《超级演说家》里有一个叫周西的女孩，她26岁时被查出卵巢癌。这一个“癌”的诊断，犹如晴天霹雳，击碎了她所有的计划和梦想。她是一个工作狂，长年累月地，她几乎每晚熬夜至一、两点甚至三点，她好像永远撇不开她的工作，关不掉她的电脑，放不下她的手机。

我们一定要等到身体出现重大的情况，才开始反思我们在生活中是怎么“作”的吗？不妨来问问自己这几个问题来自我检测一下：

你是否很多时候好多时候都觉得精力不够，经常犯困或情绪失控？

你是否体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重呢？

你是否因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒？

你是否感觉记忆力下降，精力总是不够用，也比不上办公室里其他同事的学习速度呢？

你是否注意力下降，每次进入一个领域的时候，进入状态很慢，不像他人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻？

你是否疲于奔命的感觉越来越强？

你是否觉得生活没什么意义？

如果你遇到了上述问题中的两个以上，那么你就需要学习精力管理了。

    我直接给大家上干货，先来给大家介绍精力管理的“能量金三角”模型，包括能量输入、能量输出和能量守恒。

一、能量输入 包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动的一整套方法体系。

第一，呼吸、学习和练习深呼吸技巧能够让你快速释放压力，高效积聚能量，为你的意志力充电。

第二，饮食管理、健康的饮食习惯能为你提供更充足的能量输入。

第三，睡眠、 高质量的睡眠是精力的重要来源，是你体力和精力的有效保障，可以让你在白天保持思维的敏锐度。

第四，运动、 运动能带给我快乐，能促进新陈代谢，能为身体储备能量。

二、能量输出 就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。每天我们都会积累大量负面的情绪，这会给我们带来压力。如果你不及时排解压力，能量消耗就会非常快。而要做到对能量输出的管理，一定离不开对思维的训练。

三、能量守恒 能量守恒就是每日让自己保持情绪平稳。另外，习惯养成也是降低能耗的关键所在。而真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制订好具体的实施计划，为人生制定战略，就如同企业有企业的战略方针一样，然后再一步一步去实现他。

要想做好自己的精力管理，我们需要清楚的知道自己的精力状态，接下来又为大家分享一拨干货，关于精力波点图：

  横轴是X轴，代表时间，从早上起来到晚上睡觉，每一个上时画一个格。纵轴是Y轴，代表你的精力值，从0到10分。关于应该给自己打多少分，其实没有统一的评分标准，可以以任何一个时间为基准。如将早起那个时间定为精力状态的基准值，打3分。那么接下来的每个小时自测一下，跟前一个小时的数值相比，精力是好一点儿还是差一点儿。当描绘完一整天的数值以后，就会看到自己这一天的精力波动，包括最高点和最低点在哪里。

如此连续绘制7天的精力波点图，求平均数值，客观了解自己每天的精力状况。

这么做的意义在于，用精力波点图的统计方法，从波动的精力值中了解自己每天的精力波动规律，从而安排好自己的日程表。

在评估和了解了自己的精力状态以后，如何做到精力满满呢？给大家列一个公式：好的精力=充沛的体能+正面的情感+专注的思维+坚定的意志

一、充沛的体能：提升我们的体能存量，体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。在这里首先提到的是高质量的睡眠，它是我们缓解疲劳、修复身体、提高身体免疫力的关键。而被大多数人忽略的运动，是好体能不可或缺的重要部分，而力量、速度、耐力、协调性、柔韧性都是相应的人体体能基础。

二、正面的情感：每天保持情绪平稳，不能太亢奋、太难过或太生气，情绪大幅波动会让自己的精力消耗非常快。要学会变换你的频道，获得正面的情绪和情感；学会建议良好的人际关系，好的人际管理能够支持你的精力，是你不断经历再生、不断重新成长的关键；学会给你的情感账户储值，让你的每一天能量满满。

三、专注的思维：正确的思维方式能够帮助我们节省很多精力。专注而精晰的思维需要训练，就如健美的身材需要锻炼一样，需要实践深度互动。如果看过“007系列“影片，你会发现，那些超级厉害的特工的思维能力都很强，遇到一个挑战，马上能做出一个有逻辑性的正确判断，这就是思维训练的魅力。

四、坚定的意志：为意志力充电，热情、毅力、承诺缺一不可。意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。这里的关键点在于第一确定目标，第二根据目标支配你的行为，第三克服困难，第四实现目标。意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力。而热情和毅力，就是价值观和使命感。

    讲了这么多，好的精力管理一定是需要我们从认知到深度实践，通过反复训练，不断铭刻应用到我们的工作生活中，精力管理也是我们做好时间管理的基础，愿我们每一个人都能保持充沛的能量来高效地度过每一天。