做的事。不知不觉中，我通过理性分析、接纳、放松、转移注意力，推迟了很多次满足感，事实上，我得到了更多的踏实、心安与满足。能自我控制和调整的感觉，不得不说，是美妙的。哪怕还有那么多的不足，还有那么多的不确定。

推迟满足感既是一种自控力，这是一种能力，不是与生俱来的，是需要通过适当的训练获得，至于具体如何获得，我们继续在少有人走的路上前行，一起探索。

作者简介：耳东，曹怀宁心理咨询工作室专栏作者，准心理咨询师，一个走在自我成长道路上、叩问心灵深处的探寻者。